冬季養(yǎng)生小秘訣
隨著逐漸進入冬天,養(yǎng)生變得也越發(fā)重要起來。下面就讓學習啦小編告訴你冬季養(yǎng)生小秘訣,歡迎參閱
冬季養(yǎng)生小秘訣
一、飲食:飲食清淡、多吃生津養(yǎng)陰食物
秋冬換季時節(jié),首先要保持飲食清淡,不吃重油膩味的食物,減輕腸胃負擔,另外還要多吃富含維生素和高纖維素的食物,如蔬菜、水果、豆類和薯類,促使體內(nèi)疲勞時所存積的代謝物得以排除,多吃含鉀食物,如干果、豆類、海產(chǎn)品等,維持細胞水分,增強其活性,另外,含咖啡因的食物,如茶、咖啡、巧克力等也能增強呼吸深度。
初冬飲食養(yǎng)生適合的是“平補”。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的功效。此時應少吃寒涼的食物,如海魚、蝦、各種冷飲等,以免傷肺引發(fā)疾病。少吃冷硬食物,忌強刺激、暴飲暴食,還要注意胃的保暖。此外,還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物,也很有保健效果。
天氣越干燥,就越偏愛進食牛羊肉來御寒,但牛羊肉屬于溫補食材,加上蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣配料和桂皮、生姜、枸杞、當歸等滋補品,食用過多只會“燥上加燥”,更易造成體內(nèi)“上火”。因此,在進補后的第二天通常會出現(xiàn)口干舌燥、干咳,甚至皮膚瘙癢等“火警訊號”,建議易上火人群多選用滋陰潤燥的滋補品。
二、穿衣:遵循“外厚、內(nèi)薄、多層”原則
眼下季節(jié),有人穿T恤衫,也有人穿棉衣,讓人有種“不知道怎樣穿衣”的感覺,但穿衣稍微不注意就容易生病。秋冬時節(jié)穿衣服應該遵循“外厚、內(nèi)薄、多層”的原則。
“外厚”是指最外面的外套最好穿保暖較好、防風性強的衣服,御寒效果好。“內(nèi)薄”,是指穿在外套里面的衣服最好薄厚適中,能不熱不冷,這樣進入一些有空調、暖氣的室內(nèi),可以把外套脫下。避免熱得出汗后,出到戶外被冷風一吹,引發(fā)傷風感冒。“多層”是指可以在外套里面多穿幾層,比如毛衣、襯衫、短袖等多層重疊,冷的時候多穿一件,熱的時候脫掉一件,避免冷熱兩種傷風。
腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。鞋子的尺碼應稍大些,最好墊一雙棉鞋墊,腳放在里面要有點空間。其次,鞋底應稍高些,這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用溫熱水泡腳,步行半小時以上,并堅持早晚搓揉腳心。
三、起居:早睡晚起,注意保濕
冬天是草木凋零,萬物閉藏的季節(jié)。人體也應隨著自然界的變化適當?shù)販p少活動量,以免擾動陽氣,損傷陰精。尤其是對老人來說,體內(nèi)陽氣本來就不充沛,更應該早睡晚起,以利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄。睡覺的時間不足或過長,都會導致精神萎靡和人體困倦,影響正常的代謝功能。老人在冬天只需比其他季節(jié)早睡1~2小時,再晚起1~2小時即可。
冬天養(yǎng)生有哪些誤區(qū)
1、喝白酒御寒
人喝酒后,受酒精刺激,血管擴張,身體的熱量會大量釋放,所以會有發(fā)熱的感覺,但這種感覺會很快消失。尤其是熱量釋放到一定程度時,人反而會感覺冷。棉襖、羽絨服之所以具有持久的御寒能力,是因為它們能減少熱量的流失,而酒的主要成分是水和酒精,它們本身不但不會產(chǎn)生熱量,反而會造成熱量的揮發(fā)。
2、衣服越多越好
衣服本身不會產(chǎn)生熱量,只起到隔離的作用,它緩沖了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對流,使人體的熱量得以保存。從生理學角度看,穿衣過多會抑制身體體溫調節(jié)機能的適應性,減弱人體的御寒能力。所以,冬天穿衣只要達到適宜的厚度即可。
3、舔嘴唇可保濕
寒冷時空氣干燥,人的嘴唇容易出現(xiàn)干裂,引起不舒適、疼痛和出血。但用舌頭舔嘴唇卻會適得其反,因為唾液是由唾液腺分泌的,里面含有淀粉酶等物質,比較黏稠,舔在嘴唇上,就好像抹了一層漿糊。水分蒸發(fā)完了,嘴唇會更干燥,更容易起皮。
4、需要更多睡眠
雖然很自然地,人們想懶洋洋地賴在床上,但實際上我們并不需要更多的睡眠,可能是由于冬季缺乏陽光,使我們認為自己犯困。要早點休息沒有錯,但不要睡眠過多。有些人發(fā)現(xiàn),當他們睡得越多,白天就越困倦,甚至會發(fā)呆。
5、抑郁情緒很多
灰色,沉悶的天空,假日壓力,苦寒的天氣。人們自然地認為,抑郁癥是在冬季是發(fā)病高峰。然而,健康專家說,這只是一個流言。與普遍看法相反,在冬季,抑郁癥并沒有比其它時間更猖獗,但是,人們在冬季感到悲傷,又是怎么回事呢?假日憂傷!這是一個嚴重的、暫時的、與壓力有關的情緒。有些人也可能會發(fā)生季節(jié)性情感障礙,其中有的癥狀與抑郁癥類似,如失眠多夢,煩躁不安,注意力不集中,但這只發(fā)生在冬季。
6、需要戴上帽子
假如沒有穿衣服的話,暴露在空氣中的身體的任何部分,都會令你散失熱量,但是,不戴帽子對健康并非產(chǎn)生什么重大風險,假如你穿短衣褲戴上帽子,其保溫效果還不如你穿上保暖的長衣長褲不戴帽子。底線是:在寒冷的天氣里,戴上帽子絕對非常棒。但如果離開家門遛狗時忘記戴上帽子,這沒什么大不了。
7、戴口罩防感冒
寒冬時節(jié),有些人外出常常戴著口罩,以為這樣可以防寒防感冒。其實這樣并不科學,因為人的鼻腔及整個呼吸道均覆蓋有許多黏膜,黏膜下又有微血管。當鼻子吸進冷空氣,經(jīng)過彎彎曲曲的管道,進入肺部時,已接近體溫。人體的這種生理功能能通過鍛煉得到增強,從而提高耐寒能力。要是整天戴口罩,鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉,稍微受寒就更容易感冒。
8、蒙頭睡覺最舒服
蒙頭睡的時候,除了因氧氣不足而造成呼吸困難、頭昏腦漲外,從嘴里呼出的大量水汽也使被窩內(nèi)的濕度急劇加大,全身肌膚都會變得不舒服。專家研究發(fā)現(xiàn),最舒適的被窩要求有每秒0.2米的“微氣流”。一般來說,只要睡眠時被子沒有裹成“筒狀”,被子與身體間有一定的空間,并且在肩以下墊被與蓋被間留1~2處小小的縫隙,基本上就能達到令人體舒適的“微氣流”標準。
9、緊閉門窗不通風
有些人一到冬天就整日門窗緊閉,以為這樣屋內(nèi)溫度高,人不容易感冒。其實不然。專家介紹,人體在新陳代謝過程中會產(chǎn)生500余種化學物質,而僅從呼吸道排出的就有149種之多??諝庵杏写罅康募毦?、病毒、二氧化碳和灰塵,在這樣的空氣中,人容易感冒、咳嗽,所以應該經(jīng)常開窗,保持空氣新鮮。在冬天應該每天開窗通風2-4次,每次10分鐘左右。
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