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夏天防曬的吃什么好 夏天防曬的食療方法

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  隨著夏季的到來,氣溫升高,紫外線加強(qiáng),妹子們最怕的就是被曬黑了,那么怎么通過食療防曬呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理夏天防曬的食療方法的資料,僅供參考。

  夏天防曬的食療方法

  1、高維生素C水果

  維生素C是“永遠(yuǎn)的美膚佳品”,想擁有健康細(xì)嫩、不易曬傷的皮膚,幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)讓你每天吃2-3份高維生素C的水果,番石榴、獼猴桃、草莓、圣女果、西紅柿或是柑橘類都可以。

  2、黃紅色蔬果

  紅色、黃色蔬果及深綠色葉菜如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等,都含有大量胡蘿卜素,非常有助于抗氧化,增強(qiáng)皮膚抵抗力。不過,這類食物不可吃得太多,否則容易讓膚色顯得“黃黃”的。

  3、豆制品

  大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素,它也具有抗氧化能力,是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中,豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇,而其他加工后的豆制品,如豆干及豆皮等,熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統(tǒng)豆腐含熱量50-88卡,但日式炸豆皮卻含385卡熱量,最好別多吃。

  4、喝茶

  美國研究人員指出,喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品,可以讓因日曬導(dǎo)致皮膚損傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養(yǎng)生,每天2-4杯較合適,也可將不同類的茶換著喝。

  5、白蘿卜

  中醫(yī)認(rèn)為白蘿卜可“利五臟,令人白凈”?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明白蘿卜含有豐富的維生素C,不僅能促進(jìn)膠原蛋白合成,改善血液循環(huán),保證對皮膚的血液供給,還能清除體內(nèi)毒素,降低黑色素的形成,使皮膚白皙細(xì)嫩。

  6、大棗

  民間有“一日吃三棗,終生不顯老”的說法。大棗能益氣健脾,促進(jìn)氣血生化,使面色紅潤,皮膚潤澤。同時(shí),大棗中所含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、維生素E、有機(jī)酸及磷、鈣、鐵等物質(zhì)能促進(jìn)皮膚細(xì)胞代謝,防止色素沉著。

  7、檸檬

  檸檬含有豐富的維生素C,能夠促進(jìn)新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細(xì)毛孔、軟化角質(zhì)層,對皮膚有很強(qiáng)的護(hù)理作用,同時(shí)還能增強(qiáng)皮膚的抗曬能力。

  8、咖啡

  咖啡中含有豐富的綠原酸和丹寧酸等多酚類物質(zhì)。據(jù)研究表明,有喝咖啡習(xí)慣的人色斑較少。人們認(rèn)為,咖啡中所含的綠原酸對于黑色素的生成具有抑制作用。一杯咖啡中的多酚物質(zhì)含量是綠茶的兩倍,因此喝咖啡能更有效率地?cái)z取多酚物質(zhì)。

  9、西瓜

  吃西瓜不同于喝水或飲料,它對人體不僅僅是水分的補(bǔ)充。西瓜汁中含有多種有益健康和美容化學(xué)成分,如能促進(jìn)皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收,對面部皮膚的滋潤、營養(yǎng)、防曬、增白效果較好。

  10、堅(jiān)果

  堅(jiān)果中的植物油大多富含維生素E,能夠幫助消除自由基和抗氧化,在夏日,多吃堅(jiān)果類食物,能夠起到防曬的作用。

  11、胡蘿卜

  胡蘿卜中含有的大量的胡蘿卜素β,它能夠阻擋陽光中的紫外線,是一種不錯(cuò)的防曬食物。

  夏季防曬必吃的13種食物

  1、西紅柿

  西紅柿中含有的豐富的番茄紅素不僅有抗氧化作用,對于紫外線引起的色斑和皮膚粗糙也有一定作用。其中番茄紅素能在皮膚中被保留,而發(fā)揮功效。可謂是“可以吃的防曬霜”。

  2、草莓

  草莓屬漿果,它含有的多酚物質(zhì),對于促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用。另外,草莓比較適合于油性皮膚,具有去油、潔膚的作用,將草莓?dāng)D汁可作為美容品敷面。

  3、櫻桃

  櫻桃是含鐵及胡蘿卜素較多的一種水果,它的營養(yǎng)非常豐富。其中豐富的維他命C能滋潤嫩白皮膚,有效抵抗黑色素的形成。另外,櫻桃中所含的果酸還能促進(jìn)角質(zhì)層的形成。

  4、桃子

  桃子是許多人都愛吃的一種香甜可口的水果,其所含的豐富果酸具有保濕功效,還可以清除毛孔中的污垢,防止色素沉著,預(yù)防皺紋。另外,桃子中還含有大量的維他命B和C,促進(jìn)血液循環(huán),使面部膚色健康、紅潤。

  5、檸檬

  檸檬含有豐富的維生素C,能夠促進(jìn)新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細(xì)毛孔、軟化角質(zhì)層。對皮膚有很強(qiáng)的護(hù)理作用,同時(shí)還能增強(qiáng)皮膚的抗曬能力。

  6、西蘭花

  西蘭花、卷心菜及球莖甘藍(lán)等食物中所含的異硫氰酸鹽具有抗癌作用。這種物質(zhì)還可促進(jìn)保護(hù)酶的產(chǎn)生,保護(hù)細(xì)胞免受紫外線侵害。

  7、綠茶

  研究指出,喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品,可以讓因日曬導(dǎo)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養(yǎng)生,每天2—4杯較合適,也可將不同類的茶換著喝。

  8、龍須菜

  龍須菜為佛手瓜的嫩芽,因有一條條像是龍須的須而得名。味甘寒、無毒,含有豐富的葉綠素與纖維質(zhì),可幫助消化。富維生素c、高鉀、維生素A、b1、b2、葉酸及鐵、鈣質(zhì)等豐富的營養(yǎng),具有清熱、消腫及美化肌膚效果。

  9、蘋果

  蘋果皮中含有豐富的“蘋果多酚”,其中含有綠酸、兒茶素、花青素等,具有強(qiáng)大的抗氧化作用。利用“蘋果多酚”的抗氧化作用對抗紫外線照射后產(chǎn)生的活性氧的危害,保護(hù)美麗肌膚。另外,對于黑色素生成,肌膚美白也有一定作用。

  10、牡蠣

  性平偏涼、味甘咸,具滋陰養(yǎng)血、清熱解毒、調(diào)中美膚的功效。富含蛋白質(zhì)與鋅。蛋白質(zhì)可加速皮膚傷口合時(shí),鋅則是細(xì)胞分裂、新細(xì)胞生長時(shí)所需的必要元素。此外,牡蠣含有大量、大多數(shù)人體缺乏的亞鉛,其可防止皮膚干燥,促進(jìn)皮膚新陳代謝,分解皮下黑色素,讓皮膚白透紅。

  11、山藥

  山藥味甘而性平,能益腎氣、健脾胃、止泄瀉、化痰涎、潤皮毛。含有大量淀粉及蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸等。其中的薯蕷皂成份是合成女性荷爾蒙的先驅(qū)物質(zhì),所以能滋陰補(bǔ)陽、增強(qiáng)新陳代謝、滋養(yǎng)皮膚毛發(fā)。

  12、柿子

  味甘性寒,含有較多的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素C、胡蘿卜素、鉀及維生素B1、B2、P等成份,可清熱去煩、生津止漫、潤肺化痰、健脾胃。柿子內(nèi)含的維他命C含量遠(yuǎn)超蘋果、梨等水果,維生素C能促進(jìn)真皮層骨膠塬的合成,使皮膚恢彈性,預(yù)防皺紋出現(xiàn)外,還能抑止色素沉淀,預(yù)防黑斑及雀斑,讓皮膚變得白皙明亮。

  13、獼猴桃

  獼猴桃是一種營養(yǎng)價(jià)值極高的水果,其可溶性固形物含量為20%。含亮氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、纈氨酸、丙氨酸等十多種氨基酸,含有豐富的礦物質(zhì)。獼猴桃維生素C的含量達(dá)100毫克(每百克果肉中)以上,有的品種高達(dá)300毫克以上,是柑桔的5--10倍,蘋果等水果的15--30倍,因而在世界上被譽(yù)為“水果之王”。而維生素C能滋潤嫩白皮膚,有效抵抗黑色素的形成。

  夏天多吃六大防曬食物

  一、每天吃高維C水果。維生素C是“永遠(yuǎn)的的美膚圣品”,想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚,幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)告訴你每天吃2-3份高維C的水果,石榴、獼猴桃、草莓、圣女西紅柿或柑橘類都可以。

  二、適量攝取黃紅色蔬果。紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜,如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等,都含有大量胡蘿卜素及其它植物化學(xué)物質(zhì),有助于抗氧化,增強(qiáng)皮膚抵抗力。不過,這類食物不可吃得太多,否則容易讓膚色顯得“黃黃的”。

  三、經(jīng)常吃豆制品。大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素,它也具有抗氧化能力,是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中,豆腐、豆?jié){(建議不加糖)是比較好的選擇,而其它加工豆制品,如豆干及豆皮等,熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統(tǒng)豆腐熱量大約50-88卡,但日式炸豆皮卻含385卡熱量,最好別多吃。

  四、抓把堅(jiān)果當(dāng)零食。對皮膚來說,吃進(jìn)的油脂可能是“天使”,也可能是“惡魔”關(guān)鍵看你吃的是哪種油。堅(jiān)果中的植物油多半富含維生素E,能幫助抗氧化和消除自由基。另外,如果你平時(shí)都吃白米飯、白面包,建議舍棄它們,改吃全谷類,因?yàn)槌缘迷酱?、皮膚越細(xì)。

  五、來杯熱可可。眾多科學(xué)研究證實(shí),巧克力是對健康有益的好食物,因?yàn)樗卸喾N豐富的抗氧化物,如可可多酚、類黃酮,適量攝取對皮膚有益。目前市面上可買到?jīng)]有添加糖及奶精的100%純黑可可巧克力粉,只要調(diào)和熱牛奶,加一點(diǎn)紅糖,就能享受一杯美味香醇的熱可可了。

  六、每天兩杯茶。美國研究指出,喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品,可以讓因日曬導(dǎo)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養(yǎng)生,每天2-4杯較合適,也可將不同類的茶換著喝。

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夏天防曬的吃什么好 夏天防曬的食療方法

隨著夏季的到來,氣溫升高,紫外線加強(qiáng),妹子們最怕的就是被曬黑了,那么怎么通過食療來防曬呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理夏天防曬的食療方法的資料,僅供參考。 夏天防曬的食療方法 1、高維生素C水果 維生素C是永遠(yuǎn)的美膚佳品,想擁有健康細(xì)嫩、不易曬傷的皮膚,
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