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孕婦冬天吃什么早餐好_孕婦吃什么早餐最好

時(shí)間: 飛鴻14 分享

  中醫(yī)認(rèn)為要 冬藏 ,根源就是要維護(hù)腎臟,強(qiáng)腎健體。冬季養(yǎng)生很重要,那么孕婦冬天吃什么早餐好呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你孕婦冬天吃什么早餐好,歡迎參閱

  女性冬季吃的早餐

  清粥+小菜

  粥本身就具有容易消化和吸收的作用,而搭配著各種新鮮的蔬菜看似可以保證了一上午所需的維生素、膳食纖維了,但是從健康的角度上說(shuō)少了蛋白質(zhì),因此如果可以加個(gè)雞蛋,或者適當(dāng)?shù)募有┤饽┑脑挘瑫?huì)更健康一些。

  各種養(yǎng)生粥

  閩南的一些主婦喜歡在早上做各種菜粥,肉粥、養(yǎng)生粥,其實(shí)這些不同的粥品具有不同的養(yǎng)生功效,但是熬粥通常需要花費(fèi)很多時(shí)間。因此不是特別適合職業(yè)女性。

  牛奶+面包

  牛奶加面包是很多上班族的選擇,其不僅方便而且節(jié)省時(shí)間。人體所需的營(yíng)養(yǎng)也似乎都有了,但是在選擇牛奶的時(shí)候一定要選擇奶制有保證的奶源,要盡量選擇全麥面包。牛奶最好也放到微波爐里熱一下,避免影響腸胃健康。另外如果可以加一根香蕉,或是一個(gè)蘋(píng)果的話,那么會(huì)使得整個(gè)早上更有活力的。

  新鮮的蔬菜+水果

  這是很多想保持苗條身材的女白領(lǐng)們最常見(jiàn)的一種營(yíng)養(yǎng)早餐了,對(duì)于這份早餐應(yīng)該說(shuō)最大的缺點(diǎn)就是能量不足,雖可以提供足夠的膳食纖維,但是始終會(huì)缺少蛋白質(zhì)的,長(zhǎng)期只吃蔬菜水果不吃任何含蛋白質(zhì)的食物是完全不能讓身體正常“運(yùn)轉(zhuǎn)”的,會(huì)影響到身體健康的。因此這樣的早餐建議女性不要經(jīng)常吃,不過(guò)如果可以在菜單中加個(gè)堅(jiān)果或者花生,大豆食物的話,那么就相對(duì)完美了。

  三明治+漢堡

  很多女漢子會(huì)認(rèn)為三明治和漢堡的結(jié)合才能保證一個(gè)早上都有精力去處理各種瑣碎的事,事實(shí)不然,這樣的搭配不僅熱量高,而且油炸的食物也不安全,容易引起肥胖,長(zhǎng)期吃下去會(huì)使女性的臉色變得越來(lái)越差的。

  冬季早餐吃什么好

  1、饅頭

  早餐吃饅頭更有營(yíng)養(yǎng)。同樣是面食,可發(fā)酵后的饅頭、面包就比大餅、面條等沒(méi)有發(fā)酵的食品營(yíng)養(yǎng)更豐富。經(jīng)過(guò)發(fā)酵的面包、饅頭有利于消化吸收,這是因?yàn)榻湍钢械拿改艽龠M(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的分解。因此,身體消瘦的人、兒童和老年人等消化功能較弱的人,更適合吃這類食物。

  早餐吃饅頭、糕點(diǎn)、面包和餅干等“干食”時(shí),最好能邊吃邊喝些水、豆?jié){或牛奶之類的液體,不僅有利胃腸消化,還能有效預(yù)防某些心腦血管疾病的突發(fā)。

  2、全麥面包

  許多人都習(xí)慣選擇面包作為早餐,因?yàn)闊o(wú)論什么地方都容易買到,但是面包中最健康的首選全麥面包。其他面包大多含有酵母,容易造成胃酸過(guò)多,對(duì)腸胃不好的人有害無(wú)利。

  而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質(zhì),粗糧有益人體腸胃健康,并且多吃不會(huì)發(fā)胖,反而可促進(jìn)體內(nèi)毒素排出,更有利于人體健康。

  3、熟肉

  眾所周知,食肉能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及高能量的脂肪,其中還有一定的維生素和礦物質(zhì),這些都是和我們身體的健康成長(zhǎng)、智力發(fā)育、體力耐久性等密不可分的。

  而且,當(dāng)生肉在烹煮的過(guò)程中會(huì)溶解出一些成味物質(zhì),這些成味物質(zhì)就是浸出物,該物質(zhì)可以促進(jìn)食欲并增加消化液的分泌,有利于腸胃對(duì)攝入物的消化吸收。

  4、麥片粥

  有人發(fā)現(xiàn),早餐中纖維含量高的話,就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺(jué)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說(shuō),纖維能使消化的速度放慢,持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。

  做法及功效:將燕麥片放入鍋內(nèi),加清水待水開(kāi)時(shí),放入牛奶、紅棗一起,攪拌,煮至熟軟即可。每日一次,早餐服用。燕麥片粥放入了牛奶、紅棗,不僅養(yǎng)顏美容又能補(bǔ)血補(bǔ)鈣,同時(shí)燕麥片具有降脂、減肥的作用,適用于肥胖,高脂血癥,冠心病患者及健康者的日常保健用。

  5、八寶粥

  八寶粥最適合冬季需要養(yǎng)胃的人群食用。這是由于在八寶粥中國(guó)含有大量的花生、杏仁、白糖等,并且熱量也非常的高,經(jīng)常食用對(duì)胃具有很好的保護(hù)作用。而且新鮮的花生中還含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪等物質(zhì),能夠有效的保護(hù)腸胃。

  做法及功效:取粳米100克,綠豆10克,花生仁10克,紅豆10克,薏仁10克,桂圓肉10克,蓮子肉10克,枸杞子10克,加水同煮制粥。此粥具有清熱利濕、養(yǎng)心安神、補(bǔ)脾補(bǔ)腎功效,適用于體虛乏力、少氣懶言、面色萎黃、失眠少寐、食納不佳、肢腫、泄瀉等癥。健康人食用可強(qiáng)身健體。

  冬季營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)早餐

  1、豆?jié){餐

  材料:豆?jié){或黃豆。

  豆?jié){配油條等其他主食,都是不錯(cuò)的選擇。

  做法:其實(shí)自己做豆?jié){很簡(jiǎn)單的,買個(gè)豆?jié){機(jī),前一天晚上把豆?jié){浸泡好,早上起來(lái)把大豆放到豆?jié){機(jī)中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆?jié){就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營(yíng)養(yǎng)又美顏。

  Tips:這款早餐最具中國(guó)特色了,女人喝豆?jié){好處多,可以預(yù)防婦科疾病,豆?jié){是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了,營(yíng)養(yǎng)豐富。

  2、牛奶餐

  材料:牛奶,蘇打餅干。

  這款早餐以牛奶為主比較西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部氨基酸,消化率可高達(dá)98%,是其他食物無(wú)法比擬的。

  做法:超市購(gòu)買的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘,才能保證細(xì)菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。

  Tips:最好選擇脫脂牛奶,脫脂牛奶的熱量比較低。

  3、豆奶蛋白粉餐

  材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包。

  這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉,蛋白粉的營(yíng)養(yǎng)豐富,含有植物雌激素,讓你健康、美麗、苗條。

  做法:豆奶加入一勺蛋白粉即可,火腿面包可用全麥面包和脫脂火腿片自制。

  Tips:加入蛋白粉使你精力更充沛,現(xiàn)在市面上的蛋白粉有很多種。
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