冬季養(yǎng)生做什么運(yùn)動(dòng)小常識(shí)
冬季氣溫變低，運(yùn)動(dòng)鍛煉進(jìn)行保健養(yǎng)生是必不可少的，選擇合適的運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，下面是的冬季養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)，歡迎閱讀。
冬季養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)
散步
有一句話是這樣說(shuō)的“人老腿先老”，專家認(rèn)為，生活中我們要多多鍛煉腿部，散步就是一個(gè)不錯(cuò)的方法。散步的好處有很多，在冬季散步可以減少人們因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)的意外傷害，老人多散步還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的情況出現(xiàn)。另外，飯后散步還可以起到促進(jìn)消化的功效。
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慢跑
冬季很多人害怕跑步會(huì)加快呼吸，從而引起呼吸道不適，其實(shí)這個(gè)時(shí)候你可以選擇慢跑。慢跑的活動(dòng)力度小，可以避免快跑引起的關(guān)節(jié)拉傷，同時(shí)，慢跑消耗的體能也是比較小的，在冬季每天堅(jiān)持慢跑還可以提高身體素質(zhì)。
跳繩
相信很多90后都在學(xué)校里比賽過(guò)跳繩，那么冬季跳繩有哪些好處呢?冬季人們會(huì)因?yàn)檫M(jìn)補(bǔ)太多而發(fā)胖，這個(gè)時(shí)候多跳跳繩就可以消耗掉體內(nèi)的熱量，而且跳繩的花樣有很多，跳繩也不受場(chǎng)地的限制，在低溫的冬季是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。
瑜伽
近些年很多女性都去上了瑜伽班，其實(shí)冬季是非常適合做瑜伽的，因?yàn)槎静灰俗鲞^(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，舒緩的瑜伽就成了大家的首選。瑜伽可以通過(guò)不同的姿勢(shì)、不同的呼吸方法來(lái)調(diào)理身體，瑜伽還可以緩解現(xiàn)代人的精神、生活壓力，肢體比較僵硬的人也可以通過(guò)瑜伽來(lái)拉拉筋骨。
冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)
注意時(shí)間跟天氣
早晚是很多人會(huì)選擇的鍛煉時(shí)間，但是冬季早晚氣溫較低，在這個(gè)季節(jié)建議人們把鍛煉的時(shí)間改變一下。習(xí)慣在早晨鍛煉的人可以推遲鍛煉的時(shí)間，喜歡在晚上鍛煉的朋友則可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間提前一點(diǎn)，這樣可以避免溫度過(guò)低而造成的傷害。
此外，霧霾天氣是不宜進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)、鍛煉的，起霧的早晨也不適合外出鍛煉，無(wú)論是身體健康的成年人還是老人、小孩都需要注意這一點(diǎn)。
注意鍛煉的方法
上面小編也給大家推薦了幾款適合在冬季鍛煉的運(yùn)動(dòng)方法，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要切記，冬季不宜做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前需要熱身來(lái)避免身體受到傷害，運(yùn)動(dòng)后要喝水補(bǔ)充水分，這樣才能更好的保健身體。
法則
一宜健腳：健腳即健身。人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí)，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
三宜防犯?。憾練夂蛘T使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還會(huì)誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，患者應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
四宜水量足：冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水不少于2000～3000毫升。
五宜調(diào)精神：冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動(dòng)，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。
六宜空氣好：冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，人們應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。
七宜粥調(diào)養(yǎng)：冬季飲食忌粘硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
八宜入睡早：冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。
小常識(shí)
1、少吃生冷、寒涼食物
冬天如果吃了生冷或者寒涼的食物，那么很容易引發(fā)各種胃腸道疾病。所以說(shuō)，為了身體健康，在冬季的時(shí)候一定要特別注意身體以及胃部的保暖工作，少吃一些寒涼食物，特別是一些體虛、身體比較差的人群。另外，想要達(dá)到暖胃的功效，那么可以在日常飲食中適量的加入一些胡椒或者是生姜，這些都能夠起到暖胃、保健脾胃的功效。
2、注意保暖，斂陰護(hù)陽(yáng)
冬季，由于自然界陰盛陽(yáng)衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽(yáng)氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽(yáng)出發(fā)。
首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長(zhǎng)的休息時(shí)間，可使意志安靜，人體潛伏的陽(yáng)氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。
其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易透過(guò)人體的背部侵入，引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽(yáng)氣受到傷害。接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。
另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會(huì)引起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。因此應(yīng)減少洗澡次數(shù)，及洗澡過(guò)程的保暖動(dòng)作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應(yīng)注意。
3、注意作息時(shí)間，盡量早睡
最簡(jiǎn)單、最便宜、也最好的進(jìn)補(bǔ)是早睡，每天不晚于11點(diǎn)睡覺。專家強(qiáng)調(diào)，夜晚之于人體就相當(dāng)于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點(diǎn)是子時(shí)，也就是人體的冬天，睡著了陽(yáng)氣才能藏入身體，醒著陽(yáng)氣浮于體外，這個(gè)時(shí)候睡覺了，人體的陰、精、氣、血、陽(yáng)氣都補(bǔ)了。
4、活動(dòng)手腳，增加室外活動(dòng)
冬季保持適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，有助于調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能。由于立冬后，天氣漸寒冷，四肢較為僵硬，所以，鍛煉之前一定要注意熱身。先進(jìn)行慢跑使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著以保暖防感冒為主，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。
鍛煉項(xiàng)目的選擇也要因人而異。有心腦血管疾病的人，不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球等?；加新灾夤苎椎群粑到y(tǒng)疾病的人，應(yīng)避免冷空氣的刺激，運(yùn)動(dòng)最好選擇在上午、下午日照充足的時(shí)候，以免誘發(fā)疾病發(fā)作。
5、戒煙酒、濃茶、咖啡
冬天養(yǎng)生知識(shí)除了以上的幾條之外，還需要對(duì)煙酒、濃茶以及咖啡說(shuō)不，這樣身體才能夠更加的健康。通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期抽煙容易導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)消化性潰瘍，而喝酒則會(huì)出現(xiàn)胃出血等等情況，長(zhǎng)期喝濃茶以及咖啡，對(duì)于胃黏膜的傷害也是非常巨大的。所以說(shuō)，為了身體的健康，我們一定要對(duì)這些飲品還有煙酒說(shuō)NO。
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