孕早期的的飲食在整個孕期中是很重要的，因為孕早期是胎寶寶成長的重要時期，準(zhǔn)媽媽孕早期的膳食要求有哪些的呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的準(zhǔn)媽媽孕早期的膳食要求資料，僅供參考。

　　準(zhǔn)媽媽孕早期的膳食要求

　　孕早期(1～12周)：

　　特點(diǎn)：此期大部分孕婦會有不同程度的嘔吐、食欲下降等妊娠反應(yīng)。有部分孕婦嘔吐反復(fù)發(fā)作，進(jìn)食即吐，甚者不能進(jìn)食，導(dǎo)致體液平衡失調(diào)及新陳代謝紊亂，以致嚴(yán)重影響營養(yǎng)素的攝入，稱為妊娠劇吐。妊娠嘔吐及妊娠劇吐如不及時糾正治療，就會導(dǎo)致胎兒營養(yǎng)缺乏而發(fā)生胎兒畸形，如心臟畸形、無腦兒或脊柱裂等，因為孕早期是胎兒器官形成分化期。

　　膳食要求：

　　1、膳食清淡、適口：選擇能促進(jìn)食欲的食物，使孕婦盡可能多地攝取食物，滿足對營養(yǎng)的需求。

　　2、選擇容易消化的食物：如粥、面包片、饅頭、餅干、甘薯等，易消化的食物可減少嘔吐。

　　3、少食多餐：妊娠反應(yīng)嚴(yán)重的孕婦，不可強(qiáng)制進(jìn)食，進(jìn)食的餐次、數(shù)量、種類及時間應(yīng)根據(jù)孕婦的食欲和反應(yīng)的輕重及時調(diào)整，采取少食多餐的辦法，保證進(jìn)食量。

　　4、保證攝入足量富含碳水化合物的食物：懷孕早期應(yīng)盡量多攝入富含碳水化合物的谷類或水果，保證每天至少攝入150克碳水化合物(約合谷類200克)。因妊娠反應(yīng)嚴(yán)重而完全不能進(jìn)食的孕婦，應(yīng)及時就醫(yī)，以避免因脂肪分解產(chǎn)生酮體對胎兒腦發(fā)育造成不良影響。

　　每日膳食建議：主食(米、面、粗糧或豆類)至少200克，蔬菜300～400克，25克大豆制品，魚、禽、蛋等動物性食品100～150克，牛奶200～250克，水果100～200克。

　　孕早期食譜舉例：

　　1、早餐：饅頭或面包+酸奶+鮮橙。

　　2、加餐：核桃或杏仁幾粒。

　　3、午餐：米飯(米粉)+糖醋紅杉魚+清炒荷蘭豆+西紅柿雞蛋湯。

　　4、加餐：牛奶芝麻糊。

　　5、晚餐：面條+胡蘿卜、甜椒炒肉絲+鹽水菜心(油菜)+豆腐魚頭湯。

　　6、加餐：蘋果。

　　懷孕早期的飲食原則

　　以清淡易消化的食物為主

　　進(jìn)入孕2月之后，你可能會發(fā)生早孕反應(yīng)，你的腸胃消化能力在變?nèi)酰€容易發(fā)生惡心嘔吐等不適，建議你將油膩，辛辣食物剔出菜單，改吃清淡，易消化的食物，如魚，雞，蛋，牛奶，還有豆腐，豆?jié){，粥，面包干，饅頭，餅干，紅薯等也可以成為你本階段餐桌上的?？?，多喝水，多吃蔬菜和水果，呵護(hù)好變?nèi)趿说哪c胃。

　　少吃多餐，可緩解孕吐

　　大多數(shù)準(zhǔn)媽媽在孕早期都會出現(xiàn)不同程度的妊娠反應(yīng)，表現(xiàn)為惡心，嘔吐，厭食等，這些反應(yīng)會讓你又饑餓又沒有胃口吃飯，為了保證營養(yǎng)攝入，即使再沒有胃口，還是要吃一點(diǎn)的，建議準(zhǔn)媽媽打破原來的一日三餐的飲食習(xí)慣，改為少食多餐的飲食方式，以保證營養(yǎng)和熱量的攝入。

　　白天盡量不要空腹，空腹時心情往往不好，容易惡心嘔吐，建議在手袋中常備些餅干，面包之類的小點(diǎn)心，餓的時候就補(bǔ)充一點(diǎn)。

　　補(bǔ)充葉酸，并不是越多越好

　　從孕前就開始補(bǔ)充葉酸

　　建議準(zhǔn)備懷孕的女性從孕前3個月開始補(bǔ)充葉酸，為什么這么早就開始補(bǔ)充呢?因為孕早期是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，而當(dāng)你知道自己妊娠時，月經(jīng)可能已過期1-2周，這時胎兒的脊索已經(jīng)形成，心臟已經(jīng)開始跳動，許多預(yù)防神經(jīng)管畸形的措施已經(jīng)無效了。

　　補(bǔ)葉酸不宜過量

　　補(bǔ)充葉酸并非越多越好，準(zhǔn)媽媽每日攝入葉酸1-2片，如果過量攝入的話，反而會干擾準(zhǔn)媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發(fā)育，另有科學(xué)家指出，孕期補(bǔ)充葉酸過量，寶寶出生后患哮喘的概率會明顯增加。

　　整個孕早期都要堅持補(bǔ)充

　　建議準(zhǔn)媽媽整個孕早期都堅持補(bǔ)充葉酸，也就是懷孕前三個月，如果有條件，整個孕期都應(yīng)堅持補(bǔ)充。

　　需要注意的是，如果你在孕前有過長期服用避孕藥或是曾經(jīng)生下有缺陷的寶寶，則需在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整每日的葉酸補(bǔ)充量。

　　孕吐期間一定要多補(bǔ)充水分

　　準(zhǔn)媽媽可以在起床時喝一杯水，吃飯時可比平時多喝一碗湯，每次飯后半個小時喝一杯水，每天的飲水量至少要保證1000-1500毫升(不包括其他食物中的水分)，嘔吐嚴(yán)重時要考慮到醫(yī)院輸液補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　孕早期準(zhǔn)媽媽科學(xué)飲食方法

　　一是吃的多不如吃得好。

　　孕早期雖然肚子還不是很明顯，也不會吃的很多，寶寶還沒長大，吃的也不多，反而是因為這個時期的很多妊娠反應(yīng)，比如惡心、嘔吐、食欲不振等會影響孕媽媽的飲食。所以在孕早期的時候孕媽媽不用說一定要吃得很多，只要營養(yǎng)全面，吃少點(diǎn)也行。一般在這個時期主要是以蛋白質(zhì)還有清淡易吸收的營養(yǎng)為主，可以采取少吃多餐的方式，多吃些瘦肉、蛋或者是牛奶之類的，不要吃油炸或者是刺激性的食物，還有不容易消化的食物，容易導(dǎo)致便秘。

　　二是補(bǔ)充適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　一般來說，蛋白質(zhì)的攝取在人們體內(nèi)是非常重要的，而孕期孕媽媽的蛋白質(zhì)攝取應(yīng)該要高于未孕的女性，特別是在孕早期剛開始胚胎發(fā)育的時候，細(xì)胞的生成都需要蛋白質(zhì)，特別是一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的手應(yīng)該進(jìn)行多種食物的搭配才能全面的補(bǔ)充蛋白質(zhì)。而且蛋白質(zhì)的飲食會影響到孕媽媽的食欲，有利于其他營養(yǎng)物質(zhì)的攝取，但是如果補(bǔ)充得過多反而會阻礙其他營養(yǎng)素的攝取，所以適當(dāng)適量就好了。

　　三是補(bǔ)充葉酸。

　　葉酸是孕前就要開始吃的，主要是為了避免胎寶寶畸形和智力低下，在孕早期的時候，胎寶寶成長發(fā)育的時候也要補(bǔ)充足量的葉酸。葉酸攝取不足會影響到寶寶體重不達(dá)標(biāo)或者是神經(jīng)管畸形等。對于一些缺乏葉酸的孕媽媽可以選擇購買葉酸的保健品，如果葉酸補(bǔ)充充足的則可以在生活中通過綠色蔬菜、瓜果還有動物肝臟等補(bǔ)充就足夠了。

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