頭發(fā)要怎么養(yǎng)護?其中，注意一些飲食方面的問題就可以養(yǎng)發(fā)護發(fā)了。下面學習啦小編為大家整理了有關從飲食上養(yǎng)發(fā)護發(fā)的方法的資料，希望對大家有幫助。

　　養(yǎng)發(fā)護發(fā)之飲食篇

　　1、鮭魚(大馬哈魚)

　　因為鮭魚里富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時也是我們獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。如果缺乏，導致干涸的頭 皮，給人們難看的外表。那對于素食者而言怎么辦呢?請在日常食譜里補充亞麻子(麻仁油)，這是不錯植物性的歐米茄3脂肪酸。

　　2、墨綠色的蔬菜

　　菠菜有利于頭發(fā)的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉皮膚需要產(chǎn)生皮脂，由毛發(fā)小囊分泌的油性物質(zhì)。保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

　　3、豆

　　有 人懷疑豆類對頭發(fā)的好處。但是，事實不容置疑的!如腰子豆、小扁豆應該成為你食品中重要的一個組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì)，促進頭發(fā)的生長， 也富含鐵、鋅元素和維生素H(英文：biotin)。如果缺乏這些元素將導致頭發(fā)的脆斷。美國飲食療法協(xié)會推薦每周吃三杯豆類制品來保持健康。

　　4、堅果類

　　經(jīng) 常吃堅果利于頭發(fā)的健康。巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發(fā)質(zhì)， 同時，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應該定期出現(xiàn)在你的食譜里，來維系你的健康狀態(tài)。

　　5、家禽

　　那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)保證你頭發(fā)的健康。沒有足夠的蛋白質(zhì)或者是低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)將導致頭發(fā)的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對鐵較好的吸收利于頭發(fā)。

　　6、蛋

　　蛋類利于頭發(fā)健康，無論你是否喜愛什么樣方式的蛋類的烹調(diào)，它都可以提供較好的蛋白質(zhì)的來源，這是我們?nèi)粘Ｉ罾锶菀撰@得蛋白質(zhì)的方式之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營養(yǎng)素。

　　7、全谷類食物

　　全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全谷類食物作為工作間歇的補充。

　　8、牡蠣

　　牡 蠣人們認識它可能過多的原因是壯陽的藥性。它同樣可以給你帶來一頭秀發(fā)，怎能不愛它?實際上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛的東西。這是一種真正的作用很大的 抗氧化劑。如果，牡蠣不能夠稱為你餐桌上的常客，不要絕望!從全谷類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。

　　9、脫脂奶

　　脫 脂奶像酸奶等脫去脂肪的牛奶是獲得鈣的好源泉。這是頭發(fā)生長起到重要作用的礦物質(zhì)。它們富含乳清和酪蛋白(酪蛋白：一種磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白質(zhì)，也

　　是凝乳和乳酪的主要成分。用稀釋的酸可使它從牛奶中沉淀下來，成為一種白色無定形物質(zhì)。加入堿或過量的酸后可以再溶解。凝乳酶(和其他凝固牛奶的酶)會影

　　響酪蛋白水解成可溶性的衍酪蛋白(parasein)，在C++的存在下衍酪蛋白轉(zhuǎn)變成為不可溶性凝乳(不可溶性衍酪蛋白或副酪蛋白鈣)。酪蛋白(通常是 鈣鹽、鉀鹽或鈉鹽的形式)加入到食物的其他成分中可增加食物的蛋白質(zhì)含量。注：在英國的命名法中casein稱作caseinogen(酪蛋白原)，而 paracasein(衍酪蛋白，副酪蛋白)稱作casein)是這兩類高蛋白的重要來源。

　　為了你的頭發(fā)的健康，請在你的冰箱和上班的地方可以取到酸奶，以便及時補充。請記住在你的早餐里添加促進頭發(fā)健康的亞麻仁(油)或者核桃，便于身體及時補充歐米茄3脂肪酸和鋅。

　　10、胡蘿卜

　　胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的發(fā)質(zhì)的保證，你的食品是可以多種形式的烹調(diào)，油燒的胡蘿卜更利于吸收?？傊?，均衡的膳食利于頭發(fā)的健康。當說到吃對健康頭發(fā)與美容的影響，其實，有多種的方式建議實現(xiàn)。

　　養(yǎng)發(fā)護發(fā)的其他小技巧

　　1、潤發(fā)乳中加一些精油

　　高端的發(fā)絲養(yǎng)護產(chǎn)品除了含有一些高濃度氨基酸、蛋白類成分外，精油也是其中最重要的核心養(yǎng)護配方。如果你手邊只有一款普普通通的潤發(fā)乳卻又想體驗一下奢華的發(fā)絲養(yǎng)護SPA，那完全可以通過加入幾滴具有美發(fā)效果的植物精油來實現(xiàn)。和發(fā)絲最親近的精油無非薰衣草精油、鼠尾草精油或是玫瑰果油，他們能幫助修復受損的毛鱗片，刺激血液循環(huán)，平衡油脂分泌，讓頭發(fā)瑩潤滋養(yǎng)的同時質(zhì)感也更清新飄逸。

　　2、發(fā)膜加熱，養(yǎng)護力升級

　　你有沒有覺得在沙龍做發(fā)膜或是焗油營養(yǎng)的效果要比普通的家庭護理產(chǎn)品好很多?其實原因就在于，在沙龍中進行發(fā)絲養(yǎng)護時不但會使用一些品質(zhì)相對比較靠譜的產(chǎn)品，加熱也是最關鍵的一步，因為當發(fā)絲受熱之后閉合的毛鱗片會打開，一些有效的成分也會更好的被發(fā)絲接納。這樣想來，其實在家只需要一款加熱帽或者保鮮膜、熱毛巾這樣簡單的工具也可以讓看似普通的發(fā)絲養(yǎng)護產(chǎn)品功效升級。

　　3、做完造型先別急著洗發(fā)

　　如果前一天晚上剛剛做完頭發(fā)去參加派對，那回到家之后可以先不用清洗頭發(fā)，翌日清晨再清潔。這不是給你的偷懶找借口，而是這樣反而能防止在幾近疲憊的精神狀態(tài)下對發(fā)絲敷衍的清潔和養(yǎng)護。睡覺之前用梳子疏通頭發(fā)，使造型產(chǎn)品脫落，如果手邊有免洗洗發(fā)粉的話也可以配合使用。

　　4、帶著橄欖油的滋養(yǎng)去睡覺

　　橄欖油的滋養(yǎng)效果是很好，但卻不適合白天出門之前涂抹，雖然能讓頭發(fā)暫時告別毛糙，但想來這種油膩的質(zhì)感還是會令人抓狂。有這種顧慮的話不妨在睡前涂抹一些橄欖油在干燥開叉的發(fā)絲部位，然后去睡覺，第二天起來頭發(fā)的視覺感以及強韌度就會好很多，而之后你唯一需要做的善后工作或許只是洗一下枕套。

　　5、養(yǎng)護發(fā)絲從煥活頭皮開始

　　頭發(fā)和植物一樣，只有根部的生存環(huán)境得到改善之后發(fā)絲的質(zhì)量才會徹底被拯救。每次洗發(fā)之后使用一款含有頭皮血液循環(huán)促進成分或是舒緩精華的按摩產(chǎn)品，輕柔的按摩頭皮，這樣不僅能夠幫助頭發(fā)更好的生長，還可以清潔附著在頭皮肌膚表面的老廢角質(zhì)和氧化皮脂。

　　6、造型前先“打底”

　　在使用定性啫喱，彈力素，干膠或者發(fā)蠟之前，不妨先用潤發(fā)精華油或者護膚油來“打底”，這樣能夠防止定型產(chǎn)品中的揮發(fā)性酒精成分損傷發(fā)絲，也能幫助頭發(fā)抵抗紫外線的傷害