冬季養(yǎng)生有哪些要點(diǎn)
冬季來(lái)臨,三九嚴(yán)冬,以寒為主氣,五臟屬陰,腎為陰中之陰,寒為陰邪,易傷腎陽(yáng),藥膳應(yīng)該以溫補(bǔ)陽(yáng)氣為主。此時(shí)蔬菜品種較少,主要有蘿卜、大白菜、菠菜等,亦可選用羊肉、狗肉、雞肉、鴨肉、甲魚、鰻魚等有補(bǔ)益腎陽(yáng)的作用,此外還可選用紫河車、枸杞等壯陽(yáng)補(bǔ)氣的中藥組成藥膳。時(shí)宜少食咸以養(yǎng)心氣,少食辛辣以防散發(fā)陽(yáng)氣。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季養(yǎng)生有哪些要點(diǎn),歡迎參閱
冬季養(yǎng)生要點(diǎn)
1、皮膚干燥多喝水
冬天天氣較干,而現(xiàn)在又處于逐漸變冷的時(shí)期,一些過(guò)敏體質(zhì)較容易產(chǎn)生一些皮膚問(wèn)題,比如慢性濕疹,皮膚瘙癢、干裂等癥狀。尤其是老年人,身體抵抗力較差,則容易出現(xiàn)皮膚問(wèn)題。
要及時(shí)補(bǔ)水,但是不要等到口渴才喝水,也不要說(shuō)每天非得喝夠十杯、八杯。要保持飲水量,應(yīng)間斷性喝水。一次喝一杯左右的量,不要超過(guò)300毫升,間隔一段時(shí)間后再喝,不要一次大量飲水,這樣對(duì)腎的負(fù)擔(dān)太大。
2、起居上要注意保暖
初入冬季,此時(shí)在起居上一定要注意保暖。中醫(yī)認(rèn)為“寒性凝滯,寒性收引”,天氣寒冷,則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。
保暖是第一要?jiǎng)?wù),尤其是對(duì)肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。對(duì)于老人家,則在保暖的同時(shí)還要注意通風(fēng),密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。
3、飲食增苦少咸
冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,腎氣會(huì)更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。
因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過(guò)旺;多吃些苦味食物,以補(bǔ)益心臟,增強(qiáng)腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
4、早睡晚起身體好
中醫(yī)理論認(rèn)為,人與自然是一個(gè)整體,人應(yīng)該順應(yīng)自然的四時(shí)變化,合理安排起居休息。當(dāng)太陽(yáng)升起時(shí),人體生物鐘就會(huì)發(fā)出指令,交感神經(jīng)開始興奮,這就意味著你該起床了。
冬季白天縮短,夜晚增長(zhǎng),人也應(yīng)順應(yīng)“冬藏”原則,適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間,將作息調(diào)整為“早睡晚起”,比其他季節(jié)早睡一兩個(gè)小時(shí),再晚起一兩個(gè)小時(shí)。專家提醒,本就陽(yáng)氣偏弱的老年人,最好等太陽(yáng)出來(lái)再起床,以避寒邪。否則,很可能因受寒引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病,甚至誘發(fā)心絞痛等意外。
5、食物溫補(bǔ)來(lái)幫忙
冬季選擇屬性溫?zé)岬氖澄锘蛩幉倪M(jìn)補(bǔ),讓身體血液循環(huán)順暢、氣血活絡(luò),能達(dá)到御寒的作用。有溫補(bǔ)作用的食物一般是紅色、有甜味的食品,辛辣味調(diào)味品及食物,也有暖身的效果,有助促進(jìn)新陳代謝。
適合冬天食用的溫、熱性食物如,羊肉、牛肉、海參、南瓜、栗子等。在烹調(diào)或食用寒性的食物時(shí),可加入一些熱性的蔥、姜、蒜、胡椒、辣椒、人參、黃芪、陳皮等調(diào)味料或中藥材來(lái)調(diào)和。女性日??梢杂描坭阶?、紅棗、人參、龍眼肉或生姜,沖泡茶水飲用,也能發(fā)揮御寒的效果。
冬季養(yǎng)生常識(shí)
冬季養(yǎng)生保健小常識(shí)、早睡晚起
冬季由于氣溫較低的緣故,人體的抵抗力因機(jī)體的外微循環(huán)變?nèi)醵兴陆?,如睡眠不足更?huì) 加劇機(jī)體抵抗力下降,而給感冒病毒以可乘之機(jī)。
冬季養(yǎng)生保健小常識(shí)、合理用藥
除了上面生活方面的注意事項(xiàng)以外,如果一旦患上了呼吸道疾病,要及時(shí)就醫(yī),不要亂用藥,一定在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理用藥,達(dá)到早期治療,早期預(yù)防的效果。
冬季養(yǎng)生保健小常識(shí)、御寒飲食
冬天應(yīng)選食熱量較高的御寒食品。肉類,以狗肉、羊肉、牛肉為主,富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪,提供機(jī)體熱量較多。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn),人在冬天怕冷,除了外 界寒冷的氣候條件外,還與機(jī)體內(nèi)某些無(wú)機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃 葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無(wú)機(jī)鹽,因此在食用時(shí)不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以 使人覺(jué)得怕冷,這時(shí)可增加吃含鐵豐富的食品,如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來(lái)吃則防寒的效果更好。
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