老年人春季養(yǎng)生小常識(shí)_老年人春季養(yǎng)生知識(shí)
老人春季養(yǎng)生要重視!下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的老年人春季養(yǎng)生小常識(shí)，供大家閱讀!
老年人春季養(yǎng)生小常識(shí)
第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。春季，老人常有困倦之感， 早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣?，人體活動(dòng)量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足， 從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。為此，老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作， 每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右，以補(bǔ)春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動(dòng)，如散步、打太極拳、做健身操等。
第二、老年人春季養(yǎng)生要保持良好心情和精神狀態(tài)在春季應(yīng)特別重視 精神調(diào)養(yǎng)，既要力戒暴怒、肝火大動(dòng)，更忌情志憂郁不舒。要做到心胸開闊，心情開朗，樂觀愉快，而悲憂或思慮過度等都會(huì)傷及身體，老年人可 乘著春天的大好春光結(jié)伴外出踏青，以保持良好的心情和飽滿的精神狀態(tài)， 這樣也可保持人的體力充沛，達(dá)到祛病延年的效果。
第三、老年人春天保健不忘合理調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)春季飲食品種宜多樣， 宜清淡，易消化，飯菜溫?zé)?食味宜減酸亦甘，以養(yǎng)脾氣。不過食油膩煎炸食物，不吃或盡量少吃生冷食品，多食些雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆 制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。脾 胃虛弱者，少量吃點(diǎn)姜，蜂蜜性味甘平，營(yíng)養(yǎng)成分相對(duì)全面，具有補(bǔ)中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效，年老體弱及脾胃不足者可經(jīng)常適量飲用 蜂蜜水;慢性氣管炎患者應(yīng)禁食或少食辛辣、高鹽食物，并戒煙和酒
第四、老人春季保健要重視加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體免疫力春天陽光 明媚，室外空氣新鮮、宜人，是鍛煉身體的最好時(shí)節(jié)。老年人應(yīng)走出家門，多到戶外活動(dòng)，如到公園、景區(qū)，那里花草樹木繁多、空氣新鮮，擁有溫 煦的陽光，豐富的負(fù)氧離子，在這些地方做運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打拳、 做操等能夠改善機(jī)體免疫力，增加新陳代謝、血液循環(huán)等，從而可達(dá)到舒展筋骨、暢通氣血、強(qiáng)身健體、增加機(jī)體抵抗力的目的。
除了適度地參加勞動(dòng)之外.學(xué)習(xí)一些健身的方法對(duì)老年人的健康也是 極為有利的.一旦形成習(xí)慣，更是可以受益無窮。這些保健方式，看似雖小.只要堅(jiān)持下來，形成習(xí)慣.就會(huì)產(chǎn)生很大 的推動(dòng)力，對(duì)于人的身體是大有裨益的。 常沐浴，神清氣爽，百病不入 老年人可以利用日光、空氣和水等自然資源進(jìn)行保健，不僅可以提高他們對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力，提高身體對(duì)疾病的抵抗力，而且能增強(qiáng)人體 各系統(tǒng)和組織的功能，促進(jìn)新陳代謝。同時(shí)，對(duì)某些慢性病如糖尿病、高 血壓等可以起到一定的輔助治療作用。其中沐浴鍛煉是最常用的健身方式。
老年人春季養(yǎng)生六大注意事項(xiàng)
1、衣要“治寒”
醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。中醫(yī)認(rèn)為，防病如御敵。春季乍暖還寒，氣溫多變，如衣著單薄，保暖措施不利，極易受寒患病。特別是中年人各種生理功能開始減退，對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力變?nèi)酰?ldquo;春捂”是必須的。中老年人衣著要結(jié)合氣候變化，隨時(shí)增減，衣著要松軟輕便，貼身保暖。
2、食要“治腐”
春天生機(jī)旺盛，人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求亦隨之增加，中老年人要有足夠的熱量十分重要?？鬃映燥埖脑瓌t是食不厭精，膾不厭細(xì)。糧食陳舊或變味，魚肉不新鮮了，他都不吃。席上吃肉的量不能超過米面的數(shù)量，酒可以喝但不能喝醉。春季，老年人在飲食方面要注意：一是保證熱量，適當(dāng)減少食量;二是粗細(xì)搭配，不能偏食;三是脂肪宜少，蛋白亦多。如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等;四是忌油膩、酸澀、生冷之物，少鹽，多食蔬菜、水果等。
3、心要“治躁”
古代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈關(guān)于情緒對(duì)健康的影響方面曾寫道：“怒甚偏傷氣，思多太損神，神疲易役，氣弱病相侵，若要無諸病，常當(dāng)節(jié)五辛，安神益悅樂，惜氣供和純。”春季是肝陽亢盛之時(shí)，情緒易急躁。人長(zhǎng)期生活在不良情緒中，如郁悶、焦慮、憤怒時(shí)，可強(qiáng)烈刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使人的分泌功能紊亂，免疫機(jī)制受損，抵抗力下降。不良情緒不僅容易使人誘發(fā)疾病，甚至患上癌癥。而豁達(dá)的性格和樂觀的情緒可使人精神輕松，免疫功能和抵抗力增強(qiáng)。心情舒暢有助于養(yǎng)肝，因?yàn)樾那橐钟魰?huì)導(dǎo)致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。
4、身要“治疾”
就是要及時(shí)地管控疾病，痛癢不可忽略。春天，氣溫回升，有利于細(xì)菌、病毒等微生物的生長(zhǎng)繁殖，氣候變化無常，都威脅著中老年人的健康。因此，中老年人要增強(qiáng)自我防病意識(shí)，做到無病早防，有病早治。別忘了自己的身體，別忘了醫(yī)生的醫(yī)囑，別忘了按時(shí)服藥。
5、境要“治污”
在環(huán)境與健康的關(guān)系方面，清代醫(yī)學(xué)家徐大椿更有自己的卓見。他在《醫(yī)學(xué)源流論·五方異治論》中指出：“人稟天地之氣以生，故其氣體隨地不同。”在分析了不同地域?qū)θ祟惤】档挠绊懞螅嬲]人們，“入其境，必問水土風(fēng)俗而細(xì)調(diào)之”，因?yàn)?ldquo;所產(chǎn)之物，所出之泉，皆能致病”?？梢姡焓详P(guān)于地理環(huán)境對(duì)疾病與醫(yī)藥影響的認(rèn)識(shí)，已較為深入。
冬去春來，中老年人的調(diào)節(jié)中樞和機(jī)體功能仍處怠緩狀態(tài)，一要保持室內(nèi)空氣新鮮，堅(jiān)持每日通風(fēng)換氣;二要保持臥室干燥，被褥常洗勤曬;三要居室色彩協(xié)調(diào)，氛圍祥和，可養(yǎng)置適量的花草;四是睡前溫水泡腳，按摩雙腳。中老年人還要切忌“戀臥”，睡眠過多會(huì)使新陳代謝減慢，氣血運(yùn)行不暢，不利濁氣排出。
6、練要“治懈”
古代醫(yī)學(xué)家華佗很重視疾病的預(yù)防，強(qiáng)調(diào)體育鍛煉以增強(qiáng)體質(zhì)，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動(dòng)作和姿態(tài)，創(chuàng)造了一種“五禽之戲”，用以鍛煉身體。常到戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可蕩滌體內(nèi)濁氣，增強(qiáng)心肺功能，殺死肌膚上的細(xì)菌，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。中醫(yī)講：“久立傷骨，久行傷筋”。中老年人在鍛煉中，首先要適度，避免運(yùn)動(dòng)量過大;其次要?jiǎng)屿o結(jié)合，鍛煉時(shí)要保持精力，不要過度疲勞;三要適時(shí)適項(xiàng)，要選擇適合自身?xiàng)l件的項(xiàng)目，不要做過難、過大、過險(xiǎn)的動(dòng)作。
注意事項(xiàng)
還是那句老話，防病養(yǎng)生，要因人因時(shí)，因地制宜。要適合自己的身體。書上寫的并非金科玉律，適合的才是至尊寶典。眾說紛紜不如身體力行，結(jié)合了自己的實(shí)際，盡最大的努力做好防病養(yǎng)生!這樣做了，你就是高人。
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