冬季如何養(yǎng)生
冬季養(yǎng)生方法有哪些你知道嗎?一年四季都有不一樣的保養(yǎng)方法,那么冬天我們應(yīng)該如何保養(yǎng)呢?下面就讓學習啦小編告訴你冬季如何養(yǎng)生,歡迎參閱
冬季如何養(yǎng)生
冬季養(yǎng)生,中醫(yī)名詞。中醫(yī)認為冬季是匿藏精氣的時節(jié),冬令進補以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養(yǎng)生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段,達到保養(yǎng)精氣、強身健體、延年益壽的目的。
防寒措施 一般家庭居室,室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環(huán)境中,要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應(yīng)避免潮濕,保持干燥。手腳部位不可縛緊,以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。
凡是有高血壓、心血管系統(tǒng)疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者,都應(yīng)避免在低溫環(huán)境下工作,50歲以上的人也不宜從事這方面工作。
熱水泡腳
在睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳,既解乏,又有助于睡眠。人體的足部穴位很多,在熱水的浸泡下,舒筋活絡(luò),加速血液循環(huán),起到防病治病的作用,尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。
冷水洗臉
在冬天,面部皮膚由于氣溫低的刺激,毛細血管呈收縮狀態(tài)。用熱水洗臉,當時會感覺溫暖,一旦熱量散失,毛細血管又恢復原狀,這樣一漲一縮,易使面部皮膚產(chǎn)生皺紋。而晨起用冷水洗臉,頓時就有頭清眼明的感覺。冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán),又可增強皮膚彈性。其冬令保健作用還在于:增強機體御寒能力,預(yù)防感冒、鼻炎,對神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛者亦有益。當然,冷水溫度不能太低,以略高于10攝氏度為宜。
溫水刷牙
醫(yī)學專家對牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示,人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激,長久會引起牙髓出血和痙攣,甚至導致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35攝氏度左右的溫水含漱,有利牙齒健康,還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘渣和細菌,達到護牙潔齒、減少口腔疾病的目的。
一般而言,早餐前吃水果既開胃又可促進維生素吸收,人的胃腸經(jīng)過一夜的休息之后,功能尚在激活中,消化功能不強,但身體又需要補充足夠的營養(yǎng)素,此時吃易于消化吸收的水果,可以為上午的工作或?qū)W習活動提供營養(yǎng)所需。但適合餐前吃的水果最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的,如蘋果、梨、香蕉、葡萄等。胃腸功能不好的人,不宜在這個時段吃水果。
番茄豬肝湯
用料:豬肝250克,蝦仁25克,蘑菇40克,雞蛋1只,番茄150克,黃酒、蔥段、姜片、胡椒粉、精鹽適量。
制法:將豬肝切去筋膜洗凈,切丁后加上酒、姜汁、蛋液、鹽、胡椒粉,攪打成漿。用旺火蒸10—15分鐘至結(jié)膏。清水加蝦仁、黃酒沸煮5分鐘后倒入蘑菇、番茄丁和肝膏,再煮沸,調(diào)味即可。
功用:養(yǎng)肝明目,增強免疫力。用于防感冒、防治夜盲癥及免疫力低下者。
凌晨4點左右,人的心跳與呼吸速度減慢,生命活動處于最低點,此時心腦動脈的血流極緩,易致血栓形成,心腦缺血;而當清晨人從“半休眠”狀態(tài)蘇醒時,呼吸心跳加快,血流加速,血壓升高,又易使已老化的心腦血管破裂。為防不測,腦動脈硬化、高血壓、心臟病病人以及年老體弱者,冬天早晨起床前,宜躺在床上閉目養(yǎng)神數(shù)分鐘,等頭腦完全清醒、身體適應(yīng)了“生物鐘”節(jié)律的變化,再緩慢起來。其間,可在床上先左右后輕緩地伸伸懶腰,做些微小的活動,以確保起床及其以后的平安。
冬天里天氣寒冷,受寒冷的刺激很容易誘發(fā)哮喘;發(fā)生肺部感染也容易誘發(fā)哮喘。此外,冬天里很多地方包括家庭容易門窗緊閉,導致室內(nèi)空氣污濁,加上有的家庭養(yǎng)寵物,在寵物的皮毛以及其他過敏原的刺激下,也都容易誘發(fā)哮喘。另外,運動不當也可能會誘發(fā)哮喘。所以在冬季休眠階段,需要注意適當?shù)倪\動以及多吸收吸收新鮮空氣!
避免吃易發(fā)的食物,如奶、蛋、核果、鴨肉、鵝肉、海產(chǎn)(蝦蟹、牡蠣等)。同時進補或食用火鍋,均屬攝入高熱量食物,可能增加體內(nèi)發(fā)炎物質(zhì),一旦出現(xiàn)過敏反應(yīng)時易產(chǎn)生較嚴重的癥狀。
冬季養(yǎng)生的十大原則
一要少出大汗
冬季屬陰,以固護陰精為本,宜少泄津液。故冬“去寒就溫”,預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
二要健腳板
健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅持用溫熱水洗腳時,還應(yīng)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以促進血液循環(huán)。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
三要防犯病
冬季氣候誘使慢性病復發(fā)或加重,寒冷還刺激心肌梗死、中風的發(fā)生,使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此,冬季應(yīng)注意防寒保暖,特別是預(yù)防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
四要水量足
冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng),以保證正常的新陳代謝。一般每日補水仍不應(yīng)少于2000~3000毫升。
五要調(diào)精神
冬天確實易使人身心處于低落狀態(tài)。冬天改變情緒的最佳方法就是活動,慢跑、跳舞、滑冰、打球等,是消除冬季煩悶,保養(yǎng)精神的良藥。
冬季養(yǎng)生
六要空氣好
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍,應(yīng)注意常開門窗通風換氣,或在室內(nèi)放一臺負離子發(fā)生器,以清潔空氣,健腦提神。
七要粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌黏硬生冷。營養(yǎng)專家提倡晨起食熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
八要入睡早
冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,古人主張“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。
九要溫和好
在冬季不宜劇烈運動,如果在一定運動中出汗了,一定不要馬上脫下衣服,應(yīng)該用干凈毛巾將汗擦干凈,用干凈毛巾墊在背上,這樣寒氣不宜進入體內(nèi)。同時以自然養(yǎng)生操溫和運動,讓體內(nèi)能量均衡散布全身。
十要自然辟谷
一年季節(jié)是春生、夏長、秋收、冬藏。所以冬天應(yīng)少飲食,如冬眠蛇、龜?shù)?,冬天是不食。所以,冬天不想吃就不吃,進入自然辟谷狀態(tài)更利于身心健康。
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