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冬季要怎樣提高免疫力

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  冬季養(yǎng)生的首要任務(wù)是提高免疫力,這樣才能少生病,那么冬季如何提高免疫力呢?接下來就跟著學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!

  冬季提高免疫力的方法

  1、給鼻子做好保暖工作

  天氣寒冷容易感冒的一個(gè)重要原因,就是鼻子沒有做好保暖工作,鼻子的溫度通常會(huì)低一些,這很容易降低對(duì)傳染的抵抗力。如果實(shí)在太冷,不妨提前戴好口罩或圍巾,幫鼻子取暖。

  2、多喝酸奶

  酸奶中的益生菌能很好的提高機(jī)體免疫力和抗病能力,在幫助腸胃蠕動(dòng)的同時(shí)很好的調(diào)節(jié)了甲狀腺的平衡,所以千萬(wàn)不要小看每天一杯酸奶的力量哦。

  3、清洗鼻子

  個(gè)人衛(wèi)生是防御感冒的關(guān)口,因而鼻子是人體呼吸系統(tǒng)的第一道“過濾器”,建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇,另外,清洗頭發(fā)、眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分,可以避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進(jìn)入體內(nèi)而引發(fā)感冒。

  4、多飲開水

  這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤(rùn);多喝水還能讓人感覺清新,充滿活力。研究證明,白開水對(duì)人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細(xì)胞膜而被身體吸收,使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng),從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯冷開水,尤為重要。

  5、少吃糖

  正常情況下,人體血液中一個(gè)白血球的平均吞噬病菌能力為14,吃了一個(gè)糖饅頭之后變?yōu)?0,吃了一塊糖點(diǎn)心之后變?yōu)?,吃一塊奶油巧克力之后變?yōu)?,喝一杯香蕉甜羹后則為1,足可見甜食對(duì)免疫力的危害。另外,經(jīng)常食糖會(huì)使正常的弱堿性體質(zhì)變成酸性體質(zhì),而酸性體質(zhì)是各種疾病產(chǎn)生的溫床,易感染瘡、癤、扁桃腺炎等各種疾病。

  6、不留長(zhǎng)指甲

  近日,美國(guó)密歇根大學(xué)研究指出,如果指甲長(zhǎng)度超過指尖3毫米,指甲縫中細(xì)菌過量的可能性大約是短指甲的5倍,其中包含一些傳染病源,如流感病毒等。因此,有必要勤剪指甲,使其與指尖平齊,洗手時(shí)最好用刷子認(rèn)真清理指甲縫。

  7、戒煙限酒

  醫(yī)學(xué)證明,吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣,局部器官血液供應(yīng)減少,營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給,抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能,必須嚴(yán)格限制。

  8、炒菜時(shí)放上花椒

  花椒是常用的調(diào)味品,但你有沒有想過炒菜時(shí)多放上一把花椒,不僅能夠溫陽(yáng)驅(qū)寒,還能殺菌防病,增強(qiáng)免疫力,有事半功倍的效果?炒菜時(shí)候可用花椒來熗鍋,也可用花椒面來代替,做各種肉類、魚類煲湯時(shí),加入十幾?;ń犯遣诲e(cuò)的選擇,因?yàn)榛ń房梢杂行忸惖漠愇叮缪蛉獾碾?、魚的腥味。

  9、注意合理膳食

  人體免疫力大多取決于遺傳基因,但免疫系統(tǒng)活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能協(xié)助刺激免疫系統(tǒng),增強(qiáng)人體免疫能力。食用適量的蛋白質(zhì)、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量,而缺乏這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),會(huì)嚴(yán)重影響身體的免疫系統(tǒng)機(jī)能。

  10、維C需要額外補(bǔ)充

  上班族,青少年、吸煙者則需要在注重飲食的同時(shí)額外及時(shí)補(bǔ)充維生素C。因?yàn)榫S生素C可提高機(jī)體反應(yīng)能力,促進(jìn)獲得性免疫力的能力。平時(shí)抵抗力弱,經(jīng)常感冒的人,每日應(yīng)服用1000毫克的維生素C,作用是預(yù)防感冒和縮短感冒病程。

  11、常洗手

  洗手的道理不言自明,但多數(shù)人卻不以為然。在感冒流行的季節(jié),每天要多用肥皂洗手。采用正確的洗手方法,能讓全球10億人遠(yuǎn)離感冒,還能預(yù)防其他傳染性疾病。

  12、經(jīng)常鍛煉

  運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)身體的血液循環(huán),提高人體的新陳代謝,增強(qiáng)人體的抗病能力,從而提高一個(gè)人的免疫力,有科學(xué)家就表示如果每天能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),堅(jiān)持12個(gè)星期之后,人體的免疫細(xì)胞數(shù)目就會(huì)有明顯的增多,人體的抵抗力也就提高了。

  13、拒絕獨(dú)處

  長(zhǎng)時(shí)間獨(dú)處的人應(yīng)對(duì)壓力的能力較差,這會(huì)令人體激素分泌失衡,免疫系統(tǒng)受損。心理學(xué)家建議,獨(dú)居的人應(yīng)多與家人、朋友、同事或鄰居交往,隨著人際關(guān)系的拓展,心理上的抗壓能力會(huì)增強(qiáng),免疫力也會(huì)在無形中增強(qiáng)。

  14、睡個(gè)好覺

  美國(guó)卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研究成果顯示,每晚睡眠時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)的人患感冒的可能性會(huì)增加3倍,睡眠質(zhì)量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外,凌晨3點(diǎn)到早上7點(diǎn)睡眠質(zhì)量不高的人,免疫細(xì)胞活性會(huì)降低23%,每天要保證7~8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。

  15、有好的心態(tài)

  研究表明:個(gè)性抑郁、情緒緊張、心理壓力大的人他們的免疫力普遍下降,所以我們?cè)谏詈凸ぷ髦幸幸粋€(gè)好的心態(tài),時(shí)常有一顆積極、陽(yáng)光的心態(tài)是平靜我們心領(lǐng)深處的良方。

  冬季提高免疫力的食物

  蓮藕

  蓮藕脆嫩多汁,容易消化,富含鐵、鈣等微量元素,維生素C和纖維素的含量特別多。蓮藕有很好的清熱的作用,還可以補(bǔ)益氣血,增強(qiáng)身體免疫力。

  冬瓜

  冬瓜不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,而且具有很強(qiáng)的潤(rùn)肺生津的作用,有助于利水消腫、緩解秋燥。冬天多吃冬瓜,會(huì)對(duì)許多疾病起到預(yù)防的作用,還能提高免疫力。

  另外,冬瓜中的粗纖維還能刺激胃腸道蠕動(dòng),使腸道堆積的致癌物質(zhì)盡快排出體外。冬瓜籽還可以抑制體內(nèi)黑色素的沉積,具有良好的潤(rùn)膚美容功效。

  白蘿卜

  俗話說:“冬吃蘿卜夏吃姜”,白蘿卜具有通氣、益胃的作用。白蘿卜中的芥子油可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),對(duì)食物進(jìn)行完整地消化,同時(shí)還能刺激人們的食欲,避免冬季食欲不振的問題。

  此外,冬天人們?nèi)菀赘忻吧?,是因?yàn)檫@個(gè)階段身體處于免疫力低下的狀態(tài),多吃蘿卜可以讓蘿卜中豐富的維生素C和微量元素鋅幫助提高身體的抗病能力,避免受到細(xì)菌的入侵。

  山藥

  冬天的時(shí)候,多吃山藥對(duì)身體好,尤其對(duì)女性好。山藥有益腎氣、強(qiáng)筋骨、健脾胃、化痰涎等功效。山藥里含有大量人體所需的維生素和礦物質(zhì)。

  山藥富含胡蘿卜素、維生素B1、B2和維生素C、淀粉酶等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。其中,胡蘿卜素、維生素C等具有抗氧化功能,并可提高人體免疫力。山藥中含有的淀粉酶有益脾胃消化,適合脾胃虛弱者。

  香菇

  香菇是很多人喜愛的一種食物,其中含有多種人體所需要的維生素以及微量元素,特別是所含有的香菇多糖能夠很好的增強(qiáng)身體抵抗力。老年人怎么提高免疫力,吃香菇是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。

  人參

  人參是一種保養(yǎng)圣品,其中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),特別是所含有的人參皂苷能夠很好的提高身體免疫力。除此之外,其他的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還具有抗癌的作用,非常的適合老年人服用。

  雞湯

  老年人身體抵抗力以及免疫力比較差,所以很容易患有感冒以及各種呼吸道疾病。雞湯中含有多種人體所需要的多種氨基酸,特別是所含有的半胱氨酸,進(jìn)入身體之后能夠很好的提高身體免疫力。除此之外,如果是患有感染,服用雞湯也能夠起到很好的痊愈作用。

  大蒜

  大蒜具有很好的殺菌作用,雖然在吃了之后嘴巴會(huì)有異味,但是具有很好的殺菌作用。建議,每天最好能夠生吃一些大蒜,具有更好的殺菌作用。有一些人喜歡加熱之后服用大蒜,雖然這樣能夠是一種很好的香料,但是提高免疫力的能力會(huì)打折扣。

  羊胎素

  羊胎素是一種眾多肘子的免疫調(diào)節(jié)因子,這對(duì)于身體中的免疫力具有很好的調(diào)節(jié)、提升能力,對(duì)于增加機(jī)體蛋白以及酶的活性具有非常明顯的作用。

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