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中醫(yī)按摩減肥方法以及穴位分享

時(shí)間: 慧媛47 分享

  現(xiàn)在正值冬季,天氣漸漸變冷了,很多人都變懶來,不喜歡出門運(yùn)動(dòng),但是又特別的想受,那么就可以采用一些中醫(yī)上的按摩方法來減肥哦。以下是小編推薦中醫(yī)按摩減肥方法知識,歡迎閱讀!

  中醫(yī)按摩減肥方法

  一、大腿&小腿肚

  坐在椅子上,左腳稍稍向前伸出,好好地按摩僵硬的大腿和松弛的肌肉3分鐘,然后從上往下按摩小腿肚3分鐘。可以促進(jìn)腿部血?dú)膺\(yùn)行,消除浮腫問題。

  動(dòng)作1

  雙手放在右腿上,用手指按揉或者敲打大腿上的松弛的贅肉或過于緊繃的肌肉,以刺激僵硬的大腿外側(cè)和松弛的大腿內(nèi)側(cè)。

  動(dòng)作2

  雙手輕輕握拳,用力敲打或者按揉小腿肚,好好地按摩從膝蓋到腳踝之間的部位。

  手臂&臀部

  二、手臂&臀部

  (1)手臂

  肩膀和手臂放松,不要用力,按摩手臂內(nèi)側(cè)、外側(cè)贅肉。

  動(dòng)作1

  右手手臂抬高到與地板平行,用左手手掌抓住右手手臂松弛的贅肉,進(jìn)行按揉或者擰動(dòng),以刺激手臂多余的脂肪。另一只手也做同樣的動(dòng)作。

  動(dòng)作2

  左臂抬高,右手輕輕握拳,好好地敲打左臂上的贅肉。

  (2)臀部

  動(dòng)作1

  坐在椅子上,身體往右側(cè)傾,稍稍翹起左邊臀部,左手輕輕握拳,從上到下敲打臀部贅肉。

  動(dòng)作2

  想要提升臀部線條的話,可以好好地敲打大腿根和臀部相連接的部位。躺著做該動(dòng)作也是可以的。

  抖動(dòng)——燃燒脂肪 一次30秒*10次

  三、臀部

  動(dòng)作:像跳草裙舞一樣小幅度抖動(dòng)

  挺直腰桿站立,腰部小幅度地左右晃動(dòng)。注意肩膀不要前后突出、臀部不要向后翹起、膝蓋不要彎曲。就像在搖尾巴一樣,僅僅抖動(dòng)臀部贅肉。

  四、肩膀

  動(dòng)作1

  雙手手臂自然垂下,不要聳肩,左右肩膀交替前后擺動(dòng)。注意:臉部和腰部保持面向正面是該動(dòng)作的關(guān)鍵。

  動(dòng)作2

  雙手手臂自然垂下,夾住腋窩,然后肩膀小幅度地上下移動(dòng)。這時(shí)候,只是肩膀在動(dòng),脖子不要縮起來,背部不要彎曲。

  五、胸

  伸直腰桿站立,雙手手臂相向下伸直,稍稍打開,放在大腿兩側(cè)前方的位置上,然后手臂快速向身體中間靠攏,在雙手快要碰到的時(shí)候,快速分開,就像網(wǎng)球比賽中“界內(nèi)球”的裁判動(dòng)作。快速重復(fù)該動(dòng)作30秒。

  六、手腕

  動(dòng)作1:手掌前后翻轉(zhuǎn)

  挺直腰桿站立,雙手手臂相向下伸直,稍稍打開,放在大腿兩側(cè)前方的位置上,手掌和手背快速前后翻轉(zhuǎn),在做動(dòng)作的時(shí)候,要整只手臂一起轉(zhuǎn)動(dòng)。

  動(dòng)作2

  挺直腰桿站立,雙手手臂相向下伸直,稍稍打開,放在大腿兩側(cè)前方的位置上,活動(dòng)手腕,使掌心向下,然后活動(dòng)手腕使手背向下。僅僅活動(dòng)手腕和手掌,快速上下翻轉(zhuǎn)手掌。

  按摩減肥的穴位

  肱中穴

  位置 肱中在大臂內(nèi)側(cè),腋窩下與手肘中間點(diǎn)。

  按摩此穴,能加速代謝速度,排除平時(shí)堆積在大臂內(nèi)側(cè)的廢物,促進(jìn)脂肪消耗,使手臂變得纖瘦。

  按摩方法 拇指圈狀按摩。

  臂穴

  位置 臂穴位于人體的臂外側(cè),三角肌止點(diǎn)處。

  按摩此穴,可以促進(jìn)血液循環(huán),增加臂部肌肉的彈性,使上臂變得緊致。

  按摩方法 食指中指共同作圈狀按壓,感到酸痛的力度即可。

  外關(guān)穴

  位置 小臂背側(cè),手腕向上兩寸,兩個(gè)骨頭中間的夾縫里。

  按摩此穴,能疏通臂部經(jīng)絡(luò),改善血液循環(huán),消除小臂麻木腫脹的感覺,使小臂變得纖細(xì)。

  按摩方法 拇指按壓。

  天樞穴

  位置 肚臍兩邊左右各三指寬處。

  按摩此穴對調(diào)節(jié)腸腹有明顯的雙向性療效,既能止瀉,又能通便,長期保養(yǎng)按摩此穴能夠確保腸道健康,清除腸道內(nèi)常年累積的宿便,輕松趕走堆積在腹部的肉肉。

  按摩方法 睡前用雙手食指指端同時(shí)回環(huán)揉動(dòng)天樞穴50~100次,逆時(shí)針和順時(shí)針方向各重復(fù)一次。

  曲池穴

  位置 曲肘成90°,肘橫紋外端凹陷中。

  按摩此穴,在收緊肌肉的同時(shí),可美化臂部皮膚,改善干燥粗糙的狀況,使你的手臂光滑動(dòng)人。

  按摩方法 中指和食指圈狀按摩。

  風(fēng)市穴

  位置 位于人體的大腿外側(cè)的中線上,直立垂手時(shí),中指尖處。

  按摩此穴,可排除大腿多余水分,使大腿變得苗條。

  按摩方法 用拇指關(guān)節(jié)按壓圈狀按摩。

  血海穴

  位置 大腿內(nèi)側(cè),膝蓋內(nèi)側(cè)端向上2寸。

  按摩此穴,可改善腿部血液循環(huán),消除腿部堆積的脂肪,同時(shí)改善女性月經(jīng)不調(diào)。

  按摩方法 拇指圈狀按摩。

  大橫穴

  位置 肚臍旁開4寸處

  按摩此穴可通便,排除腸道內(nèi)的油脂,減輕體重,消除腰腹贅肉,降低血脂

  按摩方法 雙手食指指端同時(shí)按壓,圈狀按摩100次。

  足三里

  位置 膝蓋下三寸,脛骨外側(cè)約一橫指處。

  按摩此穴,可通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕,消除小腿浮腫,使小腿玲瓏?yán)w細(xì)。

  按摩方法 拇指按壓。

  承山穴

  位置 承山穴位于小腿后面正中,當(dāng)伸直小腿或足跟上提時(shí)小腿肚下出現(xiàn)尖角凹陷處。

  按摩此穴,可消除小腿上的脂肪,收緊小腿肌肉,對美化小腿線條有顯著的作用。

  按摩方法 用拇指關(guān)節(jié)按壓。

  按摩減肥法的注意事項(xiàng)

  1、做好充分的按摩前準(zhǔn)備。如修剪指甲、洗凈雙手、取下戒指等。

  2、按摩最好直接在皮膚上進(jìn)行,如天氣過冷,也可隔著衣服進(jìn)行,同時(shí)注意保暖。

  3、飯后2小時(shí)再按摩,效果最好,過度饑餓或暴食后都不宜進(jìn)行自我按摩。

  4、要集中精力,用力要均勻,臀部、腿部可用力大一點(diǎn);腹部、腰部用力要適當(dāng),以免損傷內(nèi)臟。

  5、婦女在經(jīng)期、妊娠期、產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi),不要做按摩,特別是腰部和腹部按摩是絕對禁止的。

  6、患有內(nèi)臟器官疾病、惡性腫瘤,感染性、化膿性疾病,如燒傷、燙傷皮膚病等,靜脈曲張或血栓性靜脈炎、結(jié)核性關(guān)節(jié)炎等疾病的肥胖者不宜采用按摩減肥。患有骨質(zhì)樣生者,增生部位也能按摩。

  7、自我按摩重在堅(jiān)持,可在每天起床時(shí)和睡覺時(shí)各做一次。剛開始按摩減肥時(shí),會(huì)出現(xiàn)全身酸痛,但只要堅(jiān)持下去,酸痛感就會(huì)消失。

  8、如出現(xiàn)心慌、惡心和青紫淤斑等癥狀時(shí),應(yīng)立即停止按摩,休息幾天,在減輕力度、糾正按摩手法后再繼續(xù)。

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