冬季養(yǎng)生保健的誤區(qū)有哪些
冬季是一年中最寒冷的季節(jié)，這個(gè)季節(jié)里壓迫十分注意養(yǎng)生保健，下面是的冬季養(yǎng)生保健的誤區(qū)，歡迎閱讀。
冬季養(yǎng)生保健的誤區(qū)
1、熱水洗臉
大家都知道冬季的氣溫比較低，這個(gè)時(shí)候很多人會(huì)選擇用熱水洗臉，雖然熱水洗臉能讓我們有一個(gè)比較舒服的感覺，但是專家提醒，冬季用熱水洗完臉之后面部再接觸到冷空氣會(huì)傷害到皮膚，建議人們?nèi)攵院笥脺厮茨樇纯伞?/p>
2、手抓皮膚
冬天不僅氣溫低，空氣里的濕度也不夠高，人們很容易出現(xiàn)皮膚干裂、瘙癢等癥狀，很多朋友會(huì)用手去抓皮膚來緩解瘙癢，但是這樣做很容易抓破皮膚引起感染，建議人們冬季洗完澡以后給身體、四肢涂抹潤(rùn)膚霜，能有效改善瘙癢的癥狀。
3、口罩防寒
很多人在冬季會(huì)用口罩來防寒，但是專家并不建議一整個(gè)冬天一直戴著口罩。專家認(rèn)為，遇到霧霾天氣時(shí)可以戴口罩來保護(hù)口鼻，但是天氣晴朗的時(shí)候最好摘下口罩，讓口鼻接觸新鮮的空氣，這樣做還可以提高人體的耐寒能力。
4、喝酒御寒
無論是南方的濕冷還是北方的干冷，冬季的寒冷都是透心涼的，有些男性會(huì)用喝酒來御寒，認(rèn)為酒精可以幫助人體更好的發(fā)熱，但是這種做法并不科學(xué)。專家表示，喝酒時(shí)雖然能感受到熱量在上升，但是酒勁過了以后人們反而會(huì)因?yàn)闊崃可l(fā)倍感冰冷。
正確養(yǎng)生方法
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
想讓自己的身體在冬季變得更加強(qiáng)壯?那么你一定要?jiǎng)悠饋?。專家認(rèn)為，冬季需要通過輕微出汗來達(dá)到預(yù)防寒邪入侵身體，特別是對(duì)于體虛容易受到寒風(fēng)襲擊的人來講，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)更是強(qiáng)身健體必做的一個(gè)步驟。
2、保證睡眠
冬天人們?nèi)菀自诎滋旄械狡v，這個(gè)時(shí)候夜晚的睡眠質(zhì)量就顯得尤為重要。冬季人們最好不要熬夜，建議早睡晚起，保證一天有7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，老人跟小孩可以適當(dāng)延長(zhǎng)一點(diǎn)，充足的睡眠可以讓你在白天更有精力來面對(duì)各種麻煩。
3、攝入水分
冬天雖然出汗少，但是由于空氣里的濕度比較低，人們會(huì)被燥氣所傷，所以需要大量補(bǔ)水。建議冬季人們晨起睡前都要喝一杯水，白天可根據(jù)口渴口感的癥狀來攝入水分，同時(shí)也要給皮膚做好保濕的功效。
原則
1、早睡晚起
入冬后不妨早睡晚起,一方面保證充足的睡眠,另一方面有利于維持體內(nèi)的陰陽平衡。
冬天是草木凋零,萬物閉藏的季節(jié)。人體也應(yīng)隨著自然界的變化適當(dāng)?shù)販p少活動(dòng)量,以免擾動(dòng)陽氣,損傷陰精。尤其是對(duì)老人來說,體內(nèi)陽氣本來就不充沛,更應(yīng)該早睡晚起,以利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄。
睡覺的時(shí)間不足或過長(zhǎng),都會(huì)導(dǎo)致精神萎靡和人體困倦,影響正常的代謝功能。老人在冬天只需比其他季節(jié)早睡1～2小時(shí),再晚起1～2小時(shí)即可。
2、適時(shí)吃飯
起床后,吃早飯可以說是頭等大事。在冬天可以晚一點(diǎn)吃早飯,早一點(diǎn)吃晚飯,以維持正常的消化功能。
吃早飯時(shí)間要延后,這是由于人在睡眠時(shí),消化器官仍在努力工作,消化一天中吃下的食物。所以早飯吃得過早,會(huì)使消化器官疲勞應(yīng)戰(zhàn)。起床后不妨先喝杯溫水,做點(diǎn)晨練前的準(zhǔn)備再吃早飯。
3、適當(dāng)鍛煉
有的人習(xí)慣早上鍛煉,有的人則習(xí)慣晚上出來跳跳廣場(chǎng)舞、散散步。冬季早晚氣溫較低,鍛煉時(shí)要注意時(shí)間的選擇。
清晨時(shí),室內(nèi)外溫差大。過早出去鍛煉,容易感染風(fēng)寒。對(duì)于有心腦血管疾病的人來說,最好是等太陽出來后再出去鍛煉,以免血管遇冷收縮,血壓升高,心臟負(fù)擔(dān)過重,引發(fā)身體不適。
4、要少出大汗
冬季屬陰,以固護(hù)陰精為本,宜少泄津液。故冬“去寒就溫”,預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
5、要鍛煉腳板
必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí),還應(yīng)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以促進(jìn)血液循環(huán)。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
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