懷孕期間體重增加是一件很正常的事情，一些額外的體重增加是身體在儲(chǔ)存脂肪，準(zhǔn)備用于母乳喂養(yǎng)，以及胎盤、羊水、胎兒和孕婦血容量的增加。孕期健康體重養(yǎng)成計(jì)劃有哪些呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理孕期健康體重養(yǎng)成計(jì)劃的資料，僅供參考。

　　孕期健康體重養(yǎng)成計(jì)劃

　　◆科學(xué)的飲食習(xí)慣

　　準(zhǔn)媽媽要養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣，做到膳食結(jié)構(gòu)合理平衡，一日三餐準(zhǔn)時(shí)吃飯，堅(jiān)持正確的飲食搭配，吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。

　　◆拒絕“三高”食物

　　盡量少吃或不吃高脂肪、高糖類、高熱量食物，可吃一些清淡蔬菜水果，吃一些粗糧，謹(jǐn)防孕期高血壓、高血脂、高血糖的發(fā)生。

　　◆少吃油炸燒烤食品

　　油炸，少吃!肥膩，少吃!媽咪不要吃太多薯片、燒烤食品。因?yàn)檫@些食物通常含的熱量較高，缺乏營(yíng)養(yǎng)且不易消化。

　　◆烹調(diào)方式改變

　　孕期不要吃太多重口味的東西。盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調(diào)方式。

　　◆巧妙加入調(diào)料品

　　如果覺(jué)得食物清湯寡水的，可巧妙使用蔥、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來(lái)增加美味。烹調(diào)時(shí)少加入糖、少加勾芡、少加入酒。

　　◆改變進(jìn)餐的順序

　　飯前喝湯，長(zhǎng)壽健康;飯后喝湯，越喝越胖。孕婦喝湯應(yīng)該在飯前而不是飯后，一來(lái)可以先喝點(diǎn)湯潤(rùn)滑下腸胃，二來(lái)湯還有飽腹感，可以防止孕媽越吃越多。

　　懷孕期間體重增加量

　　懷孕期間體重的增加量針對(duì)每個(gè)人以及他們的自身情況都會(huì)有所不同，例如你懷孕之前的體重以及基因問(wèn)題。

　　懷孕期間，大多數(shù)女性體重的增加量在10到20公斤之間。這個(gè)重量包括了寶寶、胎盤、血液中多余的液體、包圍著寶寶的羊水、孕婦發(fā)育的乳房，以及一些額外的用來(lái)保護(hù)寶寶的脂肪儲(chǔ)存的重量。

　　如何避免孕期體重的過(guò)量增長(zhǎng)

　　避免孕期體重的過(guò)量增長(zhǎng)，保持健康均衡的飲食習(xí)慣是一直在推薦的方法。“一天只吃兩餐”這種老的建議已經(jīng)過(guò)時(shí)了，現(xiàn)在我們知道，嬰兒會(huì)從母體吸取他們需要的所有營(yíng)養(yǎng)，因此孕婦的營(yíng)養(yǎng)攝入量不能太少，否則母體無(wú)法為寶寶提供足夠的養(yǎng)分。只要遵循良好的通用飲食指南，寶寶就會(huì)平安無(wú)事，孕婦的體重也不會(huì)過(guò)分增長(zhǎng)。

　　如果超重了要怎么解決

　　只要注意關(guān)注懷孕期間體重不要增長(zhǎng)過(guò)多，適量增長(zhǎng)就可以了。如果超重了，也不要過(guò)分擔(dān)心，一定要避免節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食會(huì)對(duì)未出生的寶寶健康產(chǎn)生傷害。懷孕期間注意運(yùn)動(dòng)，保持活躍(如散步、游泳等)，這將有助于管理體重，避免體重過(guò)量增長(zhǎng)，且能夠幫助身體儲(chǔ)存能量。

　　如果體重過(guò)輕怎么辦

　　有些人無(wú)論嘗試什么樣的辦法，懷孕期間體重都難以增加，如果存在這樣的情況的話，試著增加卡路里的攝入量。建議存在這種情況的孕婦早晚多吃一些，并且白天時(shí)不時(shí)的吃一些堅(jiān)果和干果，當(dāng)做零食，補(bǔ)充卡路里。

　　減少常規(guī)的鍛煉，適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。另外，如果工作日程太忙碌導(dǎo)致無(wú)法按時(shí)吃飯，那就嘗試定期休息，利用休息時(shí)間來(lái)吃飯。

　　不要過(guò)分擔(dān)心體重問(wèn)題

　　讓孕婦不去擔(dān)心自己的體重可能是非常困難的，特別是懷孕之前健康狀況存在問(wèn)題的孕婦，針對(duì)這種情況，最好的建議就是放輕松，讓自己的身體和寶寶來(lái)告訴你如何保持健康。

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