冬季是容易囤積脂肪的季節(jié)，不想運動，不妨從飲食下手來減肥。那么冬天吃什么食物減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了冬天減肥的食物以供大家閱讀。

　　冬天減肥的食物

　　1、紅薯

　　紅薯中含有豐富的纖維素，可促進(jìn)胃腸的蠕動，防止發(fā)生便秘，身體能夠有效排除毒素。在寒冷的冬天，來個熱氣騰騰，甜甜軟軟的紅薯，又美味又瘦身，何樂而不為呢?冬季減肥可以喝紅薯粥。紅薯去皮切成小塊。大米淘洗浸泡30分鐘。鍋里倒入涼水，放進(jìn)紅薯和大米，大火燒開，轉(zhuǎn)小火熬40分鐘至粘稠即可。

　　2、生姜

　　別以為生姜知識用來做菜調(diào)味的，一旦受到寒氣的入侵，你只要喝上少許生姜水，就能達(dá)到驅(qū)寒暖身的效果。生姜讓你體內(nèi)產(chǎn)生的強烈的溫?zé)岣心茏?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/xueyenake/' target='_blank'>血液循環(huán)處在一種活躍的狀態(tài)，而且這種“辣辣”的感覺能持續(xù)很長時間，燃燒脂肪的效果可是一級棒噢!如果你也對生姜減肥法感興趣，那就從一杯熱熱的生姜紅茶吧!

　　3、芹菜

　　芹菜含有豐富的營養(yǎng)，芹菜是效果很好的高纖維負(fù)卡減肥食品，消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多，而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內(nèi)的油脂和垃圾，清腸瘦身。芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫，尤其適合體內(nèi)濕氣較大，水腫型肥胖女性。

　　4、香菇

　　香菇具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

　　5、蘋果

　　蘋果含有大量的維生素，能夠幫助消化吸收，避免多余熱量在體內(nèi)堆積成脂肪。蘋果中的膠質(zhì)能夠保持血糖的穩(wěn)定，而且還能有效降低膽固醇。一個蘋果中含有5克膳食纖維，可以滿足一天膳食纖維需求的20%。蘋果可以讓人產(chǎn)生明顯的飽腹感，防止攝食過量。蘋果是日常保健水果中的佼佼者，即使不為了減肥，也應(yīng)該多吃。

　　6、竹筍

　　竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動、軟化糞便并幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時間，因其長在地面下，無農(nóng)藥殘留，是十分健康的食物。

　　7、胡蘿卜

　　胡蘿卜是最常見的一種蔬菜，生吃熟吃都可以。胡蘿卜的熱量非常低，100克的胡蘿卜只有21卡路里，還不到米飯的1/15。而且它還含有大量的植物纖維能提高人體新陳代謝，達(dá)到自然減重的目的，是非常好的減肥食品。

　　8、檸檬

　　檸檬中含有檸檬酸、蘋果酸等有機酸，可促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，加速腸胃蠕動，有助于消化吸收，減肥功效很不錯，而且檸檬酸是熱量代謝過程中必需的物質(zhì)，美眉們平時可以喝檸檬水，刮油清脂功效就很不錯，還能助你排毒養(yǎng)顏哦。

　　冬天減肥的飲食

　　1、葡萄柚

　　減肥效果：葡萄柚是冬天減肥值得推薦的水果之一。葡萄柚含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。葡萄柚中含有一種自然果膠的特殊營養(yǎng)成分，能減低血液中的膽固醇，也是一種熱量很低的水果，每天吃完晚飯后吃點葡萄柚，這樣能夠避免身體吸收過多營養(yǎng)而變成贅肉，還能保持完美的身形哦。

　　推薦吃法：很多女孩害怕葡萄柚的酸味，建議你可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。需要注意的是，服藥期間，避免吃葡萄柚以及葡萄柚汁或者其他制品。

　　2、檸檬

　　減肥效果：西柚具有抑制食欲的功效是廣為人知的，其實檸檬也是一樣，因為富含滿足食欲的果膠，能看到同樣的效果。檸檬皮所含有的多酚，對體重的增加和脂肪的蓄積，另外對胰島素抵抗的發(fā)生都具有抑制的效果。檸檬富含的黃烷酮，有助于消化管道食物的通過。

　　推薦吃法：一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。必須搭配每日15分鐘運動，不必持續(xù)進(jìn)行，分散時間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

　　3、橘子

　　減肥效果：橘子富含維生素C，可以使人體在運動過后迅速進(jìn)入新陳代謝狀態(tài)，燃燒脂肪。橘子內(nèi)含的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞，再加上含有降低人體脂肪的食物纖維以及容易產(chǎn)生飽足感，所以有減肥功效。橘子內(nèi)側(cè)薄皮含有膳食纖維及果膠，可以促進(jìn)通便和降低膽固醇。

　　推薦吃法：吃橘子時，應(yīng)連同果肉白膜、橘肉和橘絡(luò)一起食用，這樣對消化系統(tǒng)非常有幫助，可以促進(jìn)消化。橘子富含膳食纖維，餐前吃有助減少脂肪吸收。值得提醒的是，表皮泛青未熟透的橘子含生物堿更多。

　　4、山楂

　　減肥效果：山楂堪稱減肥大王，其中含有的粗纖維高達(dá)20%，可促進(jìn)腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對預(yù)防心血管疾病及強化心臟分外有益。

　　推薦吃法：山楂過酸，如果直接拿來吃，估計很少有人能受得了。但是可以做成各種不同口味的山楂茶來代替我們平時喝的白開水，讓我們在享受美味的同時，還能收到很好的減肥效果。另外還可以將山楂做成零食來吃，如果脯、山楂糕、沙拉等。

　　5、番茄

　　減肥效果：番茄含有豐富的果膠等食物纖維，不但讓人容易有飽腹感，還能吸附體內(nèi)多余的脂肪，并排出體外。番茄中的紅茄素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補充維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營養(yǎng)成分，保持身體均衡營養(yǎng)。番茄獨特的酸味和刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動，以助脂肪燃燒。

　　推薦吃法：炒番茄或是用番茄煮湯時，最好不要太久，不然就會破壞番茄的營養(yǎng)成分，而在烹調(diào)番茄時放入醋則可以破壞它所含的有害物質(zhì)。

　　6、奇異果

　　減肥效果：獼猴桃雖然營養(yǎng)豐富但熱量卻極低，其特有的膳食纖維不但能夠促進(jìn)消化吸收，還可以令人產(chǎn)生飽腹感，減少食欲，促進(jìn)胃腸蠕動，從而減肥消脂。另外，獼猴桃的維他命C非常豐富，能幫助你防止便秘、美化肌膚。所以，把獼猴桃列入減肥水果的排行榜也是實至名歸的哦!

　　推薦吃法：早上吃獼猴桃搭配上一杯豆?jié){效果很好。午餐前也可以吃，增強身體飽腹感，這樣就能減少主食的進(jìn)食量了，下午或是晚餐想吃零食的時候，可以嘗試用獼猴桃代替，減少對高熱量食物的攝入。

　　7、香蕉

　　減肥效果：香蕉中富含抗性淀粉。這種淀粉是膳食纖維的一種，具有眾多益處?？剐缘矸塾兄诖龠M(jìn)消化，并對血脂有益，有助于促進(jìn)腸道發(fā)酵，促進(jìn)礦物質(zhì)和血糖吸收，降低低密度脂膽固醇(俗稱“壞膽固醇”)。人體消化抗性淀粉十分緩慢，所以感到飽腹的時間更長。因此，食用香蕉可以產(chǎn)生飽腹感。作為點心，香蕉可以限制人體每天卡路里的攝入量。

　　推薦吃法：減肥者可以在每次用餐的時候用香蕉來代替白飯，就可以達(dá)到很好的減肥效果，因為這樣減肥者每天可以減少身體吸收200到300千卡的熱量。不過值得注意的是即使香蕉是水果的一種，但是香蕉的熱量在水果中是比較高的了，因此不能吃太多，每餐1到2根就可以了。

　　8、蘋果

　　減肥效果：蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。蘋果尤其是青蘋果中的纖維素和多酚類物質(zhì)不會被胃酸分解，可增強飽腹感，防止過量飲食。另外，當(dāng)這些物質(zhì)進(jìn)入腸道后，在腸道細(xì)菌作用下發(fā)酵，有益腸道蠕動和健康。

　　推薦吃法：便秘時吃蘋果不要削皮，而在腹瀉時，吃削下來的蘋果皮更有效果。吃蘋果別啃得太狠，因為蘋果籽里含有氫氰酸，不利健康。

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