冬季吃什么食物補血
冬季血氣不足就會手腳冰涼,所以冬季養(yǎng)生的一大重點是補血。那么冬天吃什么補血呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!
冬季補血湯食譜
1、銀耳紅棗湯
材料:銀耳15克,大棗10枚,枸杞30顆,冰糖30克。
做法:把以上食材放到砂鍋里,加清水,中火燉開;燉的過程中要經(jīng)常拿勺子翻動一下,免得粘鍋;燉開以后小火慢燉20分鐘,關(guān)火;然后蓋上蓋子,讓它再燜5-10分鐘。
功效:銀耳有“窮人的燕窩”之稱,可見其藥效有多好。但是燕窩雖然滋補,價格卻很貴。而銀耳無論是顏色、口感,還是功效,和燕窩都十分相似,而且價格十分便宜。銀耳具有涼補潤燥的作用,和桂圓干、枸杞、紅棗熬成湯,不僅美味,還能讓你的臉色白里透紅,體態(tài)也變得更加輕盈。
2、四物湯
材料:熟地、當(dāng)歸、排骨、川穹、白芍、鹽。
做法:將排骨洗凈后,切成塊,用開水焯一下。再將白芍、川穹、熟地、當(dāng)歸洗凈后,備用。在一個鍋中,放入適量的清水,將所有食材放入,大火煮開后,用小火煮1個小時左右,然后放入適量的鹽,就可以食用了。
功效:這道四物湯,是將普通的食材,與中藥結(jié)合在一起,起到食療的效果。經(jīng)常食用,補血的作用非常明顯。四物湯還可滋潤肌膚、防止老化。四物湯的方中組成多為溫補的行血劑,若養(yǎng)成從年輕就服用的習(xí)慣,有助於氣血通順,不易手腳冰冷,并使臉色紅潤及肌膚光滑,減緩生理機能老化,看起來更為年輕。
3、當(dāng)歸紅棗排骨湯
排骨1條,當(dāng)歸50克,紅棗1把,枸杞、黃芪、龍眼適量。
做法:排骨用清水浸泡半小時,沖洗后用加了料酒、姜片的水飛過;姜切片,蔥切段,其他料用清水清洗干凈;湯煲一次性加足水,放入排骨大火燒開,打去浮末后加入當(dāng)歸、紅棗、枸杞、黃芪、龍眼、黃酒燒開后關(guān)小火煲1.5-2小時至排骨酥爛;
當(dāng)歸紅棗排骨湯,對于治療皮膚轉(zhuǎn)季干燥粗糙、皮膚瘙癢有顯著的療效。這個湯除了放了排骨外,加了紅棗,當(dāng)歸,枸杞,都是有補血養(yǎng)顏,通調(diào)氣血的作用,可以說是女性的保養(yǎng)圣品,食療遠遠好過去買市面上的保健品或藥品。
冬季補血食物
1、烏雞
對于女人來說,烏雞是一個很好的滋補佳肴。烏雞湯滋潤養(yǎng)顏,能提高免疫力,幫助女性補血調(diào)經(jīng),除煩退熱?!侗静菥V目》中說烏雞有大補的作用??梢匝a諸勞虛損,可以治療消渴。益產(chǎn)婦,尤其治療婦女的崩漏帶下等等一些頑固的血病。尤其是對老年人骨質(zhì)疏松防止小孩佝僂病缺鐵性貧血等等有很重要的作用。
2、花生
中醫(yī)認(rèn)為花生的功效是調(diào)和脾胃,補血止血,降壓降脂。其中“補血止血”的作用主要就是花生外那層紅衣的功勞。西醫(yī)認(rèn)為,花生紅衣能抑制纖維蛋白的溶解,增加血小板的含量,改善血小板的質(zhì)量,改善凝血因子的缺陷,加強毛細(xì)血管的收縮機能,促進骨髓造血機能。所以對各種出血及出血引起的貧血、再生障礙性貧血等疾病有明顯效果。
3、菠菜
菠菜中的鐵類及微量元素,可以起到補血作用,這一點早就有科學(xué)證據(jù)。因為菠菜中含草酸,與含鈣豐富的食物(如豆制品)同煮會形成草酸鈣沉淀,有草酸鈣結(jié)石的痛風(fēng)患者,不宜食用。
4、胡蘿卜
胡蘿卜含有很高的維生素B、C,同時又含有一種特別的營養(yǎng)素——胡蘿卜素,胡蘿卜素對補血極有益,用胡蘿卜煮湯,是很好的補血湯飲。不過許多人不愛吃胡蘿卜,我個人的做法是把胡蘿卜榨汁,加入蜂蜜當(dāng)飲料喝。
5、甘蔗
冬季水果中,相當(dāng)受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素,包括鐵,鋅,鈣,磷,錳等等,其中以鐵的含量最高,每公斤可以高達九毫克,位居水果之冠,因而有了補血果之稱。不過,從中醫(yī)的角度來看,甘蔗性寒,脾胃虛寒者應(yīng)少食用。
6、鴨血
中醫(yī)認(rèn)為,鴨血味咸,性寒,有補血解毒的功效。對于貧血的人來說,食用鴨血能夠更好地補鐵補血,這是因為鴨血中含有的鐵比雞血中更多,補血效果更好,尤其對于兒童來說,每天吃一塊鴨血是不錯的選擇。但由于鴨血中含有的膽固醇比雞血略多,因此對于血脂偏高或血脂代謝較差的老年人來說,應(yīng)當(dāng)慎重食用或忌食。
7、牛肉
在所有食物當(dāng)中,紅肉是鐵元素的重要來源,而牛肉中鐵含量尤其豐富,按照《中國食物成分表》中的數(shù)據(jù),每100克牛肉中鐵元素的含量為3.3毫克,是相同質(zhì)量豬肉的兩倍,也高于羊肉中的含量。牛肉適合與某些素菜一起燉著吃,可以酸堿中和,口感效果都會更好!
8、黑米
黑米為米中珍品,素有“貢米”、“長壽米”等美譽,具有特殊的營養(yǎng)價值。黑米的顏色之所以與其他米不同,主要是因為它的外部皮層中含有抗衰老的花青素類色素。米的顏色越深,表皮色素抗衰老的效果則越強。此外,黑米對補血、止痛、治療內(nèi)外傷等也有一定作用。
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