懷孕適合吃什么零食
懷孕期間是孕媽媽和寶寶一生最關(guān)鍵的時期,這個時候準媽媽要注意自己的飲食,要多吃對胎兒發(fā)育有益的食物。有些孕媽會經(jīng)常想吃零食,下面是由學習啦小編為大家整理的懷孕適合吃什么零食,希望大家喜歡!
懷孕適合吃什么零食
1、板栗
板栗是一種非常健康營養(yǎng)的零食,它富含蛋白質(zhì)、多種維生素、碳水化合物以及鈣、鐵、鋅等多種微量元素,有著極好的健脾益胃、強健筋骨、補腎益氣的功效。準媽媽吃板栗,好處非常多,不僅能夠解決嘴饞的煩惱,更有利于骨盆的發(fā)育成熟,促進順利分娩。因此,孕期嘴饞的準媽媽們不妨常吃板栗來作為小零食食用。
2、杏仁
杏仁是非常美味營養(yǎng)的一種堅果,作為孕期的小零食來食用再合適不過了。杏仁當中富含維生素E、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及膳食纖維,孕期常吃杏仁,可以幫助準媽媽預(yù)防妊娠紋的出現(xiàn),令皮膚的彈性增強,同時,有助于胎寶寶的生長,豐富的膳食纖維還可以幫助準媽媽改善便秘煩惱。杏仁十分香濃美味,準媽媽孕期可以多多食用喔!
3、花生
準媽媽孕期嘴饞想吃小零食,那么,給自己挑選一兩種營養(yǎng)豐富且健康的小零食,是非常聰明智慧的表現(xiàn)?;ㄉ斨泻胸S富的礦物質(zhì)和多種微量元素,營養(yǎng)價值極高,在孕期食用,可以為準媽媽提供不飽和脂肪酸以及氨基酸,幫助促進胎兒發(fā)育?;ㄉ鳛樵衅诘囊环N健康零食食用是非常有益的。準媽媽們需要注意的是,最好吃沒有加工過的花生,這樣才保證健康營養(yǎng),像鹽水煮過的花生,鹽分太多,反而會給準媽媽的身體帶來負擔。
4、紅棗
孕期喜歡吃小零食的準媽媽們,不妨來試試紅棗吧!紅棗不僅可以解饞,而且還能夠補充不少營養(yǎng)。紅棗中富含粗纖維、蛋白質(zhì)以及多種微量元素,可幫助準媽媽補血養(yǎng)顏、生津益氣,孕期準媽媽將紅棗當作小零食來食用,還可以有效增強胎寶寶的抵抗力和免疫力喔,令寶寶出生后能夠擁有棒棒的抵抗力!
5、核桃
核桃是適合孕期食用的絕佳的小零食,核桃富含脂肪酸、維生素E以及多種微量元素,有著極好的健腦補腦之功效,準媽媽孕期經(jīng)常食用,可以有效促進胎寶寶的大腦發(fā)育,令小寶寶出生后小腦袋更加聰明。
懷孕期間的飲食方案
1、少量多餐,避免空腹:被早孕反應(yīng)折磨的孕媽媽就不要拘泥于進食時間了,只要想吃就可以吃,不用考慮食物的營養(yǎng),也不必強求每餐的分量。隨意進食,這樣反倒能增進食量。當然,也不能暴飲暴食。
2、食物清淡,符合口味:有的孕媽媽喜歡吃酸的,有的喜歡吃辣的,因此要根據(jù)孕媽媽的口味,選擇烹調(diào)方法。盡量不要吃太咸、油膩或有特殊氣味的食物。食物的烹調(diào)應(yīng)以炒、燉和清蒸為主。
3、飲食多樣,比例適當:孕媽媽每天要保證各類食物的攝入量和適當比例,所以最好每天三餐的食物品種不同,每周的食物品種也不重復(fù),這樣才能達到營養(yǎng)均衡。
4、吃易于消化的食物:動物性食物中的魚、雞、蛋、奶,豆類食物中的豆腐、豆?jié){,這些都是易于人體消化和吸收的食物,味道鮮美并且含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),孕媽媽可以經(jīng)常選用。大米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅干、甘薯,易于消化吸收,含糖分高,能提高血糖的含量,改善孕媽咪因孕吐引起的酸中毒。
5、小零食、餅干、面包及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適:酸奶較熱牛奶的氣味小,有止吐作用,又能增加蛋白質(zhì)的供給量,孕媽媽可適當食用。孕媽媽還可以將一些小餅干放在床頭,早晨起床之前吃一兩塊,而如果半夜醒來,吃一小塊餅干還可以防止早上嘔吐。
6、正確喝水:吃完點心后,應(yīng)該過一個小時再喝水;盡量把喝水時間安排在正餐之間,不要一次喝得太多,否則胃撐滿了會沒食欲。正確的方法是每天經(jīng)常性地喝水,爭取每天喝水量達到1700毫升左右。如果孕媽媽吐得厲害,可以喝一些含有葡萄糖、鹽和鉀的運動飲料,來補充流失的電解質(zhì)。
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