肥胖癥的預(yù)防及注意事項(xiàng)
目前，將肥胖理解為“病理環(huán)境中的正常生理過(guò)程”，肥胖患病率增加的主要原因是環(huán)境，而不是代謝缺陷的“病理”影響或者個(gè)體基因的突變，肥胖癥的預(yù)防及注意事項(xiàng)有哪些呢？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的肥胖癥的預(yù)防及注意事項(xiàng)，歡迎閱讀。
肥胖癥的預(yù)防及注意事項(xiàng)
(1)、肥胖的計(jì)算方式：
體重指數(shù)：(BMI)=體重(kg)/身高(m)2，正常范圍：18.5~22.9;<18.5為體重過(guò)輕; ≥23為超重; 23~24.9為肥胖前期 ;25.0~29.9為Ⅰ度肥胖;≥30為Ⅱ度肥胖
(2)、健康指導(dǎo)及注意事項(xiàng)：
1.要有合理的飲食原則。應(yīng)該科學(xué)地安排飲食起居，多吃含維生素豐富、礦物質(zhì)及膳食纖維的蔬菜、粗糧，少吃肉類(lèi)特別是肥肉，可以多吃一些豆制品、魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi);適量喝茶，減少吃鹽;少吃糖類(lèi)，減少零食;合理安排每日三餐，定時(shí)定量進(jìn)餐，“早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少”。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。對(duì)多數(shù)肥胖的人來(lái)說(shuō)，活動(dòng)少的問(wèn)題比吃得多的問(wèn)題更加突出。所以，應(yīng)該經(jīng)常參加必要的體力勞動(dòng)和體育鍛煉，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。飯后活動(dòng)散步，工作時(shí)間堅(jiān)持做操，以增加活動(dòng)量。特別是腦力勞動(dòng)者，更應(yīng)該參加鍛煉，打球、騎自行車(chē)、游泳等，只要能使身體發(fā)熱出汗、活動(dòng)全身肌肉，稍感疲勞都是可以的。
3、心理調(diào)整。保持心情舒暢愉快，有利于健康長(zhǎng)壽，減少肥胖發(fā)生的機(jī)會(huì)。
4、改變?cè)械牟涣剂?xí)慣。好食、貪食、零食、吸煙、酗酒等都是減肥的大忌，及時(shí)糾正這些不良習(xí)慣能夠起到事半功倍的作用。
預(yù)防肥胖應(yīng)該注意事項(xiàng)
孩子減肥的最終目標(biāo)就是控制體重，隨著孩身高的成長(zhǎng)，那么體重沒(méi)有明顯的變化，這就說(shuō)明了達(dá)到了減肥的效果，對(duì)于重度肥胖的兒童減肥的原則就是，控制飲食的方法。另外孩子在成長(zhǎng)發(fā)育的期間，一定不能節(jié)食，要懂得吃什么，怎么吃。一般來(lái)說(shuō)小胖墩的飲食一定要清淡，不能吃油膩以及高熱量的食物。蛋類(lèi)的瘦肉還有奶制品都要適量的攝入，蔬菜水果的攝入量不要限制。
要合理的膳食，按照每天的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理的安排，吃飯的時(shí)候一定要定時(shí)，定量，還有要少吃零食，素食。再加上運(yùn)動(dòng)，例如可以去爬山、打球、什么的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，這樣既能增強(qiáng)體質(zhì)，還能保持體形完美，也可以預(yù)防肥胖病的發(fā)生，經(jīng)常和朋友或者是親人出去鍛煉，還能增進(jìn)感情。
現(xiàn)在的孩子和之前的孩子是不能比了，生活條件好了，都在大樓中不會(huì)經(jīng)常出去運(yùn)動(dòng)，那么交流也就少了，運(yùn)動(dòng)的軌跡就是從幼兒園到家中這么短路程，這么短的路，還有家長(zhǎng)開(kāi)車(chē)接送，回到家就是坐在那看看電視，玩玩游戲，基本不參加什么課外運(yùn)動(dòng)，所以體育運(yùn)動(dòng)不僅僅是缺乏，而且是基本沒(méi)有體育運(yùn)動(dòng)這就是兒童的肥胖原因，身上的肉越來(lái)越多，體重越來(lái)越沉，慢慢的就懶了。
為了預(yù)防肥胖一定要生活規(guī)律，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是非常重要的，良好的生活習(xí)慣就是合理的膳食結(jié)構(gòu)，每天的飯量還要保證正常的生活習(xí)慣，以及生活中所消耗的能量，當(dāng)然還要避免儲(chǔ)存更多的能量，如果每天的睡眠的太多，不怎么運(yùn)動(dòng)，那么熱量消耗的少就會(huì)很容易造成肥胖，所以不同的年齡段的要自己控制好自己的睡眠時(shí)間，既要滿(mǎn)足生理的要求，還不能過(guò)多的睡覺(jué)。
應(yīng)該選擇清淡的飲食方法，同時(shí)家長(zhǎng)也要幫助孩子該掉不吃飯、晚上加餐、和吃飯的速度，暴飲暴食，邊吃邊玩，飯前零食都是不良的飲食習(xí)慣。還要鼓勵(lì)孩子多做一些戶(hù)外的體育體育運(yùn)動(dòng)，這是非常重要的。
預(yù)防青春期的肥胖最重要的是加強(qiáng)體育鍛煉，讓你的身體能更好的發(fā)育以及快速的成長(zhǎng)，在飲食的搭配上還要注意營(yíng)養(yǎng)搭配合理，葷素搭配，要多吃富含維生素的食物。蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)這類(lèi)的食物，例如魚(yú)、禽類(lèi)、蛋類(lèi)、水果、蔬菜。少吃一些含有脂肪的食物，還有要自己意識(shí)到肥胖，自己減肥。
建議你不要老是看電視，玩電腦，現(xiàn)在的生活比較富裕，青春期的孩子本身學(xué)習(xí)的任務(wù)就重，只要是有一點(diǎn)的空余時(shí)間就會(huì)沉迷于電子游戲，以及pad，貌似已經(jīng)是生活中不可缺少的部分了，經(jīng)常玩這類(lèi)的產(chǎn)品對(duì)眼睛也是有傷害的，所以不要再玩這類(lèi)的電子產(chǎn)品了。
肥胖癥的預(yù)防注意事項(xiàng)
1、充分咀嚼后再吃
細(xì)細(xì)品嘗，每一口咀嚼30次以上，咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。
2、花點(diǎn)時(shí)間慢慢吃
用餐時(shí)間若沒(méi)有超過(guò)20分鐘，腦部不會(huì)發(fā)出飽足信號(hào)，所以要悠閑地進(jìn)食。
3、吃飯時(shí)把電視關(guān)掉
“邊吃飯邊做事”是飲食過(guò)量的原因之一，用餐時(shí)間要專(zhuān)心吃飯，不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。
4、飯后要立刻轉(zhuǎn)換心情
用餐完畢后，要立刻收拾餐具，別讓食物一直擺在眼前，這點(diǎn)很重要。
5、一天三餐，規(guī)律地進(jìn)食
規(guī)律的飲食生活，能減少體脂肪，避免拉長(zhǎng)兩餐間的時(shí)間以及在深夜進(jìn)食。
6、不要陪別人吃飯
若是家人的用餐時(shí)間各有不同，在一旁陪著他們，很容易便會(huì)多吃好幾餐，請(qǐng)拿出你的意志力來(lái)!
7、限定吃飯的場(chǎng)所
限定好“只在客廳用餐和吃點(diǎn)心”，如此一來(lái)，平時(shí)在無(wú)意間所吃的零食便會(huì)減少許多。
8、留下剩飯
處理剩菜是主婦發(fā)福的元兇，特別是外出用餐，菜量很多時(shí)，要記住拿出勇氣，留下剩飯，將剩菜往肚里塞，是最壞的情況。
肥胖癥預(yù)防措施
普遍性預(yù)防：是針對(duì)人口總體的，以穩(wěn)定肥胖水平并最終減少肥胖發(fā)生率從而降低肥胖患病率為目標(biāo)，通過(guò)改善膳食結(jié)構(gòu)和提倡適當(dāng)體力活動(dòng)以及減少吸煙和飲酒等來(lái)改變生活方式，最終減少肥胖相關(guān)疾病，達(dá)到普遍性預(yù)防的目的。
選擇性預(yù)防：旨在對(duì)肥胖高危人群進(jìn)行教育，以便使他們能和危險(xiǎn)因素做有力的斗爭(zhēng)，這些危險(xiǎn)因素可能來(lái)自遺傳，使他們成為肥胖的易患人群，所采取的措施是針對(duì)易于接觸高危人群的地方進(jìn)行，如學(xué)校，社區(qū)中心以及一級(jí)預(yù)防場(chǎng)所，方法是從教育入手，加以具體的干預(yù)措施，新加坡教育部對(duì)兒童采取這種預(yù)防措施后已經(jīng)使肥胖的患病率從15%減少到12.5%。
針對(duì)性預(yù)防：主要是在已經(jīng)超重或具有肥胖生物學(xué)指標(biāo)但仍不屬于肥胖的個(gè)體中進(jìn)行，目的在于預(yù)防體重的增加以及降低體重相關(guān)疾病的患病率，這些人發(fā)生肥胖及肥胖相關(guān)疾病的危險(xiǎn)性極高，已經(jīng)存在體重相關(guān)疾病或有心血管疾病以及2型糖尿病等肥胖相關(guān)疾病高危因素的個(gè)體應(yīng)當(dāng)成為針對(duì)性預(yù)防的主要對(duì)象。
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