冬季預(yù)防心臟病吃什么食物好
冬季是心臟疾病的高發(fā)期,想要心臟健康,就要注意冬季吃什么預(yù)防心臟病!為此,下面學(xué)習(xí)啦小編整理了冬季預(yù)防心臟病的食物,歡迎大家的閱讀!
冬季氣候影響心臟病發(fā)病率
對于冬季心臟病發(fā)病率提高,冬季心臟病高發(fā)主要是跟氣候有關(guān)系,冬天比較寒冷,人各方面的生理都會出現(xiàn)一些變化,尤其是冷的時候,血管會收縮,再加上一些其他的原因?qū)е铝?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/xinxueguannake/' target='_blank'>心血管病冬季比較高發(fā),這是很正常的,主要還是跟氣候有關(guān)系。
而且在冬季,其實(shí)是不建議心臟病患者在上午出門的,如果天氣比較暖和,在穿著厚實(shí)保暖的前提下可以適當(dāng)?shù)某鲩T鍛煉。因為心臟病的高發(fā)期一般是在清晨那段時間。如果老人早上出去鍛煉活動,氣溫比較低,不僅對心臟病,還對呼吸道也有很大的影響。
冬季預(yù)防心臟病的食物
1、葡萄
科學(xué)家們在2008年的研究中發(fā)現(xiàn)葡萄中含有的多酚可能有助于減少血栓生成和血管變窄。此外葡萄皮中還含有白藜蘆醇——一種增加HDL膽固醇(有益的膽固醇)的植物營養(yǎng)素。
2、雞蛋
巴西研究表明,蛋黃富含維生素E、維生素B12、葉酸等,有益心臟健康,但不能多吃,每天1~2個為宜,最多不要超過4個。
3、牛排
牛肉富含硒元素和維生素B,前者可以抗壓,后者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內(nèi)壁的元兇。牛排中 50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以,不妨盡情地吃。
4、馬鈴薯
該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等,尤其鉀含量最為豐富,每100克中含鉀502毫克,是少有的高鉀蔬菜。心功能不全的患者,多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯,既可補(bǔ)鉀,又可補(bǔ)糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等有助于預(yù)防心臟病。
5、全麥?zhǔn)称?/p>
為了掃蕩掉阻塞動脈的膽固醇,試一試每天多吃些全谷物吧!因為其富含能降低膽固醇的β葡萄糖,燕麥對于預(yù)防心臟病特別有效。
6、鱷梨
鱷梨含有大量的脂肪,但這種脂肪有益于身體健康。食用鱷梨可以降低血甘油三酯,增加高密度脂蛋白膽固醇(HDL),俗稱“好膽固醇”。研究發(fā)現(xiàn)食用鱷梨可以降低血壓,進(jìn)而降低心血管病的風(fēng)險。
7、核桃
加州心血管疾病專家拉里·桑特拉博士表示,核桃中富含的α亞麻酸(一種歐米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每天吃半杯(約半個拳頭大小)核桃可改善血管功能。
8、洋蔥
洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮,每天生吃半個,或喝等量的洋蔥汁,可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時,里面的洋蔥就像你的“救命草”。
9、楊梅
楊梅是纖維素與鐵質(zhì)的出色來源,并且研究表明經(jīng)常吃一些楊梅能夠降低血液中LDL膽固醇水平,因而楊梅也是心臟的益友。此外,楊梅還具有防治癌癥的作用,對于結(jié)腸癌具有明顯的防治效果。
10、芹菜
芹菜所含的芹菜堿,可以保護(hù)心血管功能。吃芹菜要吃葉子,因為葉子才是營養(yǎng)精華所在。葉子的維生素C比莖高,且富含植物性營養(yǎng)素、營養(yǎng)價值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結(jié)果顯示,多吃富含纖維素的食物能夠有效預(yù)防心臟病。
11、魚油
無論是罐裝的還是新鮮的含魚油豐富的魚類,例如野生三文魚,含有豐富的Omega-3脂肪酸,這種成分能有效穩(wěn)定心律,降低血壓,遏制心血管炎癥,減少心臟病發(fā)作的風(fēng)險。專家建議每周吃富含魚油的魚類2~7次。
12、干果
核桃含有大量的植物甾醇,這種成分可以減少腸道對膽固醇的吸收;核桃同時還含有可以預(yù)防血栓的Omega-3脂肪酸、維生素E、纖維素、鉀以及蛋白質(zhì)。為了心臟的健康,請每周吃5次核桃、大杏仁、開心果或者腰果。
13、牛奶
常喝牛奶可補(bǔ)充必要的維生素D。維生素D不僅有益骨骼健康,預(yù)防心臟病,還有助提高免疫力。
14、橄欖油
橄欖油含有大量多酚、不飽和脂肪以及維生素E。多酚是一種可以防止體內(nèi)有害膽固醇氧化而傷害心臟的抗氧化劑。因此,橄欖油是炒菜、拌沙拉時首選的食用油。如果可能,最好選用含有更多多酚的特級初榨橄欖油。
15、豆類
豆類含有鎂離子和葉酸。鎂離子可以幫助降低血壓,葉酸可以降低減少體內(nèi)“同半胱胺酸”的濃度,而同半胱氨酸是一種會提高心臟病發(fā)作風(fēng)險的氨基酸。研究還發(fā)現(xiàn),這些成分在深色的豆子里含量尤其豐富,請將黑豆、紅豆加入你的食譜吧!
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