冬季養(yǎng)生大全
又到一年寒冬時(shí)，冬季做好養(yǎng)生工作，對(duì)身體健康很重要，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季養(yǎng)生大全，歡迎參閱
冬季養(yǎng)生知識(shí)大全
多曬太陽(yáng)
冬日里陽(yáng)氣內(nèi)斂，外在的陽(yáng)氣不旺。多曬太陽(yáng)是調(diào)攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽(yáng)可以驅(qū)散陰霾，沐浴在溫暖的陽(yáng)光里，心情自然會(huì)明亮起來(lái)，不良情緒隨之消除。在冬天里尋求一種安靜的精神狀態(tài)，可以保精怡神?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究結(jié)果證明，多曬太陽(yáng)可以促使鈣質(zhì)吸收，從而強(qiáng)壯骨質(zhì)，也是藏精的不二法門。
早眠晚起
根據(jù)冬日要藏的養(yǎng)生要點(diǎn)，起居方面最宜居處密室，溫暖衾服，調(diào)其飲食，適其寒溫。早眠晚起，以避霜威。早眠晚起，一可以避免多跟外界接觸，從而避免外寒的侵襲二可以保精，這種作息方式，減少了大量的活動(dòng)，也就減少了大量的消耗，加上飲食調(diào)攝，居住、服飾也都保養(yǎng)得法，正好適應(yīng)冬季要藏的要求。
避寒就暖
冬季注意衣著保暖，室內(nèi)和煦，預(yù)防寒冷風(fēng)進(jìn)入境內(nèi)襲擊，特別是注重腳的保暖;但是忌暴暖、過(guò)度的烘烤。外出時(shí)應(yīng)注重手、足、頭面部位的防寒保溫，預(yù)防凍瘡。
飲食宜淡
冬季菜品要清淡，口味忌重。建議每日食鹽量不超過(guò)6克。建議一日的食物組成：谷類150-250克，魚(yú)蝦類及瘦肉100克，豆類及其制品50克，新鮮蔬菜300克左右，新鮮水果250克左右，牛奶250克，烹調(diào)用油30克，食鹽6克，食糖25克，少飲酒，喝足夠的水分。
飲水宜多
冬季，老年人本身身體水分就很少，所以對(duì)于口渴的感覺(jué)不像年輕人那樣的敏感。所以，在平時(shí)一定要多注意飲水，盡量在選擇一些清淡或者是白開(kāi)水。也不要等到自己口渴的時(shí)候在喝。老年人缺水會(huì)導(dǎo)致代謝混亂，甚至便秘的產(chǎn)生。
心理調(diào)節(jié)
因?yàn)闅夂蜃兓欢ǎ渑惶?，給人的生理、心理會(huì)帶來(lái)一定的影響。因此必須注重心理上的調(diào)適，正確的把握本身，學(xué)會(huì)自行解脫，自我放松?？刹扇∨c伴侶交流、多參加戶外活動(dòng)及體裁活動(dòng)等體式格局，來(lái)進(jìn)行自我調(diào)理。
預(yù)防疾病
冬季氣溫變化莫測(cè)，溫差較大或氣溫過(guò)低，空氣干燥，是感冒多發(fā)季節(jié)。如果因著涼，導(dǎo)致免疫力下降，無(wú)力抵御，就會(huì)出現(xiàn)肺及呼吸道疾病，例如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、發(fā)燒、咳痰及上呼吸道炎癥、支氣管炎、哮喘、肺炎等。特別是小兒、老年人、體弱及患有慢性呼吸系統(tǒng)病史患者更加容易再次發(fā)作。
適合冬天吃的蔬菜
大白菜
大白菜又稱“圓白菜”，是冬季最主要的時(shí)令蔬菜之一，味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，富含鈣、鐵、鉀、維生素A、維生素C、粗纖維等營(yíng)養(yǎng)成分，有“菜中之王”的美譽(yù)。
菠菜
菠菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含維生素C、維生素A、鐵、鋅、葉酸、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)血、抗衰老、滋陰平肝、通便清熱等功效，冬季廣東人常用它來(lái)打火鍋。
茼蒿
茼蒿是一種味道比較特殊的蔬菜，有些朋友可能會(huì)接受不了它的味道，它有蒿之清氣、菊之甘香，更有“安心氣，養(yǎng)脾胃，消痰飲，利腸胃”之功效，可炒食，可做湯，也可以用來(lái)打火鍋。
遲菜心
遲菜心是菜心的一種，廣東增城的特產(chǎn)，因?yàn)橐缴疃派鲜校纫话愕貐^(qū)的菜心都要遲隔，所以稱之為“遲菜心”。遲菜心最大的特點(diǎn)是清新爽口，甜美鮮嫩，廣東人常用來(lái)炒或者滾燙。
荷蘭豆
荷蘭豆是冬天最常見(jiàn)的蔬菜之一，用來(lái)炒豬肉、臘肉都非常好吃，綠油油的，脆嫩清爽，清香四溢，還有脾和胃、生津止渴、治便秘等功效哦。
白蘿卜
所謂“冬吃蘿卜夏吃姜”，可見(jiàn)白蘿卜在冬季時(shí)令蔬菜中的地位了，本草綱目還稱之為“蔬中最有利者”。的確，白蘿卜富含維生素C、維生素A、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分，具有清熱生津、涼血止血、助消化、美容、抗癌等功效，是冬天最適合吃的蔬菜之一。
山藥
山藥既可以作為蔬菜食用，又可以作為藥材，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，有健脾益胃、助消化、補(bǔ)中益氣、補(bǔ)腎養(yǎng)肺、養(yǎng)顏等功效，是秋冬季節(jié)最好的滋補(bǔ)食物之一，可用來(lái)煲湯、煮粥，打火鍋也不錯(cuò)。
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