孕婦在選用蔬菜的時(shí)候，應(yīng)從營(yíng)養(yǎng)的方面出發(fā)，孕婦吃什么菜好，吃什么菜更有營(yíng)養(yǎng)，對(duì)胎兒發(fā)育和成長(zhǎng)，起著很大的作用。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕吃什么蔬菜有營(yíng)養(yǎng)成分，希望大家喜歡!

　　適合懷孕吃的營(yíng)養(yǎng)蔬菜

　　蓮藕

　　蓮藕中含有不少的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，非常適合準(zhǔn)媽媽們?cè)?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/yunqi/' target='_blank'>孕期食用，為什么呢?因?yàn)樯徟耗軌驇椭鷾?zhǔn)媽媽們的腸胃更有效得對(duì)食物進(jìn)行消化與吸收，同時(shí)，蓮藕還能幫助準(zhǔn)媽媽們?cè)谌蘸笊鰧殞氁院?，有充足的奶水進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。所以，準(zhǔn)媽媽在孕期就應(yīng)該多吃一些蓮藕。

　　黃花菜

　　我們都知道，孕婦在孕期應(yīng)該多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、鐵質(zhì)元素以及各種維生素等營(yíng)養(yǎng)元素，而此時(shí)，準(zhǔn)媽媽們吃黃花菜就準(zhǔn)沒錯(cuò)啦!黃花不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且味道特別鮮美，非常適合準(zhǔn)媽媽們將其熬煮成湯進(jìn)行食用。如果準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/pinxue/' target='_blank'>貧血嚴(yán)重，面色蒼白，那就更有必要多吃一些黃花菜啦!

　　黃豆芽

　　黃豆芽是大量的蛋白質(zhì)、維生素C以及纖維素的藏身之所，而這些元素對(duì)于增加準(zhǔn)媽媽們的細(xì)胞壁的韌度和彈性，幫助準(zhǔn)媽媽們?cè)谌蘸笊a(chǎn)的時(shí)候降低出血的風(fēng)險(xiǎn)以及幫助準(zhǔn)媽媽們潤(rùn)腸通便等都是非常有效果的。黃豆芽的做法很多，不僅能夠直接煮熟進(jìn)行食用，還能夠與其他菜肴一起炒，做成湯水也是不錯(cuò)的選擇。所以，準(zhǔn)媽媽們可以在孕期多吃一些黃豆芽哦!

　　萵筍

　　萵筍中含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，主要包括礦物質(zhì)、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)以及磷等，能夠幫助寶寶的骨骼進(jìn)行生長(zhǎng)，同時(shí)還能堅(jiān)固寶寶的牙齒。不僅如此，萵筍還具有幫助準(zhǔn)媽媽們清熱、利尿、活血以及通乳的作用，尤其適合孕婦食用。

　　蘿卜

　　蘿卜中富含胡蘿卜素，其所含有的維生素C是蘋果的六倍，所以準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅诳梢远喑砸恍┖}卜，幫助分解淀粉以及脂肪，讓食物更容易被消化吸收，而且孕婦常吃胡蘿卜還能防病健身呢!

　　懷孕初期需補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素

　　補(bǔ)充鐵質(zhì)：鐵質(zhì)不足會(huì)導(dǎo)致胎兒智商低。補(bǔ)鐵除了可以每日服用孕期維生素進(jìn)行補(bǔ)充，同時(shí)要多吃富含鐵質(zhì)的食物如瘦牛肉、雞肉以及強(qiáng)化谷物早餐。富含維生素C的橙汁、紅辣椒和草莓與含鐵的強(qiáng)化谷物、菠菜以及全麥面包一起吃更有利于鐵質(zhì)的吸收。如果你懷疑自己缺鐵，可以讓醫(yī)生為你檢測(cè)一下鐵含量(可以針對(duì)血清鐵蛋白檢測(cè)，它對(duì)體內(nèi)的鐵含量比較敏感)，然后再對(duì)癥下藥。由于咖啡和茶(即使是低咖啡因的)會(huì)妨礙鐵的吸收，所以要盡量避免這兩類飲品。

　　補(bǔ)充孕期維生素：均衡提供胎兒發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)。懷孕時(shí)你可能會(huì)更加注意飲食，但是任何人都無(wú)法做到萬(wàn)無(wú)一失，每天補(bǔ)充維生素有利于保證胎兒成長(zhǎng)所需維生素和礦物質(zhì)的均衡，如制造紅血細(xì)胞的葉酸和維生素b12，生產(chǎn)膠原蛋白的維生素c，強(qiáng)化骨骼的維生素d，以及有利于胎兒大腦發(fā)育的鋅。如果因?yàn)檠a(bǔ)充維生素導(dǎo)致腸胃不舒服，不要馬上拋掉不再服用，可以試試在吃飯時(shí)服用或者咨詢醫(yī)生是不是可以換一個(gè)牌子。

　　補(bǔ)充omega-3：能讓寶寶聰明的最直接營(yíng)養(yǎng)。富含脂肪酸omega-3的魚類產(chǎn)品可以激發(fā)胎兒的智能。哈佛醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，準(zhǔn)媽媽在孕中期吃的魚越多，她們的孩子在6個(gè)月大時(shí)大腦發(fā)育測(cè)試的得分就越高。鮭魚是脂肪酸含量最高的魚類之一，你可以平時(shí)多吃些鮭魚。如果你不喜歡吃魚，可以咨詢醫(yī)生，每天補(bǔ)充1克魚肝油來(lái)代替。你還應(yīng)該多吃富含α-亞麻酸的食物，如亞麻籽、胡桃以及芥菜籽油，它們?cè)谏眢w內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成omega-3。