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冬天老人怎么養(yǎng)生吃什么好

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  秋冬季是人抵抗力最差的季節(jié),學(xué)會(huì)養(yǎng)生保健是少生病的關(guān)鍵,下面是的冬天老人養(yǎng)生方法,歡迎閱讀。

  冬天老人養(yǎng)生方法

  早睡晚起調(diào)養(yǎng)精神

  在冬季的時(shí)候,老年人要早睡晚起,早睡可以養(yǎng)人體之陽氣。在睡覺之前洗熱水澡或者是泡腳,這樣可以祛除寒氣,促進(jìn)血液循環(huán)。

  晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。老年人在冬季應(yīng)早睡晚起,冬季早睡可養(yǎng)人體之陽氣。睡前可洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳,以祛除人體的寒氣,促進(jìn)人體的血液循環(huán)。晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。

  備足寒衣,謹(jǐn)防受涼

  多穿衣服可預(yù)防感冒、咳嗽,來防止呼吸道疾病的發(fā)生和高血壓、冠心病的惡化。

  經(jīng)常曬曬太陽

  平時(shí)經(jīng)常曬太陽可以補(bǔ)充骨骼當(dāng)中流失的鈣質(zhì),這樣可以加強(qiáng)骨骼的堅(jiān)硬程度,可以防止骨質(zhì)疏松。

  保持室內(nèi)的空氣新鮮

  嚴(yán)寒的冬季,有些人因怕冷而緊閉門窗,使得室內(nèi)的空氣不能及時(shí)地流通而污濁不堪,影響健康。所以,冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時(shí),還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié),特別是在天氣晴朗時(shí)要及時(shí)開窗通風(fēng),以保持空氣新鮮。

  要保證熱能的合理供給

  可適當(dāng)攝入富含碳水化合物和脂肪的食物,但老年人應(yīng)注意脂肪攝入不能過多,以免誘發(fā)其他疾病。瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品富含蛋白質(zhì),可增加人體耐寒和抗病能力。

  要保證維生素的足量攝入

  平時(shí)可以適當(dāng)吃些薯類食物,例如甘薯、馬鈴薯等。這些食物當(dāng)中富含維生素C、維生素B。紅心甘薯當(dāng)中還含有胡蘿卜素。吃些薯類還可以清內(nèi)熱、去瘟毒。

  可適時(shí)進(jìn)補(bǔ)

  從冬至開始后陰氣開始消退,陽氣逐漸回升,如果老年人能夠抓住該時(shí)節(jié)恰當(dāng)進(jìn)補(bǔ),對增強(qiáng)機(jī)體免疫力,調(diào)養(yǎng)虛弱病癥等是極為有利的。

  對身體好的飲食

  喝牛奶生津潤腸

  牛奶是人體營養(yǎng)素的最好來源之一。蛋白質(zhì)中含有人體9種必需氨基酸。脂肪的顆粒小,呈高度分散狀態(tài),所以消化率高。牛奶中的碳水化合物主要是乳糖,它有利于乳酸菌的繁殖,抑制腐敗菌的生長。中醫(yī)認(rèn)為,牛奶味甘平,有補(bǔ)虛養(yǎng)身、生津潤腸、消渴等作用。

  吃狗肉補(bǔ)氣溫腎

  狗肉含有較多的?;撬?、多肽,而脂肪很少。中醫(yī)認(rèn)為,狗肉性溫,有補(bǔ)氣溫腎、助陽散寒之功效,對腰痛、畏寒、夜間多尿、增添熱量有很好作用。

  吃黑木耳補(bǔ)氣、益智

  黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等,有防止血液凝結(jié)、心腦血管疾病、大便干結(jié)的作用。中醫(yī)認(rèn)為黑木耳性平、味甘,有補(bǔ)氣、益智、生血功效,對貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效。

  注意事項(xiàng)

  忌外出過早

  冬季的早晨,室外是一天溫度最低的時(shí)候,所以外出最易引起感冒,甚至誘發(fā)心腦血管病,因此老人最好選擇上午10點(diǎn)以后到室外鍛煉。

  忌日曬過長

  日曬過長會(huì)損傷皮膚,破壞人體的自然屏障,使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體,造成感染,還可引起視力減退。

  忌洗浴過長

  冬季空氣干燥寒冷,許多老年皮膚干燥脫屑、瘙癢,誤以為是由于不清潔所致,于是每天洗浴一次,結(jié)果越洗皮膚越干燥脫屑更多。其實(shí)老人冬季5、6天洗浴一次最宜。

  忌活動(dòng)過劇

  適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體、防病抗老的重要手段,但老人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng),要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運(yùn)動(dòng)后頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢,那就說明運(yùn)動(dòng)量過大,要注意減少運(yùn)動(dòng)量,甚至?xí)簳r(shí)停止運(yùn)動(dòng)。

  忌取暖失度

  冬季天寒地凍,老人怕冷,喜歡用熱水袋貼身而臥,這樣會(huì)引起皮膚紅斑或燙傷,所以只要室溫達(dá)到18~25攝氏度即可。

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