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冬天吃什么瘦肚子及運(yùn)動(dòng)

時(shí)間: 玉鳳51 分享

  冬季天氣寒冷,吃得東西多為偏高熱量和高脂肪的食物,小肚子日漸凸起,冬天吃什么瘦肚子?下面就讓小編來為大家揭曉。

  冬天吃瘦肚子食物

  冬天吃白蘿卜瘦肚子

  俗語說得好,“冬吃蘿卜夏吃姜”,可見蘿卜在人們心中的地位。蘿卜乃涼性食物,多吃蘿卜,可以止咳化痰,具有通氣的功效。蘿卜還可以消除肚子脹,具有清熱解毒的功效。而且蘿卜還可減肥瘦肚子哦。

  因?yàn)榘滋}卜中含有的膽堿物質(zhì)能消積化滯,促進(jìn)脂肪的分解,而芥子油能幫助脂類食物的新陳代謝,粗纖維和木質(zhì)素都能加速排出體內(nèi)的毒素,改善便秘現(xiàn)象。

  白蘿卜瘦肚子怎么吃:白蘿卜是一種常見蔬菜,生吃熟吃都可以,而且熱量低。冬天每天堅(jiān)持吃100克左右的蘿卜,將收到意想不到的減肥瘦肚子效果。

  冬天吃西蘭花瘦肚子

  冬天是吃西蘭花的最好季節(jié)。西蘭花乃高纖維蔬菜,能有效降低腸胃對(duì)葡萄糖的吸收,進(jìn)而降低血糖,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量。

  所以,冬季多吃西蘭花可很好管住自己的嘴,對(duì)控制體重有一定作用。粗纖維還能夠潤(rùn)腸通便,幫助清除宿便,讓小腹變平坦。

  西蘭花瘦肚子怎么吃:西蘭花可以做成奶油烤菜、燉菜、溫?zé)崾卟松忱取?/p>

  冬天吃燕麥?zhǔn)荻亲?/p>

  冬天人們一般喜歡泡一杯熱騰騰的燕麥喝,口味極佳,且燕麥經(jīng)過精細(xì)加工制成麥片,使其食用更加方便,可有效地降低人體中的膽固醇,更重要的是燕麥還可減肥瘦肚子哦。

  因?yàn)檠帑湼缓攀忱w維,有助消化還提供強(qiáng)烈的飽腹感,是不錯(cuò)的減肥主食。

  燕麥?zhǔn)荻亲釉趺闯裕嚎梢灾苯优輳氖袌?chǎng)上買的燕麥片喝,或者燕麥也可和紅豆、牛奶、蘋果、芋頭等做成燕麥粥。

  可以瘦腹的運(yùn)動(dòng)

  1 肚皮舞

  減肚子指數(shù):★★★★

  肚皮舞經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。此運(yùn)動(dòng)增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪,一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一哦。

  肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作:胯部畫8字

  操作方法:雙手舉起或放在腰側(cè),然后保持身體其他部位不懂動(dòng),利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個(gè)動(dòng)作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字。

  2 空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)

  減肚子指數(shù):★★★

  空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一,是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí),要運(yùn)用到腰腹部的力量,動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn),對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。運(yùn)動(dòng)不要過量,而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦,效果會(huì)更好。

  空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法:仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動(dòng)作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候要注意腳背繃直,動(dòng)作可以不快,慢慢地把動(dòng)作做到位,感受腹部及腿部的肌肉緊張。

  3 轉(zhuǎn)呼啦圈

  減肚子指數(shù):★★★

  呼啦圈之所能能減肚子,是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量,減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會(huì)對(duì)兩腰及內(nèi)臟負(fù)荷。

  減肥瘦肚子食物

  1、多吃雞蛋

  不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的推崇,因?yàn)樗鼈兒懈鞣N重要的氨基酸。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人,他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)讓人有過飽的假象,能有效減少過多的攝入。

  2、多喝酸奶

  研究發(fā)現(xiàn)那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶準(zhǔn)沒錯(cuò)。

  3、多喝茶水

  進(jìn)餐前1小時(shí)先喝茶水,可以再腸胃形成隔膜,有效防止過多油脂的攝取。老中醫(yī)袋泡茶-不能再胖了是選用茯苓、余甘子、決明子、薏苡仁等藥材制成的中藥減肥茶,除了可以有效防止過多油脂的攝取外,還能抑制脂肪形成,并促進(jìn)脂肪燃燒。老中醫(yī)袋泡茶可反復(fù)沖泡至無味,進(jìn)餐之后加水續(xù)一杯不能再胖了茶,不僅瘦小肚子,全身也能減肥。

  4、多吃大豆

  瘦肚子可以多吃點(diǎn)大豆。因?yàn)榇蠖垢缓刮锘锏鞍踪|(zhì)和纖維質(zhì),可以有效潤(rùn)腸排毒減肥。大豆吃法多樣,既可以當(dāng)做零食又可以用來做菜煲湯。而且,大豆制品的種類也多,比如豆腐和豆?jié){,都是健康美味又減肥的美食。

  5、多吃杏仁

  杏仁含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維和抗氧化劑維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂,是身體產(chǎn)生能量和維持血糖的必需品,而穩(wěn)定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。杏仁還有一個(gè)更神奇的功能,那就是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收,減少脂肪的形成和堆積。

  即使全身都瘦,但挺著一個(gè)跟懷孕了沒兩樣的肚子還是一樣讓人尷尬煩惱。冬季減肥要瘦肚子,除了要多吃這些能減少脂肪堆積的食物外,還要多喝水,隨時(shí)補(bǔ)充水分,給腸道一個(gè)順暢的環(huán)境。并且,也可以做一些類似仰臥起坐這樣簡(jiǎn)單方便的輔助運(yùn)動(dòng)。

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冬天吃什么瘦肚子及運(yùn)動(dòng)

冬季天氣寒冷,吃得東西多為偏高熱量和高脂肪的食物,小肚子日漸凸起,冬天吃什么瘦肚子?下面就讓小編來為大家揭曉。 冬天吃瘦肚子食物 冬天吃白蘿卜瘦肚子 俗語說得好,冬吃蘿卜夏吃姜,可見蘿卜在人們心中的地位。蘿卜乃涼性食物,多吃蘿卜,可以止咳化痰
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