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秋季瑜伽減肥的方法和食物推薦

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  隨著氣候的變冷,人體隨著天氣的轉(zhuǎn)涼,身體的柔韌性沒有夏天那么好了,而且現(xiàn)在也有越來越多的人在用瑜伽減肥了,那么秋季瑜伽減肥的方法有哪些呢?以下是小編推薦秋季瑜伽減肥的方法知識,歡迎閱讀!

  秋季瑜伽減肥的方法

  第一招

  直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉(zhuǎn)45゜,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時候,仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。

  針對部位:整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

  特別塑造:盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴(kuò)展胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有效。

  第二招

  平躺在地上,臉朝上,腳平放,兩腳打開的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部抬起來,雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅(jiān)持一會兒,然后放松,躺在地上休息一下,繼續(xù)重復(fù)這個動作。

  針對部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

  特別塑造:一旦你的身體形成拱型,就把自己的雙手盡量放在身體的下面,以便抬升你的身體和臀部,這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

  第三招

  如果你是個初學(xué)者,從來沒有用肩膀支撐過身體,或者頸椎有問題,那么最好在開始時不要嘗試這個動作。

  開始動作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面,做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體,可以把膝蓋彎曲起來,這樣可以減少肩部的壓力。分別把兩條腿筆直地伸向天花板,并攏雙腿,想象著你把能量從頭部傳到腳尖了,如果這個姿勢太累,就把腿彎曲一會兒,休息一下。(如果在脖子和肩膀底下放條毛巾,會減少對這些部位的拉伸,感覺更舒適一些。

  第四招

  臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅(jiān)持一會兒,然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個動作數(shù)次。

  針對部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

  特別塑造:收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。

  溫馨提示預(yù)防韌帶拉傷在做瑜伽之前,建議進(jìn)行三到五分鐘的熱身練習(xí),讓自己的身體熱起來。

  睡前減肥食物

  番茄

  番茄中含有豐富的茄紅素,而茄紅素的抗氧化能力是維他命c(diǎn)的20倍,可以說是抗氧化的超強(qiáng)戰(zhàn)斗力。熟吃可以讓番茄的抗氧化能力更強(qiáng)。雖然經(jīng)烹調(diào)或加工過的番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含的維他命c(diǎn)會遭到破壞,但是茄紅素的含量可增加數(shù)倍,抗氧化功能也更超強(qiáng)。

  綠茶

  綠茶中含有豐富的茶多酚,對付脂肪那可是一流的好手。綠茶還能去油解膩、清新口氣的功能,所以你可堅(jiān)持飲用,既抗老化,又有助于排毒養(yǎng)顏減肥。每天飯后來杯綠茶作為下午茶,促進(jìn)腸胃蠕動,提升身體新陳代謝很不錯。

  蜂蜜

  往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

  大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

  堅(jiān)果

  富含維他命e的堅(jiān)果類食物(腰果、核桃、榛子、花生等)除了具有抗氧化功能之外,還能修護(hù)膚組織,不過,又因?yàn)閳?jiān)果類食物含有高油脂,如果攝取過量,不但有致胖的危險(xiǎn),還會損害維他命e的抗氧化作用。因此,營養(yǎng)師建議人們要攝取此類食物,但要適量,否則過猶不及。

  香蕉

  減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖,因?yàn)樗防锏?,且食物纖維含量豐富,可以促進(jìn)排便。

  黃瓜

  黃瓜所含的黃瓜酸,能促進(jìn)人體的新陳代謝。黃瓜富含蛋白質(zhì)、醣類、維生素 b2、維生素c、維生素e、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,同時黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細(xì)纖維等成分,是難得的排毒養(yǎng)顏食品。

  菊花茶

  菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

  土豆牛奶

  大家都知道土豆能減肥的秘方,但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!只要你將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用,就能讓你睡眠更好,還不長胖哦!

  減肥最快最有效的方法

  1、大笑減肥法

  美國研究人員將90名志愿者安排在一個特制的房間里,這個房間可以檢測出人們消耗的氧氣量和呼吸排放出的二氧化碳量,是測量人體能量消耗情況的最好辦法。

  要求志愿者們不要說話,也不要走動,只能坐在椅子上看電視。最初給志愿者們看一些非常無聊的風(fēng)光片。在此期間,測量了他們在休息狀態(tài)下的新陳代謝率。此后給他們播放喜劇,同時檢測了心率、呼吸狀態(tài)等,并與休息狀態(tài)下的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn),在大笑狀態(tài)下比嚴(yán)肅狀態(tài)下多消耗了20%的熱量。

  大笑除了能使人心情變得舒暢外,還可以起到健身的效果。經(jīng)過國外科學(xué)家的研究,大笑1分鐘相當(dāng)于運(yùn)動了45分鐘,而且大笑時人消耗的熱量要比不笑時多出20%。如果每天開心微笑10分到15分鐘,可以消耗50千卡的熱量。這意味著每年就可以減肥2公斤。

  聽笑話是最簡單的讓人發(fā)笑方式,無論是在路上、車上,還是干家務(wù)的時候,只需要一個收音機(jī)或是MP3就可操作。

  雖然喜劇片中主人公的語言和動作夸張,不合情理,但是不用去考慮那么多,只要融入其中大笑就可以了。在看喜劇片的時候,如果你不想讓微笑減肥法前功盡棄的話,最好不要吃東西喝飲料。

  2、飲食減肥法

  要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。

  少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。

  小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚和家禽。

  適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

  每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。

  要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。

 ?、冱S瓜雞蛋法

  每天用黃瓜和雞蛋代替一日三餐,堅(jiān)持吃一個星期,是很好的刮油方法,因?yàn)辄S瓜中含有豐富的膠質(zhì)和果酸以及生物活性酶,能有效促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝,清熱利尿、預(yù)防便秘,同時還能有效抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,起到很好的瘦身效果。

 ?、诤人疁p肥法

  在每餐進(jìn)食之前都喝一杯白開水,或者是蜂蜜水,都是可以加速腸胃的蠕動,有效清除身體中的垃圾,讓廢棄物排除體外,還能大大減少小肚子的出現(xiàn)機(jī)率,同時飯前喝水,還能產(chǎn)生飽腹感,減少食物的攝取量。

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秋季瑜伽減肥的方法和食物推薦

隨著氣候的變冷,人體隨著天氣的轉(zhuǎn)涼,身體的柔韌性沒有夏天那么好了,而且現(xiàn)在也有越來越多的人在用瑜伽減肥了,那么秋季瑜伽減肥的方法有哪些呢?以下是小編推薦秋季瑜伽減肥的方法知識,歡迎閱讀! 秋季瑜伽減肥的方法 第一招 直立,右腿向前邁一大步,左腳
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