眾所周知，懷孕期間需要補充葉酸，盲目的補充葉酸也許根本沒有任何效果哦。下面是有學習啦小編為大家整理的懷孕吃什么食物補葉酸，希望大家喜歡!

　　懷孕吃什么食物補葉酸

　　1綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

　　2新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

　　3動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

　　4豆類、堅果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　5谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

　　6核桃油里也含有葉酸。

　　葉酸對孕婦的好處

　　打算生育寶寶的媽媽們可以在備孕前3個月就攝取葉酸。有研究表明在孕前每天服用400μg的葉酸，可降低70%的新生兒神經(jīng)管缺陷(NTDs)發(fā)生機率。同時還可以大大降低新生兒出現(xiàn)唇腭裂的幾率。當然準媽媽們還要攝取綜合維生素復合維他命(含豐富的維他命A、B6、B12、C、葉酸)等同事預防寶寶腦部、神經(jīng)的發(fā)育缺陷。

　　葉酸因為是純天然提取物所以味道苦澀難聞，但是準媽媽們一定要堅持按需服用。

　　葉酸不僅為寶寶提供健康的保障，也是對媽媽們身體健康保障的好幫手。

　　懷孕期間補葉酸的作用

　　孕早期：孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎兒器官系統(tǒng)分化，胎盤形成的關鍵時期，細胞生長，分裂十分旺盛。此時葉酸缺乏可導致胎兒畸形。如在中國發(fā)生率約為3.8‰的神經(jīng)管畸形，包括無腦兒，脊柱裂等，還可能引起早期的自然流產(chǎn)。

　　孕中、晚期：到了孕中期，孕晚期，除了胎兒生長發(fā)育外，母體的血容量，乳房，胎盤的發(fā)育使得葉酸的需要量大增。葉酸不足，孕婦易發(fā)生胎盤早剝，妊娠高血壓綜合征，巨幼紅細胞性貧血;胎兒易發(fā)生宮內(nèi)發(fā)育遲緩，早產(chǎn)和出生低體重，而且這樣的胎兒出生后的生長發(fā)育和智力發(fā)育都會受到影響。

　　孕婦補葉酸注意事項

　　1在正常飲食下，每日服用400微克葉酸是安全劑量，而目前多數(shù)藥店出售的葉酸補充劑多為治療用藥，每片含500微克葉酸，不適合準媽媽服用;

　　2服用孕婦專用葉酸補充劑期間，如同時服用其他營養(yǎng)劑或媽咪奶粉，應盡量避免重復補充葉酸。

　　3如服用葉酸三個月后沒有如期受孕，可以繼續(xù)補充葉酸直至懷孕三個月。