剛懷孕要吃什么
懷孕初期的時候, 準媽媽們的口味開始發(fā)生變化??赡軙氤院芏鄸|西。但是吃什么才有利于胎兒和母體健康的。下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的剛懷孕要吃什么,希望大家喜歡!
剛懷孕要吃什么
1、含鐵質(zhì)的食物
懷孕時,準媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來為胎兒提供足夠的氧氣。很多人在剛懷孕時體內(nèi)鐵含量就已經(jīng)不足了,如果不及時補充足夠的鐵,會使胎兒在子宮里吸收不到足夠的氧氣,導(dǎo)致發(fā)育不良、智商低。補鐵除了可以每日服用孕期維生素進行補充,同時要多吃富含鐵質(zhì)的食物如瘦牛肉、雞肉以及強化谷物早餐。富含維生素c的橙汁、紅辣椒和草莓與含鐵的強化谷物、菠菜以及全麥面包一起吃更有利于鐵質(zhì)的吸收。
2、紫菜
碘是人體必不可少的元素,它是人體生成甲狀腺素的主要原料,同時也是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要元素,有利于寶寶的智力發(fā)育,所以,孕媽媽在孕期可以多吃一些海帶,紫菜等含碘高的海產(chǎn)品。紫菜富含膽堿和鈣、鐵、能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健;含有一定量的甘露醇,可作為治療孕婦水腫的輔助食品。
3、葉酸食物
葉酸是一種水溶性B族維生素,它的作用是預(yù)防胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管發(fā)育缺陷等病癥。要想寶寶聰明,懷孕期間攝入充足的葉酸是關(guān)鍵。孕期葉酸的攝入可以通過吃葉酸補充劑和富含葉酸的食物,其中富含葉酸的食物有深綠色蔬菜:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜等;動物的肝臟、腎臟、禽肉等。
4、堅果
堅果類食品同樣也是補腦食物的佳品,尤其是核桃,含有豐富的營養(yǎng)元素,如100克核桃中含有15~20克的蛋白質(zhì)、還含有人體所需的鈣、鐵等微量元素,這些都有很好的健腦作用。此外還有栗子、花生、榛子、瓜子等,孕婦懷孕期間常吃都有利于寶寶變得更聰明。
5、水果
人腦是人體含維生素C最多的地方,所以孕婦充足地攝入維生素C能提高胎兒的智力。水果中富含各種維生素和礦物質(zhì)元素,如:維生素C、鐵等,這些營養(yǎng)物質(zhì)對智力發(fā)育都有促進作用。因此說懷孕吃什么寶寶聰明,水果可不能錯過,孕婦可多吃香蕉、蘋果、葡萄、石榴等水果。
6、魚肉
魚肉含DHA,DHA能活化大腦細胞,改善大腦細胞及腦神經(jīng)傳導(dǎo)的功能,并能提高注意、感覺、判斷、記憶等能力。若一周內(nèi)能吃2~3次的魚,尤其是海魚,能提供寶寶更優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)。海魚的吃法更為方便,可燉,可煎,可煮,也可以熬湯,營養(yǎng)豐富味道鮮美,補鈣又健腦,是準媽媽應(yīng)經(jīng)經(jīng)常食用的美味佳肴。所有的孕婦要絕對避免吃鯊魚、瓦魚(方頭魚的一種)、鯖魚和旗魚,因為它們體內(nèi)的汞含量是最高的。汞含量比較低的魚包括:鮭魚、鯰魚、鱈魚、白鮭、羅非魚和蝦。
7、雞蛋
雞蛋中富含幫助大腦正常發(fā)育的微量營養(yǎng)元素膽堿(維生素b復(fù)合體之一),尤其是對儲存記憶的(腦內(nèi)的)海馬狀突起作用比較大。通過動物實驗人們發(fā)現(xiàn)膽堿不但有助于改善學(xué)習(xí)和記憶能力,而且可以增加腦細胞的容量。有的準媽媽說生雞蛋更有營養(yǎng),這樣是不科學(xué)的。生吃雞蛋不僅不衛(wèi)生,容易引起細菌感染,而且也不營養(yǎng)。
懷孕初期不能吃什么
1、蘆薈
懷孕初期應(yīng)慎食蘆薈。這是因為蘆薈在體內(nèi)分解后產(chǎn)生的蘆薈大黃素,對腸黏膜有較強的刺激作用,所以如果一次服用蘆薈過多,就有可能引起消化道不良反應(yīng),如惡心嘔吐、腹痛腹瀉甚至出現(xiàn)便血,嚴重者還可能引起腎臟功能損傷。蘆薈還能使女性骨盆內(nèi)臟器充血,促進子宮的運動,懷孕初期進食蘆薈容易引起腹痛,出血量增多,甚至造成流產(chǎn)風(fēng)險。除此之外,蘆薈外用時也有可能引起皮膚過敏反應(yīng),出現(xiàn)紅腫、刺癢和疼痛等不適。因此,孕婦在孕初應(yīng)慎食蘆薈。
2、螃蟹
螃蟹味道鮮美,但其性寒涼,普通人一次吃太多對身體也會造成不利影響,孕婦吃螃蟹更應(yīng)該適量。建議孕早期的孕婦,盡量不吃螃蟹;如果是中后期的孕婦,能不吃最好,即使吃也要少吃,同時不能吃蟹腳。
3、薏米
在一些醫(yī)學(xué)文獻中,記載了薏米可能會對孕婦造成的不良影響:《實用中醫(yī)學(xué)》將薏米列為忌食傷胎之物;《本草經(jīng)疏》將其列為“妊婦禁用”;《時病論》中記載“清湯之槐花,去寒之姜、桂,利濕之米仁……皆為犯胎之品,最易誤投,醫(yī)者不可不敬俱乎”等。雖然目前孕婦進食薏米導(dǎo)致流產(chǎn)的病例尚未有報導(dǎo),但為了保險起見,孕婦最好還是咨詢醫(yī)生意見后,適量進食薏米。
4、馬齒莧
一般來說,馬齒莧是一種用于入藥的植物,馬齒莧既是草藥又可作菜食用,其藥性寒涼而滑利。實驗證明,馬齒莧汁對于子宮有明顯的興奮作用,能使子宮收縮次數(shù)增多、強度增大。因此,為了避免出現(xiàn)意外,孕婦最好還是少吃或不吃馬齒莧。
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