冬季減肥的習(xí)慣和食療方法
冬季減肥不妨掌握些技巧，讓你不出門(mén)運(yùn)動(dòng)也能輕松瘦身，減肥瘦身除了要采取正確的減肥方法之外，當(dāng)然還需要一些生活中的常識(shí)哦。以下是小編推薦冬季減肥的習(xí)慣知識(shí)，歡迎閱讀!
冬季減肥的習(xí)慣
?、倜刻煲槐诳Х?mdash;—促進(jìn)新陳代謝
喝咖啡可以在短時(shí)間內(nèi)讓新陳代謝提速。有研究證明，兩杯咖啡里所含的咖啡因能讓66公斤的人在接下來(lái)的4小時(shí)內(nèi)多消耗50卡熱量。
值得注意的是，只有喝黑咖啡才有這種功效，且不加奶油、糖或風(fēng)味糖漿，否則比起消耗的能量你會(huì)攝入更多的熱量。
?、谧鲲嬍秤涗?mdash;—有效的自我監(jiān)督
一份良好的生活計(jì)劃對(duì)于我們控制減肥時(shí)期的飲食非常有幫助的。因?yàn)橐环菰敿?xì)的計(jì)劃能夠幫助我們了解子自己每天需要做到什么，已經(jīng)完成了什么，從而能夠幫助我們堅(jiān)定自己的減肥信心。其次，通過(guò)減肥計(jì)劃，我們也能夠了解到減肥過(guò)程中忽略的小細(xì)節(jié)并及時(shí)調(diào)整，從而獲得更好的減肥效果。
根據(jù)每天飲食的記錄，你可以知道今天是不是多吃了些高熱量的食物(如：油炸類食物、小甜點(diǎn)、碳酸飲料)。如果是，那明天就要提醒自己少吃些。
另外切記，飲食的數(shù)量、性質(zhì)都要詳細(xì)記錄。打個(gè)比方，如果你少記了一瓶碳酸飲料，那你可就多吃了將近100卡的熱量進(jìn)肚子。積少成多，一星期下來(lái)也就相當(dāng)可觀。
飲食記錄要持之以恒，根據(jù)之前的飲食總結(jié)怎樣的飲食才是適合自己的，每天的飲食要均衡，既要保持各種營(yíng)養(yǎng)的攝入，又要控制當(dāng)天的熱量的攝入。
?、鄱喑蕴烊焕蔽妒澄?mdash;—辣椒素有助提升燃脂能力
辛辣食物燃燒脂肪的關(guān)鍵在于辣椒素，只須吃上一兩勺，它的刺激口味即刻會(huì)向腦神經(jīng)發(fā)出“足夠”訊號(hào)，導(dǎo)致食欲大減。同時(shí)辣椒素的另一大作用是刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng)，加快新陳代謝?？焖俚纳鸁嵯到y(tǒng)能提升機(jī)體工作效率，像快速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器能消耗大量碳?xì)淙剂稀?/p>
吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時(shí)提升23%的新陳代謝水平，能促進(jìn)體內(nèi)生產(chǎn)兩種酶，在燃燒脂肪的過(guò)程中它們能一邊“說(shuō)服”脂肪細(xì)胞卸載，一邊阻止脂肪過(guò)量堆積。
進(jìn)食一餐辣味之后，可以消耗大于25%的卡路里。而當(dāng)辣在腹中燃燒時(shí)，喝上一杯富含咖啡因的紅茶，效果則更明顯。此外，辣的食物更容易帶來(lái)飽腹感。
?、芄怨赃\(yùn)動(dòng)——體重可以靠餓，線條只有靠練
運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多于脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。
有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)增加肌肉，一般強(qiáng)度大的訓(xùn)練提高新陳代謝的時(shí)間要長(zhǎng)些。為了達(dá)到更好的效果，可以嘗試增加運(yùn)動(dòng)的難度或在平時(shí)慢跑時(shí)來(lái)個(gè)短暫的加速。
?、萆俪愿呒庸な称?mdash;—避免吃下過(guò)多添加劑和代糖
高加工食品中會(huì)添加許多食物添加劑以調(diào)味和制造出吸引人的賣相，但這些添加劑是沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的，有些添加劑還會(huì)對(duì)人體代謝產(chǎn)生微妙影響，攝入過(guò)多，不但會(huì)造成肥胖的問(wèn)題，還會(huì)引發(fā)一些身體疾病。
⑥光溜溜照鏡子——有助保持減肥動(dòng)力
很多女性其實(shí)都會(huì)覺(jué)得很不好意思吧，但是這個(gè)減肥方法的確非常的有效。我們可以在洗澡之前使用這個(gè)方法，這樣既不會(huì)讓你太害羞，又能夠充分實(shí)現(xiàn)這個(gè)方法的功效。在鏡子照一照，你就能夠發(fā)現(xiàn)自己身材上不夠完美的地方，然后就不會(huì)吃的太多了。
每天就可以通過(guò)照鏡子看到自己減肥過(guò)程中每一步的努力成果，不滿意的地方可以有針對(duì)性地進(jìn)行減肥。這樣，你就可以擁有自己滿意，別人妒忌的身材了。
?、邔Ｐ某燥?mdash;—有效控制食欲
邊看電視邊吃零食，在聚會(huì)時(shí)邊跟朋友聊天邊吃小甜品，邊發(fā)郵件邊吃餅干，邊做飯邊吃東西，清理餐桌時(shí)吃剩菜等，你會(huì)把各種隨手可及之處的食物入嘴。這樣，既攝入了不需要攝入的熱量，也沒(méi)有享受到吃東西的樂(lè)趣，此外，因?yàn)橛昧艘徊糠志υ趧e的事情上, 胃也就不能很好的消化食物了。
正常情況下，人體在進(jìn)餐期間血液會(huì)聚集到胃部，以加強(qiáng)對(duì)食物的消化與吸收。如果是一邊吃著飯一邊玩，就會(huì)使得一部分血液被分配到身體的其他部位，從而減少了胃部的血流量，這樣必然影響各種消化腺體的分泌，還會(huì)使得胃的蠕動(dòng)減慢，妨礙對(duì)食物的充分消化過(guò)程，必然造成消化機(jī)能減弱。
因此，就算多忙，也應(yīng)該擠出吃飯的時(shí)間來(lái)，細(xì)嚼慢咽，才能讓食物充分被消化，同時(shí)有意識(shí)地控制自己的食物攝入量，保證各種營(yíng)養(yǎng)的攝入。
冬季減肥的食療方法
1、海帶減肥湯
材料:帶皮冬瓜一斤、海帶二兩、陳皮一小塊、瘦豬肉四兩。
做法：
1.1、瘦豬肉洗干凈切片,飛水。
1.2、冬瓜連皮切塊,海帶先泡水,將泥、雜質(zhì)清洗干凈,切段。
1.3、水煮滾后,放入以上所有材料,用大火煮十分鐘后,轉(zhuǎn)文火煮兩個(gè)小時(shí),加入鹽調(diào)味料即可飲用。
功效:清熱去濕、減肥輕身。
2、山楂決明減肥湯
材料:瘦豬肉三兩、山楂一兩、草決明(決明子)一兩、糖一茶匙、鹽適量。
做法：
2.1、瘦豬肉洗凈切片,飛水。
2.2、山楂、決明子清洗干凈。
2.3、適量的水煮滾,放入所有材料,大火煮十分轉(zhuǎn)文火煮一小時(shí)半,加糖、鹽調(diào)味即可飲用。
功效:清肝火、通便秘、減肥、健脾胃。
冬天減肥最快的方法
第一：有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送養(yǎng)分到身體各個(gè)部分，是一種效果十分顯著的減肥方法。慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，必須進(jìn)行20分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒，達(dá)到減肥的功效。此外，游泳、散步也屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
第二：泡澡的最佳時(shí)間：泡澡的主要作用是促進(jìn)身體血液循環(huán)以及提高基礎(chǔ)代謝率，然而要泡多久、或者休息多久則要依據(jù)每個(gè)人的身體狀況而定!一般來(lái)說(shuō)，先浸泡在水中5分鐘左右，讓毛細(xì)孔全部打開(kāi)，清除毛細(xì)污垢，讓身體完全放松。然后，再進(jìn)行身體的局部運(yùn)動(dòng)或按摩。經(jīng)過(guò)10分鐘左右后，讓放松的身體離開(kāi)浴缸。如此反復(fù)地循環(huán)才可以達(dá)到減肥瘦身的效果。
第三：拉伸運(yùn)動(dòng)也是冬季減肥最快的方法。做拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)該選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)量。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果是最好的。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥切忌半途而廢，否則會(huì)適得其反，因此一定要堅(jiān)持。
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