準(zhǔn)媽媽在懷孕第三個月的時候是胎寶寶分化的關(guān)鍵時段,在這個時候要有足夠的營養(yǎng)以及合理的飲食搭配這對寶寶來說相當(dāng)重要的。那么孕媽媽懷孕三個月吃什么好呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕第三個月吃什么好，希望大家喜歡!

　　懷孕第三個月吃的食物

　　1、蝦(蝦皮)

　　蝦含有豐富的鈣、鋅等礦物質(zhì)元素,每500克蝦皮的含鈣量高達(dá)50克。孕早期多吃蝦或蝦皮可以補(bǔ)充鈣、鋅等營養(yǎng)成分,還可以促進(jìn)胎寶寶腦部的發(fā)育。所以,蝦或蝦皮是準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充微量元素、飲食胎教的上佳食品。不過,有過敏反應(yīng)的準(zhǔn)媽媽要慎食。

　　2、含維生素C多的水果

　　準(zhǔn)媽媽最好每天喝一杯新鮮的檸橡汁或橙汁,或是多吃一點(diǎn)綠色蔬菜和新鮮水果?？梢悦刻旆镁S生素C500毫克,分一次服用或早晚飯后各服250毫克都可。準(zhǔn)媽媽適當(dāng)補(bǔ)充維生素C能維持機(jī)體血紅蛋白的水平,還可預(yù)防感冒。準(zhǔn)媽媽多食用含維生素C豐富的水果,生下來的寶寶,記憶力強(qiáng)、頭腦清醒、思維敏捷,所以孕早期飲食胎教時可不能少了它。

　　3、小米

　　孕3個月前是胎寶寶腦等重要器官形成的關(guān)鍵時刻,準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)素十分重要。而小米中就含有較高的脂肪、鈣、鎂、鋅、鐵,以及維生素B1和維生素B2,此外還含有較高的胡蘿卜素和纖維素,這些都非常有利于胎寶寶早期的腦發(fā)育和身體發(fā)育。所以,準(zhǔn)媽媽在孕3個月前要多吃小米粥,以加強(qiáng)飲食營養(yǎng)。

　　懷孕三個月的營養(yǎng)食譜

　　1、花仁蹄花湯

　　原料:花生米、豬蹄、老姜、鹽、蔥、胡椒粉、味精。

　　制作方法:豬蹄鑷毛、燎焦皮、泡好后刮洗干凈,在把豬蹄斬成3厘米的方塊;再把花生米用溫水浸泡著,把皮弄掉;再將蔥切成蔥花;姜拍破備用。把大鍋放到大火上,再加進(jìn)冷水,講豬蹄放進(jìn)去,等到煮開的時候把浮沫清除掉,在把花生和生姜一起放進(jìn)去。把豬蹄煮到5分熟的時候,再把鍋轉(zhuǎn)到文火,放進(jìn)鹽巴文火慢燉,等到豬蹄煮熟透之后,撒上胡椒粉、味精、蔥花就可以食用了。

　　2、韭菜炒蝦仁

　　原料:冷凍蝦仁、韭菜、姜、酒、鹽

　　制作方法:先把韭菜的跟去掉然后清洗干凈,再瀝干水份,切成5厘米的段;姜也要切成細(xì)絲;蝦仁用冷水化開、把蝦線去掉再清洗干凈、瀝干水分,用料酒、少量鹽,再腌制10分鐘。把油放到鍋里面大火加熱,再把姜絲先炒香;再把蝦仁倒進(jìn)去爆炒,在炒的時候加一點(diǎn)料酒,到蝦仁卷起,放韭菜一起放到大火快炒,再加適量的鹽和雞精;炒到韭菜熟就可以了。