冬季怎么減肥最快_冬季減肥最快的方法有哪些
冬季是很容易發(fā)胖,但也很容易減肥的季節(jié),減肥無非就是控制飲食和運(yùn)動(dòng),那么,冬季怎么減肥最快?下面學(xué)習(xí)啦小編就為大家詳細(xì)介紹下!
冬季減肥最快的運(yùn)動(dòng)
1、力量訓(xùn)練
冬天的大部分運(yùn)動(dòng)都回歸室內(nèi),健身房的力量訓(xùn)練是很好的選擇,因?yàn)槎煳覀兿矚g多吃肉類,蛋白質(zhì)攝入較多,這是增長肌肉的有利條件。此冬季適當(dāng)進(jìn)行力量鍛煉,可以幫我們給身體打下“基底”,肌肉的增長是健康地提高基礎(chǔ)代謝的最有效手段,當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝得到大幅提升,減肥還是難事嗎?
Tips:爆發(fā)性的力量練習(xí)容易造成運(yùn)動(dòng)傷害,因此一定要以有氧運(yùn)動(dòng)做為熱身。
2、高溫瑜珈
簡直是為冬天量身定制的運(yùn)動(dòng),高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是,練習(xí)房的溫度必須達(dá)到至少38℃。身處高溫房間短時(shí)間就會出汗,血液循環(huán)加快,僵硬的肌肉和筋骨變?nèi)彳?。幾十分鐘的練?xí)后,可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個(gè)部位。如果你是一冷就犯懶的人,不妨在冬天試試它。
Tips:練習(xí)高溫瑜伽的身體消耗比較大,不可以每天都做,一周兩次就可以了。
3、爬山
冬天足不出戶是運(yùn)動(dòng)的一個(gè)大忌,出門曬太陽可以幫助鈣的吸收,還有助于抵抗抑郁心情,適當(dāng)?shù)?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/huxinake/' target='_blank'>呼吸冷空氣還可以增強(qiáng)呼吸道的抗寒力,減少冬季感冒。熱門的長跑運(yùn)動(dòng),大部分人在冬天很難堅(jiān)持,可以改為爬山,給自己規(guī)定一個(gè)時(shí)間,用較快的時(shí)間去攀登,雖然沒有跑步強(qiáng)度那么大,但消耗的熱量卻不少,而且更有趣味。
Tips:爬山對膝關(guān)節(jié)的耗損比較厲害,需要我們進(jìn)行一定腿部力量基礎(chǔ),腿部肌肉強(qiáng)大才能有效地保護(hù)關(guān)節(jié)。另外盡量選擇難度低的山,不要輕易挑戰(zhàn)高難度。
4、滑雪
只有在冬天才能體驗(yàn)的運(yùn)動(dòng),不抓住這個(gè)季節(jié)的機(jī)會你可能永遠(yuǎn)感受不到到冰雪的魅力。首先,雪場的環(huán)境大多濕潤、空氣好,這本身就是理想的運(yùn)動(dòng)環(huán)境,比起人多不通風(fēng)的健身房要有利于身體。不管單板還是雙板,滑雪都可以增強(qiáng)心肺功能,鍛煉腿部、腹部肌肉,以及訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。另一個(gè)好處就是抗寒,健妹以前特別怕冷,通過一兩年堅(jiān)持滑雪,就沒有那么怕冷了。
Tips:滑雪需要做好熱身運(yùn)動(dòng),不僅要防凍,還要做皮膚和眼睛的防曬,因?yàn)榇蟛糠只﹫龆加泻軓?qiáng)的強(qiáng)光。
5、跳繩
如果你沒有大段的時(shí)間去運(yùn)動(dòng),那就跳繩吧!跳繩花樣多,花費(fèi)時(shí)間短,隨時(shí)隨地都可以做,很多運(yùn)動(dòng)(如拳擊、游泳)是以跳繩作為熱身的,因?yàn)樗鼘?shí)在是分分鐘就能讓身體熱起來!因此特別適合節(jié)作為冬天的小運(yùn)動(dòng)。
Tips:可以用HIIT的方式來跳繩,高強(qiáng)度快速跳30秒,休息30秒,如此循環(huán)5組,用時(shí)也就5分鐘,但保證你流汗。
冬季減肥最快的食物
1、西蘭花
西蘭花的營養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高,對于減肥更是具有不錯(cuò)的療效。西蘭花中含有抗氧化維生素C和胡蘿卜素,能夠促進(jìn)身體的新陳代謝。
2、魚肉
不要以為減肥的人不能沾葷的,魚肉就是不錯(cuò)的選擇。沒有過多的脂肪卻含有豐富的蛋白質(zhì),并且人體對于魚肉的吸收率十分高的,所以減肥之人不妨試試。
3、洋蔥
洋蔥也是減肥午餐不錯(cuò)的食材。它含有植物殺菌素,能夠幫助消化。而且洋蔥不含脂肪,是減肥必備食物。
4、蘋果
蘋果中含有十分豐富的膳食纖維,吃蘋果能夠幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),從而幫助身體更好地排毒。另外,蘋果中還含有一種叫果酸的物質(zhì),能幫助代謝體內(nèi)的多余熱量。蘋果是減少體內(nèi)脂肪的理想減肥食品,現(xiàn)在市面上售賣的蘋果醋也能很好地幫助瘦身減肥。
5、白菜
白菜中含有較多粗纖維能夠有效促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),幫助身體很好的進(jìn)行代謝物的排出,而且白菜中還含有豐富的維生素,不僅幫助瘦身還能幫助美容養(yǎng)顏。
6、葡萄柚
葡萄柚中含有豐富的酸性物質(zhì)能夠有效促進(jìn)消化,是幫助身體排毒減肥的理想水果之一。另外葡萄柚中大量的纖維素除了能幫助你潤腸通便之外,還能增加飽腹感,從而有助減少你對其他食物的攝取。減肥食用葡萄柚既能讓你吃得更少,還能讓你不會太容易饑餓。
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