對于很多剛剛懷孕的女性來說，懷孕6周左右內(nèi)分泌有所改變，多數(shù)孕婦出現(xiàn)輕度惡心、嘔吐、挑食、偏食或厭食的現(xiàn)象，一般三個(gè)月左右會自然消失，不必就醫(yī)，但要注意飲食調(diào)節(jié)。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕頭三個(gè)月吃什么好，希望大家喜歡!

　　懷孕頭三個(gè)月吃的食物

　　一、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是人體所要攝取的主要養(yǎng)分之一，備孕期女性要多重視這方面的攝取。其中動(dòng)物肝臟、新鮮的雞鴨魚肉、富含營養(yǎng)的蛋類以及大豆制品，都能夠幫助身體補(bǔ)充足夠量的蛋白質(zhì)，多吃有益。

　　推薦食物：

　　雞蛋

　　雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值很高，含豐富的蛋白質(zhì)且利用率高，營養(yǎng)成分全面而均衡，人體所需要的7大營養(yǎng)素除了膳食纖維之外，其余的雞蛋中全有。雞蛋的最可貴之處，在于它能夠提供較多的優(yōu)質(zhì)蛋白，雞蛋中的蛋白質(zhì)含有各種必需氨基酸，這不僅有益于胎寶寶的腦發(fā)育，而且母體儲存的優(yōu)質(zhì)蛋白有利于提高產(chǎn)后母乳的質(zhì)量，是準(zhǔn)媽媽理想的飲食胎教食品。

　　準(zhǔn)媽媽每天吃兩個(gè)雞蛋比較合適，最多也不要超過每天四個(gè)雞蛋。

　　黃豆或豆制品

　　蛋白質(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)的來源有兩大類:一是動(dòng)物蛋白質(zhì)，如各種奶類、魚肉、牛肉、蝦、肝臟、蛋類及雞、鴨、魚、蝦蟹等.另一類是植物蛋白質(zhì)，多種豆類及其制品，像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆?jié){等，以及谷類、干果類，如米、面、玉米、花生、核桃、棒子、瓜子等。

　　其中黃豆富含人體必需的8種氨基酸，素有“植物蛋白之王”的美稱，它還富含脂肪、糖類、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵及亞油酸，是準(zhǔn)媽媽孕3個(gè)月前理想的飲食胎教食品。

　　二、補(bǔ)充不飽和脂肪酸

　　不飽和脂肪酸(3A、α-亞麻酸)對人腦和視網(wǎng)膜的神經(jīng)細(xì)胞的增長和成熟有直接關(guān)系。尤其胎兒滿5個(gè)月胎齡后，由于胎教內(nèi)容的施加，人為地增加了對胎兒的聽覺、視覺、觸覺三種感覺神經(jīng)通路的刺激，會引起胎兒大腦皮層上相關(guān)的感覺中樞區(qū)域里的神經(jīng)元(錐體細(xì)胞)增長更多的樹突或樹突棘。

　　推薦食物：

　　核桃

　　核桃含亞油酸、亞麻酸以及豐富的蛋白質(zhì)、磷、鈣和維生素A等營養(yǎng)物質(zhì)，因其含較多的不飽和脂肪酸，能強(qiáng)化腦血管彈力和促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的活力，故具備多種健腦食品的優(yōu)點(diǎn)，是腦力健全發(fā)達(dá)的基本保證。孕3個(gè)月前是胎寶寶腦發(fā)育的關(guān)鍵期，所以準(zhǔn)媽媽在孕3個(gè)月前可以多吃核桃。

　　含DHA保健品

　　DHA(俗稱腦黃金)是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸，是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長及維持的一種主要物質(zhì)，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，在人體大腦皮質(zhì)中含量高達(dá)20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大，約占50%，它對腦細(xì)胞的分裂、增殖、神經(jīng)傳導(dǎo)、脂肪代謝、突觸的生長和發(fā)育起著極為重要的作用，對胎寶寶生長、智力發(fā)育都有極大的影響。但由于人體自身難以合成足夠的DHA，所以準(zhǔn)媽媽必須攝入DHA來補(bǔ)充，這樣才會利于胎寶寶的智力發(fā)育。

　　三、補(bǔ)充葉酸

　　葉酸是一種廣泛存在于綠色蔬菜中的B族維生素，也叫做B9。它是是胎兒快速生長發(fā)育不可缺少的物質(zhì)，參與體內(nèi)許多重要物質(zhì)和蛋白質(zhì)等的合成。但是，人體不能合成葉酸，又不能大量在體內(nèi)儲存，每天必須從外界獲得才能滿足機(jī)體功能的需要。葉酸缺乏是造成孕婦流產(chǎn)、死胎、死產(chǎn)的重要原因之一，也是造成患兒終身殘疾的主要原因之一。在孕早期注意攝入葉酸，因?yàn)槿~酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。若懷孕時(shí)缺乏葉酸，容易造成胎兒神經(jīng)管的缺陷，如無腦兒或脊柱裂，并且發(fā)生兔唇、顎裂的機(jī)會也升高。許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜，及動(dòng)物肝腎、豆類、水果、奶制品等都富含葉酸。

　　推薦食物：

　　動(dòng)物肝臟和綠色蔬菜

　　動(dòng)物肝臟和綠色蔬菜富含葉酸，特別是萵苣補(bǔ)充葉酸效果較好。而胎寶寶生長離不開葉酸。所以，準(zhǔn)媽媽最好在孕早期多多補(bǔ)充葉酸，一般每天需要攝取葉酸。0.4毫克，如果家族中有相關(guān)遺傳病，則每天需要攝取4毫克。除了萵苣和動(dòng)物肝臟外，瘦肉、深綠色蔬菜都富含葉酸。

　　四、補(bǔ)充維生素+微量元素

　　孕婦承擔(dān)著為自身和胎兒兩個(gè)人提供營養(yǎng)的責(zé)任，所以對營養(yǎng)的需求量要比正常人多不少，對微量元素的需求也大大高于正常人。維生素和微量元素是人體必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，如果胎兒缺乏維生素不僅會直接影響去正常的生長發(fā)育，而且會影響人體對其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，所以孕婦一定要保證維生素正常攝入。

　　推薦食物：

　　小米

　　孕3個(gè)月前是胎寶寶腦等重要器官形成的關(guān)鍵時(shí)刻，準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)素十分重要。而小米中就含有較高的脂肪、鈣、鎂、鋅、鐵，以及維生素B1和維生素B2，此外還含有較高的胡蘿卜素和纖維素，這些都非常有利于胎寶寶早期的腦發(fā)育和身體發(fā)育。所以，準(zhǔn)媽媽在孕3個(gè)月前要多吃小米粥，以加強(qiáng)飲食營養(yǎng)。

　　此外，蘋果不僅富含鋅等微量元素，還富含糖類、多種維生素等營養(yǎng)成分，尤其是纖維含量高，有利于胎寶寶的發(fā)育和后天記憶力的加強(qiáng)，素有“益智果”之美稱。準(zhǔn)媽媽每天吃1一2個(gè)蘋果可以滿足補(bǔ)充鋅的需要，適宜于飲食胎教。

　　含維生素C多的水果

　　準(zhǔn)媽媽最好每天喝一杯新鮮的檸橡汁或橙汁，或是多吃一點(diǎn)綠色蔬菜和新鮮水果?？梢悦刻旆镁S生素C500毫克，分一次服用或早晚飯后各服250毫克都可。準(zhǔn)媽媽適當(dāng)補(bǔ)充維生素C能維持機(jī)體血紅蛋白的水平，還可預(yù)防感冒。準(zhǔn)媽媽多食用含維生素C豐富的水果，生下來的寶寶，記憶力強(qiáng)、頭腦清醒、思維敏捷，所以孕早期飲食胎教時(shí)可不能少了它。

　　懷孕頭三個(gè)月為什么要吃得好

　　1、懷孕頭三個(gè)月對吃的要求很高

　　對于孕婦來說，懷孕的頭三個(gè)月是胎兒器官形成和分化的重要時(shí)期，又是早期妊娠反應(yīng)時(shí)期，最易出現(xiàn)少食、營養(yǎng)吸收不夠的情況，此時(shí)胎兒所需營養(yǎng)量雖然不是很大，對質(zhì)的要求卻很高。

　　所以，在這個(gè)時(shí)期準(zhǔn)媽媽應(yīng)盡量多食清淡可口、營養(yǎng)豐富、易于消化的食物，以保證胎兒的營養(yǎng)需要。

　　不過，要注意的是，在孕早期，孕婦不可吃偏涼偏燥和多吃有刺激性的食物，否則會影響胎兒的健康，到時(shí)候你后悔也晚了。

　　2、早期妊娠反應(yīng)影響營養(yǎng)攝取

　　在懷孕早期，胎兒還沒有成形，還處于胚胎的階段，這時(shí)候胚胎的生長緩慢，每日體重只會增加1克左右，孕婦營養(yǎng)的需要量較小。但是，由于不少孕婦會出現(xiàn)輕重不同的妊娠反應(yīng)，如頭暈、惡心、嘔吐、身體不適、食欲不振、乳房脹痛、厭油膩、偏好酸食或清淡食物等，影響了對各種營養(yǎng)的攝取。

　　所以，懷孕早期應(yīng)鼓勵(lì)孕婦盡量多食，以加強(qiáng)營養(yǎng)。如瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等營養(yǎng)豐富的食物;稀粥、豆?jié){、小米等較易消化的食物，都是適宜選用的食物。

　　為了使孕婦吃飽吃好，還須特別注意飯菜的口味，孕早期孕婦的飯菜應(yīng)做得清淡、爽口;為了防止嘔吐，可以在前一天晚上就準(zhǔn)備好一點(diǎn)容易消化的食品，如蛋糕、面包、饅頭等，在第二天早晨起床時(shí)，先喝一杯白開水，然后將這些食物吃下去，稍躺一會兒再起來。這樣做可有效防止或減少嘔吐反應(yīng)，同時(shí)保證營養(yǎng)物質(zhì)的供給。