孕晚期冬天吃什么蔬菜水果_孕婦冬天吃什么蔬菜水果好
冬季養(yǎng)生是四季養(yǎng)生的收官之作,也是又一個(gè)四時(shí)養(yǎng)生開(kāi)始之前的奠基工作。孕婦在孕晚期吃點(diǎn)水果可以適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。那么孕晚期冬天吃什么蔬菜水果呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你孕晚期冬天吃什么蔬菜水果，歡迎參閱
孕婦冬季吃的蔬菜
一：韭菜，韭菜中的植物性芳香揮花油，硫化物等都具有促進(jìn)食欲的作用，因此對(duì)于妊娠期食欲不振的女性由為適合。
二：馬鈴薯，馬鈴薯的營(yíng)養(yǎng)全面而且非常容易消化，其中的粗纖維可促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)對(duì)改善孕婦的便秘問(wèn)題具有很大的幫助。
三：萵苣，特別是在女性孕早期中適當(dāng)?shù)亩喑匀n苣更可補(bǔ)充葉酸，對(duì)預(yù)防胎兒無(wú)腦和神經(jīng)管閉合引起的脊柱先天性畸形具有很大的幫助。
四：花菜，花菜中的維生素K的含量是最多的，孕婦多吃花菜不僅能夠預(yù)防產(chǎn)后大出血，同時(shí)對(duì)于增加母乳中的維生素K的含量也是具有很大的幫助的。特別是對(duì)于體質(zhì)差的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，多吃花菜更是提高機(jī)本的免疫力，預(yù)防各種疾病的好方法之一。
五：玉米，玉米中的膳食纖維含量是最高的，同時(shí)其具有利尿，降壓等功效，因此特別適合準(zhǔn)媽媽在孕期適量多吃。
六：生菜，生菜中富含葉酸，多種維生素，礦物質(zhì)，對(duì)改善腸腸的血液循環(huán)，促進(jìn)血液中的垃圾的排出具有很大的幫助。
七：茭白，茭白的蛋白質(zhì)，碳水化合物，各種維生素的含量都是非常豐富的，孕期多吃茭白具有活血通乳等多種保健功效，同時(shí)對(duì)于防治孕后期的妊娠水腫，妊娠高血壓，便秘也有很不錯(cuò)的效果。
八：菠菜，菠菜不僅是鐵含量最高的一種食物，同時(shí)其葉酸的含量也是蔬菜之首，再者菠菜中大量的B族維生素對(duì)于預(yù)防準(zhǔn) 媽媽失眠，精神抑郁，盆腔感染也都有著很積極的意義。
九：西蘭花，西蘭花的營(yíng)養(yǎng)豐富，同時(shí)其中含有一種叫SGS的物質(zhì)，這種物質(zhì)具有穩(wěn)定血壓，緩解焦慮的情緒的作用，同時(shí)西蘭花的葉酸含量也是非常高的。
十：卷心菜，卷心菜的營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)于提高個(gè)人的免疫力，增加食欲，促進(jìn)消化等都均有不錯(cuò)的保健功效。
十一：蘆筍，蘆筍是孕婦補(bǔ)充葉酸的最好來(lái)源之一，同時(shí)對(duì)于預(yù)防妊娠高血壓，疲勞過(guò)度，促進(jìn)食欲等也都有著非常不錯(cuò)的保健功效。
冬季孕婦吃的水果
1. 蘋(píng)果
蘋(píng)果能夠給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)豐富的維生素、礦物質(zhì)、蘋(píng)果酸鞣酸、細(xì)纖維等營(yíng)養(yǎng)。準(zhǔn)媽媽多吃蘋(píng)果可以緩解孕吐、增進(jìn)食欲;蘋(píng)果還能幫助孕婦預(yù)防便秘以及改善貧血狀況哦!
2. 芒果
芒果的營(yíng)養(yǎng)主要是歸功于它含有豐富的維生素C、維生素E以及硒等營(yíng)養(yǎng)元素。維生素C為抗氧化因子，可以維持孕媽媽和寶寶血液健康;維生素E具有維持女性正常生理機(jī)能和內(nèi)分泌以及維持皮膚和腺體機(jī)能的作用，讓準(zhǔn)媽媽和寶寶都能擁有光滑肌膚。
3. 西柚
西柚能夠幫助孕媽媽補(bǔ)充更多的天然葉酸，這樣就能夠給寶寶大腦發(fā)育提供原料;幫助準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充足夠的葉酸，還能夠降低妊娠高血壓癥、胎盤(pán)早剝、胎兒發(fā)育遲緩、早產(chǎn)及新生兒體重過(guò)輕等情況的發(fā)生機(jī)率。
4. 櫻桃
水果櫻桃含有豐富的鐵元素、胡蘿卜素、維生素b族c族、檸檬酸、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分，準(zhǔn)媽媽多吃櫻桃對(duì)腸胃很好，具有增進(jìn)食欲以及改善貧血的癥狀等功效。
5. 草莓
含有豐富的維生素C是草莓的最大特點(diǎn)，冬季準(zhǔn)媽媽多吃草莓能夠有效預(yù)防感冒哦!而且草莓中含有的果膠和有機(jī)酸可分解食物中的脂肪，具有促進(jìn)食欲及加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)作用。不過(guò)準(zhǔn)媽媽在吃草莓之前一定要清洗干凈哦!
6. 秋梨
冬季氣候干燥，準(zhǔn)媽媽可以多吃些秋梨哦!秋梨性甘寒微酸，有清熱利尿、潤(rùn)喉降壓、清心潤(rùn)肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的作用。準(zhǔn)媽媽吃秋梨還能夠有效的環(huán)節(jié)和治療妊娠水腫及妊娠高血壓哦!
7. 葡萄
葡萄中含有大量的鐵、磷、鈣、有機(jī)酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。尤其是對(duì)于有血色不足、循環(huán)不好、冬天手腳冰冷等問(wèn)題的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)吃葡萄能夠有效緩解這些癥狀哦!
8. 香蕉
香蕉主要的作用是能夠幫助準(zhǔn)媽媽預(yù)防、緩解在冬天更容易出現(xiàn)的便秘的癥狀。冬天準(zhǔn)媽媽多多吃香蕉，遠(yuǎn)離便秘?zé)琅?
孕婦冬季食物推薦
1、柚子
柚子含有天然葉酸，孕婦孕期對(duì)葉酸的需求量很大，葉酸能幫助預(yù)防胎兒腦神經(jīng)管畸形，還能降低妊娠高血壓和胎盤(pán)早剝的發(fā)生率。
2、葡萄
葡萄富含鐵、磷、鈣等礦物質(zhì)，還含有卵磷脂、有機(jī)酸和胡蘿卜素、維生素B1、C等，可改善孕婦血?dú)獠蛔?、血壓偏低、血液循環(huán)緩慢、冬季手腳冰涼的情況。
3、獼猴桃
獼猴桃維生素C含量豐富，可提高孕婦免疫力，對(duì)抗冬季嚴(yán)寒。含有豐富的肌醇和氨基酸，還能抑制產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。
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