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懷孕初期應(yīng)該多吃什么比較好

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  一般而言孕早期的孕婦身體比較嬌氣,而肚子里的寶寶也比較脆弱,所以孕婦在孕早期飲食時都要格外用心,懷孕之后準(zhǔn)媽媽基本上是和過去的很多美食說再見,那么孕期應(yīng)該吃些什么好呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期應(yīng)該多吃什么比較好,希望大家喜歡!

  懷孕初期應(yīng)該多吃的食物

  1、板栗——消除疲勞營養(yǎng)成分:葉酸、蛋白質(zhì)和氨基酸、脂肪、維生素。

  板栗的功效:健身壯骨,消除疲勞,養(yǎng)胃健脾,提高免疫力,促進(jìn)胎兒發(fā)育,治療腰腿酸軟,慢性腹瀉等病癥,消除,緩和情緒。特別提示:栗子不能與牛肉同吃,否則會引起嘔吐。

  2、紅棗——增強母體免疫力營養(yǎng)成分:維生素C、葉酸、維生素A。紅棗的功效:促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育,增強母體免疫力,健脾益胃,安神定志,補血,降血壓。特別提示:生吃時,棗皮容易滯留在腸道中不易排出,因此吃棗時應(yīng)吐棗皮。

  4、檸檬——宜母果營養(yǎng)成分:檸檬酸、維生素C、多種維生素、多種微量元素檸檬的功效:安胎,緩解高血壓,美容,補鈣,補鐵,降血糖。

  特別提示:檸檬因味奇酸,肝虛孕婦可多吃一些。檸檬酸有很強的殺菌作用,對食品衛(wèi)生有很大好處。

  5、牛肉——肉中驕子營養(yǎng)成分:優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鋅、鐵、葉酸牛肉的功效:補鐵,有益胎兒智力發(fā)育,治療慢性腹瀉和浮腫,增強免疫力,補充懷孕所必需的葉酸。

  懷孕初期的飲食需求

  1、蛋白質(zhì)的攝入,這段時期是蛋白質(zhì)在體內(nèi)儲存相對多的時期,其中胎兒約存留170g,母體存留約為375g,這要求孕婦膳食蛋白質(zhì)供給比未孕時增加25g,應(yīng)多攝入動物性食物和大豆類食物。

  2、必需脂肪酸,此期是胎兒大腦細(xì)胞增值的高峰,需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸,以滿足大腦發(fā)育所需,多吃海魚可利于DHA的供給。

  3、鈣和鐵的攝入。胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在孕后期貯存的,孕婦應(yīng)每日攝入1500mg的鈣,同時補充適量的維生素D。胎兒的肝臟在此期以每天5mg的速度貯存鐵,直至出生時達(dá)到300-400mg的鐵質(zhì),孕婦應(yīng)每天攝入鐵達(dá)到28mg,且應(yīng)多攝入來自于動物性食品的血色素型的鐵。

  4、孕婦應(yīng)經(jīng)常攝取奶類、魚和豆制品,最好將小魚炸或用醋酥后連骨吃,飲用排骨湯。蝦皮含鈣豐富,湯中可放入少許;動物的肝臟和血液含鐵量很高,利用率高,應(yīng)經(jīng)常選用。

  5、維生素。孕晚期需要充足的水溶性維生素,尤其是硫胺素,如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠,并在分娩時子宮收縮乏力,導(dǎo)致產(chǎn)程延緩。

  6、熱能,其供給量與孕中期相同,不需要補充過多,尤其在孕晚期最后1個月,要適當(dāng)限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入,以免胎兒過大,影響順利分娩。

懷孕初期應(yīng)該多吃什么比較好

一般而言孕早期的孕婦身體比較嬌氣,而肚子里的寶寶也比較脆弱,所以孕婦在孕早期飲食時都要格外用心,懷孕之后準(zhǔn)媽媽基本上是和過去的很多美食說再見,那么孕期應(yīng)該吃些什么好呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期應(yīng)該多吃什么比較好,希望大家喜歡!
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