冬季養(yǎng)生保健小常識
冬季是一個寒冷的季節(jié),南方的冬季不是那么太冷,如果你生活在北方的話會真正體驗(yàn)到什么叫做冬季的寒冷,冬季養(yǎng)生保健很重要,下面是小編為大家整理的冬季養(yǎng)生保健小常識,希望對大家有幫助。
冬季養(yǎng)生保健小常識
保持室內(nèi)空氣流通
在冬季,人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的,如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良?xì)怏w等,將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。 人在這樣環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié),茵此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
調(diào)節(jié)飲食
冬季膳食的營養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是:攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應(yīng)的熱能。營養(yǎng)素的比例,以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時需要略高一些。維生素的部分,應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆,以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白 質(zhì)的需求,適當(dāng)增加油脂,其中植物油最好達(dá)到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。
斂陰護(hù)陽
冬季,由于自然界陰盛陽衰,寒氣襲人,極易損傷人體的陽氣,所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽出發(fā)。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持較長的休息時間,可使意 志安靜,人體潛伏的陽氣不受干擾,這是冬季保健首先要注意的。其次,要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽,風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入,引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖,避免陽氣受到傷害。接著要避寒就暖。冬天氣候較冷,人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩,減少外出次數(shù)。如要 外出,就要穿上保暖的衣服和鞋襪。另外要特別注意的是:冬天洗澡,稍有不慎就會引起傷風(fēng)感冒,并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應(yīng)減少洗澡次數(shù),及洗澡過程的保暖 動作,幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應(yīng)注意。
4適度進(jìn)補(bǔ)
在一般民眾的觀念里,寒冷的冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時節(jié),中醫(yī)對人體的調(diào)節(jié)滋補(bǔ)十分講究,根據(jù)天人相應(yīng),時臟對應(yīng)的理論,冬季屬腎,腎主臟精而為生命之元,故冬月為四季進(jìn)補(bǔ)的最佳 季節(jié)。意思是天氣與人體方面四季時令對應(yīng)五臟,冬季宜調(diào)理腎臟,腎是生命之元,茵此冬季進(jìn)補(bǔ)重要的是滋補(bǔ)腎臟,腎強(qiáng)壯人體亦強(qiáng)壯。
根據(jù)中 醫(yī)“虛則補(bǔ)之,寒者溫之”的原則,在冬季膳食原皂?應(yīng)多吃溫性、熱性特別是溫補(bǔ)腎陽的食物進(jìn)行調(diào)哩,以提高人體的耐寒能力。冬季“食補(bǔ)”,應(yīng)選用富含蛋白 質(zhì)、維生素和易于消化的食物??蛇x食:糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質(zhì)虛弱的老年人,冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆?jié){等,可增強(qiáng)體質(zhì)
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能,促進(jìn)新陳代謝,使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進(jìn)補(bǔ)還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝,使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi),有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā),為來年的身體健康打基礎(chǔ)。
在此要特別提出的是,冬令進(jìn)補(bǔ)最好能夠享?醫(yī)師諮詢,以免誤用不適當(dāng)?shù)乃幉牛炊斐缮眢w的不適。例如:腸胃有問題的人,一定要小心選擇適當(dāng)?shù)乃幧牛駝t過于滋膩辛辣的補(bǔ)藥,容易造成腸胃的損傷。最好可以請中醫(yī)師調(diào)配適合個人腸胃的藥方,燉煮不同口味的藥膳,如此不僅可以達(dá)到冬令進(jìn)補(bǔ)的目的,還有健脾顧胃之功。
冬季我們應(yīng)該如何養(yǎng)生
腳下防寒
冬季給我們的第一感覺就是冷,所以在冬天我們首先要做的就是保暖當(dāng)然保暖有很多的途徑,第一就是腳下防寒。腳是我們很多神經(jīng)末梢聚集的地方,所以一定要注意冬天切勿用涼水洗腳,一定要要用熱水泡腳。
外出一定要戴口罩
第一是現(xiàn)在的空氣質(zhì)量非常的不好,其次是冬季室外的溫度很低,和我們體內(nèi)的溫度有很大的差異,我們在呼吸的時候會不斷的吸入大量的外接空氣,所以口罩或有一定的御寒作用,保護(hù)我們的口鼻不受到外接冷空氣的刺激。
不吃涼的食物,更不能喝涼水
冬季我們的體內(nèi)本身就消耗很大一部分的能量來保持我們我們的體溫,這些消耗的能量全靠我們攝取的食物來補(bǔ)充,如果我們吃的食物再是涼的,不僅會傷害我們的胃腸道,還會消耗我們的能量。
多和熱湯和粥類食物
冬季干燥,并且環(huán)境的變化會對我們的飲食造成很大的影響,在冬天一定要多和湯和粥,這樣能夠使腸道更加有效的吸收食物中的營養(yǎng)物質(zhì)。
少吃反季節(jié)的食物,例如西瓜等
西瓜等瓜類屬于比較涼的食物,一定要注意,冬天不要吃反季節(jié)的食物,對我們的身體有很大的影響,冬季有的水果有桔子,冬棗,蘋果等,不要吃草莓,葡萄等不屬于這個季節(jié)的東西。
加強(qiáng)體育鍛煉
冬季養(yǎng)生不能少了鍛煉,體育鍛煉是加強(qiáng)我們體質(zhì)最直接的方法,所以一定要注意在冬天要做適量的運(yùn)動,切勿宅在床上不下來,這樣對我們的身體很不利。時間久了會影響我們的身體健康。
冬季養(yǎng)生保健小常識
上一篇:北方冬釣草魚技巧介紹