冬季養(yǎng)生要注意什么好
冬季,是指我國農(nóng)歷10、11、12月,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒共6個節(jié)氣。冬季,天寒地冷,萬物凋零,一派蕭條零落的景象。對此,人們首先想到的是防寒保暖。冬季養(yǎng)生僅防寒保暖就可以了嗎?冬季養(yǎng)生應特別注意什么?如何過一個健康溫暖的冬季?下面就讓學習啦小編告訴你冬季養(yǎng)生要注意什么,歡迎參閱
冬季養(yǎng)生遠離三憋
1、憋二便
冬季氣候寒冷,有的人因怕冷而長時間憋尿或憋便,殊不知,憋二便對身體危害很大,會引發(fā)許多疾病。長時間憋尿會使膀胱內(nèi)的尿液越積越多,含有細菌和有毒物質(zhì)的尿液未能及時排出,就容易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病;嚴重時,尿路感染還能向上蔓延到腎臟,引起腎盂腎炎,甚至影響到腎功能;研究表明,經(jīng)常憋尿的人,前列腺疾患、膀胱癌的發(fā)病率明顯增高。
大便不及時排出,水分就會被腸道反復吸收,導致大便干結(jié)難排。大便中的毒素在體內(nèi)積累時間過長,有害物質(zhì)被腸道吸收,就會出現(xiàn)精神萎靡不振、頭暈乏力、食欲減退等癥狀;此外,長期如此,腸道中的菌群環(huán)境可能會被破壞,從而導致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病,嚴重者甚至會引發(fā)腸道癌癥。
2、憋精
中醫(yī)學認為,冬季養(yǎng)生貴在“藏”,于是一些人就片面地認為,冬季不要進行性生活,或即使性生活也不要射精,其實這種做法對身體是非常不利的。精液如果長時間蓄積在精囊中不正常排出,睪丸便會長時間受到“高壓”,可能令生精能力喪失,并逐漸導致睪丸萎縮,喪失性功能,出現(xiàn)身體不適;此外,性生活中若長時間忍精,還會導致慢性前列腺炎等疾患。所以,不論什么情況下,作為人體必需的生理過程,絕對不能刻意勉強,順其自然才是上策。
3、憋在家里
寒冷的冬季,許多人喜歡呆在家里,特別是那些身體抵抗力差的老人。冬季陽光照射少,人體的生物鐘不適應日照時間短的變化,加上憋在家里久了,就會導致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào),變得易怒、憂郁、易疲勞,精力衰退,注意力分散等。長期憋在家里還易致抵抗力下降,反倒容易生病。所以,冬季不要長時間呆在家里,要經(jīng)常到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等,都有助于調(diào)動情緒、緩解抑郁狀態(tài)。
冬季養(yǎng)生小常識
1、美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛,因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳,能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
2、散步的最佳時間
飯后45分鐘至60分鐘,以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步,效果會更好。
3、洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、關節(jié)松弛,血液循環(huán)加快,幫助你安然入睡。
4、睡眠的最佳時間
午睡最好從13點開始,這時人體感覺已下降,很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳,因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點,而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。
5、鍛煉的最佳時間
傍晚鍛煉最為有益。原因是:人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協(xié)調(diào)能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩(wěn),最適宜鍛煉。
6、刷牙的最佳時間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時,口腔的細菌開始分解食物殘渣,其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì),使牙齒受到損害。
7、飲茶的最佳時間
飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶,這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,時間一長可誘發(fā)貧血。
8、喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣,中老年(老年食品)人睡覺前飲用,可補償夜間血鈣(鈣食品)的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時,牛奶有催眠作用。
9、吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食,吃生食后再吃熟食,體內(nèi)白細胞就不會增多,有利于保護人體免疫系統(tǒng)。
10、曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時,是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產(chǎn)生維生素D,從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力,并減少動脈硬化的發(fā)病率。
冬季養(yǎng)生要注意什么好
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