冬季老人如何護(hù)腰注意什么
冬季天氣寒冷，老年人因?yàn)槟昙o(jì)的原因要格外主要保護(hù)腰部，下面是的冬季老人護(hù)腰方法，歡迎閱讀。
冬季老人護(hù)腰方法
1、不要搬運(yùn)力不能及的重物
搬運(yùn)重物時(shí)注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運(yùn);要借助肩、膝關(guān)節(jié)的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時(shí)，無(wú)論物品輕重，都應(yīng)蹲下再撿，站立時(shí)也要靠?jī)上ブ纹饋?lái)。
2、盤(pán)腿坐時(shí)，臀下應(yīng)加坐墊
因?yàn)橄囟瑫?huì)增加腰部骨骼和肌肉的負(fù)擔(dān)。勿長(zhǎng)期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發(fā)，在這種坐具上依靠的姿勢(shì)會(huì)使脊柱的生理彎曲發(fā)生改變。
3、睡覺(jué)選擇睡硬板床或棕板床
不要長(zhǎng)期臥軟床，因?yàn)檫@樣會(huì)使脊柱處于不正常的姿勢(shì)，引起姿勢(shì)性腰痛。
4、腰部持續(xù)疼痛需查病因
腰部持續(xù)疼痛不能自行緩解時(shí)，一定要查明原因，排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時(shí)可以佩帶腰圍，臥床休息以緩解疼痛，但注意不要經(jīng)常佩帶，并盡量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能鍛煉。
注意事項(xiàng)
由于老年人骨骼中的礦物質(zhì)含量減退，負(fù)重甚至站立時(shí)就會(huì)感到腰痛，因此要注意多攝取高鈣食品，多吃蔬菜，多曬太陽(yáng)。
老年人由于身體機(jī)體減退，易發(fā)生腰部扭傷、骨折，此時(shí)一定要及時(shí)看醫(yī)生，一定時(shí)間的臥床休息，對(duì)預(yù)防后期腰痛是非常有必要的。
老年人的肌肉力量減退，又容易勞損，所以長(zhǎng)期、持續(xù)的腰部鍛煉是非常有益的，如太極拳、扭秧歌等簡(jiǎn)便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側(cè)肌肉，有一定的保健作用。
護(hù)腰健腰的小運(yùn)動(dòng)
1、逆行治腰疼法
患者在平整的地上倒退行走,盡量做到膝蓋不彎曲,腰部放松,雙手握空拳,用四指包住大拇指,手臂前后自由擺動(dòng),亦可用雙手反握輕叩腰部。
2、按穴治腰痛法
用拇指或食指依次點(diǎn)按:坐骨結(jié)節(jié)和股骨大轉(zhuǎn)子聯(lián)線(xiàn)的中點(diǎn),大腿后方中央,窩中央偏外處,小腿肚中央,內(nèi)踝的后方等5個(gè)穴位,每穴點(diǎn)按1分鐘,有酸、脹、麻的感覺(jué)為佳,每日3次,可減輕腰部疼痛。
3、牽拉治腰疼法
患者趴在床上,雙手抓住床頭,另—人抓緊患者腳踝向后方牽拉,連續(xù)10次,連續(xù)數(shù)日,可使腰痛減輕。
腰齡有三個(gè)指標(biāo)
腰椎承載了上半身所有的體重，久坐、肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)等都讓我們的腰部隨巨大的負(fù)擔(dān)。腰痛年輕化的現(xiàn)象也日益嚴(yán)重，更有部分人可謂是“二三十歲的人，五六十歲的腰”。因此，判斷“腰齡”，得衡量腰椎、腰肌和腰圍三方面。
1、腰椎
人體各項(xiàng)器官一般在25歲之后走下坡路，腰椎也是一樣，但每個(gè)人腰椎老化速度不同。長(zhǎng)期腰部過(guò)度用力、姿勢(shì)和體位不正確、伏案久坐、女性長(zhǎng)期穿著高跟鞋等，都可能導(dǎo)致采集磨損得多，加快腰椎間盤(pán)退變的程度。
2、腰肌
腰肌好像人體的天然“腰帶”，對(duì)腰椎能起到較好的保護(hù)作用。隨著年齡的增長(zhǎng)，腰部肌肉力量逐漸變?nèi)?，容易?dǎo)致腰肌勞損。如果腰肌勞損反復(fù)發(fā)生，會(huì)加重腰椎間盤(pán)突出的可能性。
3、腰圍
世界癌癥研究基金會(huì)指出，腰圍每增加1英寸，患癌風(fēng)險(xiǎn)就增加8倍?！渡鼤r(shí)報(bào)》調(diào)查顯示，39.8%的人5年來(lái)腰圍增長(zhǎng)了1~2公分，31.7%增長(zhǎng)了3~4公分，12.2%的人腰圍增長(zhǎng)了5~6公分，4.4%的人增長(zhǎng)了8公分以上。
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