懷孕三個(gè)月是關(guān)鍵時(shí)期，由于胎兒迅速成長(zhǎng)和發(fā)育,需要營(yíng)養(yǎng)也日漸增多。從這個(gè)時(shí)期起,不僅食品的質(zhì)要求高,而且量也逐漸要多。那么懷孕三個(gè)月應(yīng)該吃些什么呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕3個(gè)多月需要吃什么，希望大家喜歡!

　　懷孕3個(gè)多月需要吃什么

　　2、核桃

　　核桃含亞油酸、亞麻酸以及豐富的蛋白質(zhì)、磷、鈣和維生素A等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),因其含較多的不飽和脂肪酸,能強(qiáng)化腦血管彈力和促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的活力,故具備多種健腦食品的優(yōu)點(diǎn),是腦力健全發(fā)達(dá)的基本保證。孕3個(gè)月前是胎寶寶腦發(fā)育的關(guān)鍵期,所以準(zhǔn)媽媽在孕3個(gè)月前可以多吃核桃。

　　3、黃豆或豆制品

　　蛋白質(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ),蛋白質(zhì)的來(lái)源有兩大類(lèi):一是動(dòng)物蛋白質(zhì),如各種奶類(lèi)、魚(yú)肉、牛肉、蝦、肝臟、蛋類(lèi)及雞、鴨、魚(yú)、蝦蟹等。另一類(lèi)是植物蛋白質(zhì),多種豆類(lèi)及其制品,像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆?jié){等,以及谷類(lèi)、干果類(lèi),如米、面、玉米、花生、核桃、棒子、瓜子等。其中黃豆富含人體必需的8種氨基酸,素有“植物蛋白之王”的美稱(chēng),它還富含脂肪、糖類(lèi)、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵及亞油酸,是準(zhǔn)媽媽孕3個(gè)月前理想的飲食胎教食品。

　　4、動(dòng)物肝臟和萵苣

　　動(dòng)物肝臟和萵苣富含葉酸,而胎寶寶生長(zhǎng)離不開(kāi)葉酸。所以,準(zhǔn)媽媽最好在孕早期多多補(bǔ)充葉酸,一般每天需要攝取葉酸。0.4毫克,如果家族中有相關(guān)遺傳病,則每天需要攝取4毫克。除了萵苣和動(dòng)物肝臟外,瘦肉、深綠色蔬菜都富含葉酸。

　　1、雞蛋

　　雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,含豐富的蛋白質(zhì)且利用率高,營(yíng)養(yǎng)成分全面而均衡,人體所需要的7大營(yíng)養(yǎng)素除了膳食纖維之外,其余的雞蛋中全有。雞蛋的最可貴之處,在于它能夠提供較多的優(yōu)質(zhì)蛋白,雞蛋中的蛋白質(zhì)含有各種必需氨基酸,這不僅有益于胎寶寶的腦發(fā)育,而且母體儲(chǔ)存的優(yōu)質(zhì)蛋白有利于提高產(chǎn)后母乳的質(zhì)量,是準(zhǔn)媽媽理想的飲食胎教食品。準(zhǔn)媽媽每天吃?xún)蓚€(gè)雞蛋比較合適,最多也不要超過(guò)每天四個(gè)雞蛋。

　　懷孕3個(gè)多月的營(yíng)養(yǎng)需求

　　1、蛋白質(zhì):懷孕第三個(gè)月要盡量保證準(zhǔn)媽媽的蛋白攝入量,可以多方面攝入,植物蛋白和動(dòng)物蛋白都可以。準(zhǔn)媽媽這時(shí)可根據(jù)自己的口味、習(xí)慣,想吃厚味的食物,就選擇豬肉、牛肉、雞肉等做成紅燒肉,罐燜牛肉、辣子雞等來(lái)吃;想吃清淡的就選擇魚(yú)、蝦或各種肉餡做成清蒸魚(yú)、清炒蝦仁、蒸肉餅來(lái)吃。如果什么肉都吃不下去,還可以選擇豆制品及口蘑、雞腿磨等菌類(lèi)來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　2、碳水化合物和脂肪:碳水化合物和脂肪的需求與上個(gè)月的基本相同,脂肪可以動(dòng)用人體的儲(chǔ)備,但應(yīng)保證碳水化合物的攝入量。可以將各種米、面、雜豆、薯類(lèi)等五谷雜糧混合烹調(diào),也可將谷類(lèi)與蔬菜、水果混合制作。

　　3、維生素:維生素是維持人體正常生理活動(dòng)必不可少的物質(zhì),飲食均衡才能保證攝入量。這個(gè)月還要注意葉酸、鈣、鐵的攝入。

　　4、水和無(wú)機(jī)鹽:懷孕第三個(gè)月應(yīng)該每天保證水的供應(yīng),養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣。西洋參、枸杞子、杏仁都含有鈣、鐵、磷、鉀、鋅、硒等無(wú)機(jī)鹽,用它們沖泡成的飲料,不僅可以補(bǔ)充微量元素,而且具有增強(qiáng)機(jī)體的免疫力、美白等作用。

　　懷孕3個(gè)月不能做的事情

　　1、性生活

　　其實(shí),懷孕期間是可以有性生活的,但一般懷孕3個(gè)月之內(nèi)都不建議同房。這一時(shí)期,寶寶在子宮內(nèi)并非十分穩(wěn)定,而性生活高潮引起的子宮收縮,則有可能造成流產(chǎn)。尤其是出現(xiàn)先兆性流產(chǎn)現(xiàn)象的小夫妻,更應(yīng)該堅(jiān)決避免同房。

　　2、跑步

　　在生活或者工作中,有時(shí)候難免需要大動(dòng)干戈地跑起來(lái)。但當(dāng)你肚子里有了寶寶之后,準(zhǔn)媽咪可就別再跑了!說(shuō)到底,前三個(gè)月是寶寶的不穩(wěn)定期,萬(wàn)一你跑太快直接把寶寶給震出來(lái)了怎么辦呢?

　　3、駕車(chē)

　　如今,以車(chē)代步已經(jīng)是主流,但對(duì)于妊娠后的準(zhǔn)媽咪來(lái)說(shuō),由于注意力和神經(jīng)反射的機(jī)能降低,也就是大家說(shuō)的懷孕后“變笨”,所以這時(shí)開(kāi)車(chē)就比平常更容易發(fā)生交通事故。尤其是道路交通狀況不好、雨雪天氣及夜間,孕媽咪應(yīng)堅(jiān)決避免自駕車(chē)。

　　4、打球(網(wǎng)球、羽毛球等)

　　孕早期的準(zhǔn)媽咪確實(shí)需要運(yùn)動(dòng),但在進(jìn)入胎兒的安定期以前,準(zhǔn)媽咪還是要避免激烈運(yùn)動(dòng)的,比如需要瞬間爆發(fā)力的如羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球、高爾夫球以及會(huì)對(duì)腹部產(chǎn)生壓力的如滑血、滑板等是完全禁止的。在這一時(shí)期,準(zhǔn)媽咪最好的運(yùn)動(dòng)方式就是讓準(zhǔn)爸爸陪著一起散步哦。