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孕早期飲食注意事項 孕早期飲食要注意什么

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  孕婦懷孕初期的飲食是尤為重要的,因此特別要注意很多東西是不能吃的,小編整理了孕早期飲食注意事項,希望可以幫助大家!

  孕早期飲食注意事項

  1、選擇促進食欲的食物。

  多數早孕女性食欲下降或口味改變,無論是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕媽的喜好,不要忌口太多,目的是讓孕媽能獲得充足的營養(yǎng)供給。

  2、選擇容易消化的食物。

  如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等,可減少嘔吐。

  3、想吃就吃,少食多餐。

  特別是妊娠反應較重的孕媽,不要拘泥于進食時間,只要想吃就吃。比如睡前和早起時,坐在床上吃幾塊餅干、面包等點心,可以減輕嘔吐,增加進食量。

  4、每天補充葉酸400-600微克。

  胎兒在孕媽子宮內著床,神經管就開始分化發(fā)育,為避免胎兒神經管畸形,備孕女性在計劃妊娠時,就要開始補充葉酸,這一點特別重要。葉酸攝入不足對妊娠有多種負面影響,包括出生低體重、胎盤早剝和神經管畸形。

  5、妊娠劇吐嚴重,甚至完全不能進食時,需要靜脈補充營養(yǎng)。

  幫助緩解妊娠反應的幾款果汁:

  1、蘋果檸檬汁:檸檬有助于孕媽媽安胎助孕,故檸檬有 “宜母子”之稱,蘋果酸甜可口,可用于緩解孕吐。

  2、番茄木瓜汁:番茄富含維生素C、胡蘿卜素、蛋白質、微量元素等,木瓜具有調理脾胃、激發(fā)食欲的功效。

  3、甘蔗汁:將甘蔗絞成汁,滴幾滴生姜汁,做茶飲,在飯后或者飯間食用,可以幫助緩解反胃嘔吐,有明顯的止吐效果。

  懷孕初期食譜推薦

  飲食健康對懷孕初期的媽媽是很重要的,孕媽媽食用正確的食物,可從中獲取各種豐富的礦物質和維生素,不僅增加自身的抵抗力,還攝取了營養(yǎng),對胎兒和自身健康是很有好處的,下面就推薦幾種懷孕初期食譜,供孕媽媽參考。

  一、香菇肉粥

  材料:豬絞肉100克,香菇2-3朵,芹菜、蝦干各30克,紅蔥頭2-3粒,白米50克

  調味料:A料:醬油一小匙

  B料:胡椒粉1/8小匙

  做法:

  1、蝦干、紅蔥頭、芹菜洗凈,分別切細末。

  2、香菇泡軟,去蒂、切絲;絞肉放入碗中加一半A料拌勻備用。

  3、白米洗凈,放入鍋中加2杯半水大火煮滾,改小火煮成半熟稀飯。

  4、鍋中倒入1/2大匙油,放入紅蔥頭以中火爆香,加入香菇和剩余的A料快炒,最后加入絞肉、蝦干炒熟,盛起,加入半熟稀飯以中火煮開小火慢煮約15分鐘,再加入B料及芹菜末,即可食用。

  功效:香菇富含維生素B群及多量的鉀、鐵,可降低血中膽固醉及預防高血壓、腎臟病,更能增加抵抗力。稀飯的濃稠度可視個人喜好而調整,通常冷卻后會較濃稠。爆香紅蔥頭時,顏色勿爆得太焦黑,以中火較適合。

  二、肉末炒豌豆

  原料:鮮嫩豌豆100克,豬肉50克,蔥姜各適量。

  做法:

  1.豌豆洗;爭,豬肉剁成肉糜.待用。

  2.油溫熱后,放入蔥、姜煸炒出香味后.放入肉末,噴入少許料酒.加醬油煸炒.然后放入碗豆,調味后,用旺火快炒.炒熟即可。

  功效:每100克豌豆中含葉酸82.6毫克.是蔬菜中葉酸含量較高的品種。

  三、山藥魚片湯

  做法:

  1、山藥1段削皮,切小塊備用。

  2、桑椹子10克放入高湯內,用大火煮開后,轉中小火煮12-15分鐘至山藥熟軟。

  3、放入石斑魚片200克續(xù)煮2分鐘即可食用。

  適用癥狀:妊娠暈眩,補充孕婦營養(yǎng),具養(yǎng)胎作用

  功效:1、山藥可補虛羸、長肌肉、增氣力、益顏色、潤皮毛、助消化,相當適合孕婦食用。

  2、桑椹子為??坡淙~喬木桑樹的果實,其功效為養(yǎng)血滋陰,可改善陰虛肝陽上亢所致的眩暈失眠。

  四、鮮奶四蔬

  原料:花椰菜、西蘭花、生菜、甜椒各50克.椰汁20毫升,鮮奶50毫升.糖、鹽各適量。

  做法:

  1、把所有原料切成小塊,用滾水焯熟,瀝干待用。

  2、素上湯煮開,加入面粉慢火攪勻.再加入糖、鹽、椰汁、鮮奶,煮滾即離火。把制作好的奶汁淋在鮮蔬菜上即可。


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