冬季養(yǎng)生運(yùn)動冬藏

時間：2017-06-28 16:17:43 飛鴻14由分享

　　到了冬天要“冬藏”,這是沿襲下來的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。但冬藏的意思并非讓你像動物冬眠一樣一動不動的過整個冬天,冬天天氣寒冷,適當(dāng)?shù)亩具\(yùn)動可以強(qiáng)身健體,下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季養(yǎng)生運(yùn)動冬藏，歡迎參閱

　　冬季養(yǎng)生運(yùn)動

　　瑜伽

　　既然冬天空氣干燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運(yùn)動，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡單舒適的運(yùn)動吧，瑜伽就是非常不錯的選擇，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且并不會造成全身大汗淋漓，長期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)，幫助抻拉筋骨了。

　　普拉提

　　與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運(yùn)動量小但消耗量大的運(yùn)動，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來了，但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材，在溫暖的室內(nèi)鋪個墊子練習(xí)一下普拉提對小蠻腰的保持可是很有利滴。

　　羽毛球

　　如果你不喜歡這種緩慢的運(yùn)動，那么推薦你去練習(xí)一下林丹最愛的羽毛球。羽毛球這項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。值得注意的是離開場館時及時增添衣物，以防感冒。

　　保齡球

　　很多人把打保齡球作為一種娛樂，其實(shí)保齡球只要動作對了可以運(yùn)動到全身200多塊肌肉。冬日寒風(fēng)凜冽，這時約幾個朋友一起去打場保齡球，不但可以鍛煉身體，減輕壓力，更可避免室外運(yùn)動造成的呼吸道刺激。

　　慢跑

　　因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，稍微大的運(yùn)動就會容易引起拉傷。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑，同時將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大，同時也避免給身體造成傷害。

　　散步

　　上班的白領(lǐng)利用午休時間曬曬太陽順便散散步，其實(shí)也是一種很好的鍛煉方式。每周散步3-5次可以幫助緩解壓力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。另外，多散步還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量，讓你夜晚有個好睡眠。

　　滑雪

　　冬天最必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項(xiàng)運(yùn)動并不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪。

　　泡溫泉

　　雖然泡溫泉不是一項(xiàng)人體主動的運(yùn)動，但是它同樣可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)、消耗熱量。另外，泡溫泉能夠放松全身肌肉、關(guān)節(jié)，消除疲勞，還可擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加速人體新陳代謝。此外，大多數(shù)溫泉中都含有豐富的化學(xué)物質(zhì)，對人體有一定的幫助。

　　冬季如何養(yǎng)生

　　1、保暖

　　重視保暖，也是“冬藏”的重要環(huán)節(jié)，尤其是對于老弱病殘者。進(jìn)入冬天，既有室內(nèi)外溫度高居不下的暖冬，也會出現(xiàn)因寒流南下而氣候急劇下降的寒冷天氣。這種急劇下降的天氣，容易使人患上風(fēng)寒感冒、風(fēng)濕骨痛、心血管疾病。因此應(yīng)該重視隨氣候變化而加衣。

　　2、鍛煉

　　不主張?zhí)绯烤?不能運(yùn)動得“汗流浹背”，以免傷氣，同時也避免因出汗受寒而造成風(fēng)寒感冒，最好的活動還是散步與打太極拳，不宜進(jìn)行激烈運(yùn)動，尤其是年老者，不要冒著嚴(yán)寒而做一些超體力的運(yùn)動。

　　3、睡眠

　　為了適應(yīng)“冬藏”，應(yīng)該適當(dāng)增加睡眠時間。冬天應(yīng)該提倡早睡，適當(dāng)多睡，以達(dá)到養(yǎng)精蓄銳的目的。當(dāng)然在夜間保證8個小時睡眠的情況下，午睡可以適當(dāng)減少。
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