懷孕期間體重增加是一件很正常的事情，一些額外的體重增加是身體在儲存脂肪，準備用于母乳喂養(yǎng)，以及胎盤、羊水、胎兒和孕婦血容量的增加。孕期健康體重養(yǎng)成計劃有哪些呢?本文是學習啦小編整理孕期健康體重養(yǎng)成計劃的資料，僅供參考。

　　孕期健康體重養(yǎng)成計劃

　　◆科學的飲食習慣

　　準媽媽要養(yǎng)成科學的飲食習慣，做到膳食結(jié)構(gòu)合理平衡，一日三餐準時吃飯，堅持正確的飲食搭配，吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。

　　◆拒絕“三高”食物

　　盡量少吃或不吃高脂肪、高糖類、高熱量食物，可吃一些清淡蔬菜水果，吃一些粗糧，謹防孕期高血壓、高血脂、高血糖的發(fā)生。

　　◆少吃油炸燒烤食品

　　油炸，少吃!肥膩，少吃!媽咪不要吃太多薯片、燒烤食品。因為這些食物通常含的熱量較高，缺乏營養(yǎng)且不易消化。

　　◆烹調(diào)方式改變

　　孕期不要吃太多重口味的東西。盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調(diào)方式。

　　◆巧妙加入調(diào)料品

　　如果覺得食物清湯寡水的，可巧妙使用蔥、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。烹調(diào)時少加入糖、少加勾芡、少加入酒。

　　◆改變進餐的順序

　　飯前喝湯，長壽健康;飯后喝湯，越喝越胖。孕婦喝湯應(yīng)該在飯前而不是飯后，一來可以先喝點湯潤滑下腸胃，二來湯還有飽腹感，可以防止孕媽越吃越多。

　　懷孕期間體重增加量

　　懷孕期間體重的增加量針對每個人以及他們的自身情況都會有所不同，例如你懷孕之前的體重以及基因問題。

　　懷孕期間，大多數(shù)女性體重的增加量在10到20公斤之間。這個重量包括了寶寶、胎盤、血液中多余的液體、包圍著寶寶的羊水、孕婦發(fā)育的乳房，以及一些額外的用來保護寶寶的脂肪儲存的重量。

　　如何避免孕期體重的過量增長

　　避免孕期體重的過量增長，保持健康均衡的飲食習慣是一直在推薦的方法。“一天只吃兩餐”這種老的建議已經(jīng)過時了，現(xiàn)在我們知道，嬰兒會從母體吸取他們需要的所有營養(yǎng)，因此孕婦的營養(yǎng)攝入量不能太少，否則母體無法為寶寶提供足夠的養(yǎng)分。只要遵循良好的通用飲食指南，寶寶就會平安無事，孕婦的體重也不會過分增長。

　　如果超重了要怎么解決

　　只要注意關(guān)注懷孕期間體重不要增長過多，適量增長就可以了。如果超重了，也不要過分擔心，一定要避免節(jié)食，因為節(jié)食會對未出生的寶寶健康產(chǎn)生傷害。懷孕期間注意運動，保持活躍(如散步、游泳等)，這將有助于管理體重，避免體重過量增長，且能夠幫助身體儲存能量。

　　如果體重過輕怎么辦

　　有些人無論嘗試什么樣的辦法，懷孕期間體重都難以增加，如果存在這樣的情況的話，試著增加卡路里的攝入量。建議存在這種情況的孕婦早晚多吃一些，并且白天時不時的吃一些堅果和干果，當做零食，補充卡路里。

　　減少常規(guī)的鍛煉，適當降低運動強度。另外，如果工作日程太忙碌導致無法按時吃飯，那就嘗試定期休息，利用休息時間來吃飯。

　　不要過分擔心體重問題

　　讓孕婦不去擔心自己的體重可能是非常困難的，特別是懷孕之前健康狀況存在問題的孕婦，針對這種情況，最好的建議就是放輕松，讓自己的身體和寶寶來告訴你如何保持健康。

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