懷孕后孕婦的一些不良的飲食習慣要注意了，特別是營養(yǎng)的問題。懷孕一個月很重要的時期，那么這個時候準媽媽們應該要吃些什么來補充營養(yǎng)呢?下面是有學習啦小編為大家整理的懷孕一個月應吃什么，希望大家喜歡!

　　懷孕一個月應吃什么

　　1、姜汁黃鱔飯

　　配方：粳米100克，黃鱔50克，姜汁10～20毫升。

　　做法：先將黃鱔處理干凈，以姜汁、花生油拌勻。待飯煮至水分將干時，放黃鱔于飯面，收火15～20分鐘即成。

　　特點：富含維生素b2，具補血健胃作用，適于妊娠嘔吐、食欲不振的早孕婦女。

　　2、絲瓜瘦肉湯

　　配方：絲瓜250克，瘦豬肉200克，蜜棗、味精、鹽少許。

　　做法：絲瓜切塊，瘦豬肉切片，鍋內(nèi)放適量水，放入絲瓜塊、瘦肉片燒滾，然后慢火煲至肉熟，用鹽、味精調(diào)味，即可食用。

　　特點：有清熱利腸、解暑除煩之功效，尤適合孕婦夏季食用。

　　3、小米豬肚粥

　　配方：小米50克，豬肚1只。

　　做法：豬肚洗凈切小塊，與小米同煮成粥即可。隨意服食。

　　特點：此粥營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，最宜孕婦食用。

　　懷孕一個月的飲食原則

　　1、選擇促進食欲的食物

　　多數(shù)早孕女性食欲下降或口味改變，無論是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕媽的喜好，不要忌口太多，目的是讓孕媽能獲得充足的營養(yǎng)供給。

　　2、選擇容易消化的食物

　　如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等，可減少嘔吐。

　　3、想吃就吃，少食多餐，基本上可以隨心所欲

　　特別是妊娠反應較重的孕媽，不要拘泥于進食時間，只要想吃就吃。比如睡前和早起時，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量。

　　4、每天補充葉酸400～600微克

　　胎兒在孕媽子宮內(nèi)著床，神經(jīng)管就開始分化發(fā)育，為避免胎兒神經(jīng)管畸形，備孕女性在計劃妊娠時，就要開始補充葉酸，這一點特別重要。葉酸攝入不足對妊娠有多種負面影響，包括出生低體重、胎盤早剝和神經(jīng)管畸形。

　　懷孕一個月該注意哪些問題

　　孕婦應養(yǎng)成良好的飲食習慣,不要挑食、偏食,保障營養(yǎng)全面、平衡,如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)等物質(zhì)一定要保障充足的攝入量,以保障胎兒發(fā)育所需營養(yǎng)能得到充分補充。為此,孕婦可多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物,如蛋類、瘦肉、魚類等,以及富含維生素的蔬菜水果,保證營養(yǎng)平衡。

　　在懷孕一個月時,需注意避免身體過度勞累,否則很容易導致流產(chǎn),所以,保持充分的休息和睡眠,對孕婦而言尤為重要。特別是對于有過流產(chǎn)史,或是患有慢性疾病的孕婦,在早孕期間更應該注意保持充足的休息,避免身體過度疲勞。

　　懷孕一個月時,孕婦應盡量避免到人流量大、人員聚集的地方去,避免跟患流感、風疹、傳染性肝炎等患者接觸,以免病毒對胎兒造成危害。另外還應遠離一切輻射、污染,少用電腦、微波爐、手機等,在看電視的時候應保持一定的距離,遠離輻射源。

　　懷孕一個月時,孕婦應避免食用濃茶、濃咖啡及可樂型飲料,建議最好是喝白開水補充水分即可。洗衣服建議最好使用肥皂,不宜使用洗衣粉。孕婦在吃吃涮羊肉等時,需確保肉已經(jīng)完全熟透,預防生肉中的弓形體原蟲感染胎兒,對胎兒健康極為不利。

　　每日服用葉酸約0.4毫克,尤其是在妊娠期前3個月以及后3個月,以防胎兒神經(jīng)管畸形。服用的葉酸量一定要嚴格控制好,不宜過多,每日不能超過1毫克。為確保充足的葉酸,孕婦還應在平時食用一些富含葉酸的食物,例如肝、腎動物內(nèi)臟,蛋類及綠葉菜、菜花等,保證胎兒能健康生長發(fā)育。