中醫(yī)推薦的健康減肥法和最佳時(shí)間
女人天生愛(ài)美,外加當(dāng)今社會(huì)“以瘦為美”的主流審美觀,越來(lái)越多的女性開(kāi)始對(duì)自己的身材百般挑剔,但是減肥的前提是不要搞垮了自己的身體哦,那么中醫(yī)也會(huì)推薦一些健康的減肥方法。以下是小編推薦中醫(yī)推薦的健康減肥法知識(shí),歡迎閱讀!
中醫(yī)健康減肥法
適合人群:代謝緩慢、浮腫虛胖者
推薦藥方:冬瓜皮+茯苓+木瓜
制作方法:將冬瓜皮+茯苓+木瓜,放入到鍋中煮到材料松軟后即可,將藥水加入少量冷水,當(dāng)水溫為40度的時(shí)候就可以直接泡腳,泡15分鐘即可。
功效:木瓜中的木瓜酵素能起到促進(jìn)人體新陳代謝的作用,而茯苓則能加速人體的血液循環(huán)與脂肪代謝,只要每天堅(jiān)持用藥水泡腳,大約半個(gè)月的時(shí)候就能收獲顯著的成效,能輕松減掉贅肉5-8斤。
二:中藥茶飲瘦身
適合人群:消化不佳、體虛發(fā)胖者
推薦茶譜:陳皮+車(chē)前草+綠茶
制作方法:將陳皮+車(chē)前草+綠茶先用熱水清洗一遍,將水倒掉后,再加入沸水沖泡10分鐘即可飲用。功效:陳皮有著很好的理氣和胃和促進(jìn)消化的作用,而加上具有利尿效果的車(chē)前草,以及能夠降脂的綠茶一起飲用,在每天飯后一小時(shí)飲用,能治療因?yàn)?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/xiaohuabuliang/' target='_blank'>消化不良而引發(fā)的虛胖癥狀,大約堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)就能讓腰圍瘦一圈。
三:中藥膳食瘦身
適合人群:身形虛弱、營(yíng)養(yǎng)不良
在中醫(yī)中人的體質(zhì)分為寒底和熱底兩種,只有根據(jù)不同體質(zhì)來(lái)對(duì)癥下藥才能有效瘦身,而秋冬是進(jìn)補(bǔ)的時(shí)節(jié),通過(guò)膳食來(lái)瘦身是最佳的方法,在食物中加上一些減肥中藥,簡(jiǎn)直是錦上添花,比如說(shuō)寒底的人就需要吃一些溫補(bǔ)或者是熱一些的減肥食物,盡可能的不吃寒冷食物,以免對(duì)身體造成傷害,而熱底的人則需要避免吃太熱的食物,溫補(bǔ)的食物也要少量使用,這樣搭配起來(lái)才能有效減肥瘦身。
一天中的最佳減肥時(shí)間
晨起時(shí)刻
人體在晨起的時(shí)候,已度過(guò)了近8至10個(gè)小時(shí)的空腹?fàn)顟B(tài)。千萬(wàn)不要為了減肥而不吃東西哦,早餐時(shí)間適當(dāng)補(bǔ)充食物,可以使你一天都精力充沛,并且可以避免你午餐吃得過(guò)多,有助于減肥呢!
飯前飯后
飯前30分鐘~45分鐘,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以使食物中樞相對(duì)處于抑制狀態(tài),消化腺的分泌量減少,讓你的食欲沒(méi)那么強(qiáng)烈,從而減少進(jìn)食量。飯后30分鐘~45分鐘,進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)胃腸道對(duì)食物的消化吸收,避免脂肪堆積,減肥效果同樣顯著。
健身之后
健身之后,人很容易感覺(jué)到饑餓。這個(gè)時(shí)候,一定要牢牢管住自己的嘴巴,否則剛剛所做的運(yùn)動(dòng)將功虧一簣。如果實(shí)在餓到不行,可以少吃一些脫脂或低脂的酸奶,幫助修補(bǔ)肌肉、恢復(fù)肝糖原。
工作間隙
工作間隙也是減肥的時(shí)間段,不要因?yàn)閴毫蛘邿o(wú)聊就毫無(wú)節(jié)制的吃零食,這樣會(huì)讓你在無(wú)形中攝入過(guò)多的熱量。如果實(shí)在想吃,最好選擇蘋(píng)果或小胡蘿卜等低熱量食物。
感覺(jué)饑餓時(shí)
越是饑餓的時(shí)候,就越是考驗(yàn)?zāi)銣p肥決心與毅力的時(shí)候。人在饑餓時(shí),最容易放松警惕而大吃大喝。所以,為了減肥,你一定要控制好自己的食欲,不要暴飲暴食。吃飯前喝一點(diǎn)水或湯,可以減少你的進(jìn)食量,避免吃得太多。
減脂的最佳吃法
千萬(wàn)不要節(jié)食
很多人尤其是女生,減肥的時(shí)候首先想到的就是通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥,節(jié)食減肥雖然體重會(huì)減輕,但是一吃東西立馬反彈,甚至比之前還胖。
因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食,基礎(chǔ)代謝降低,你的身體以為你陷入了絕境,會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)到儲(chǔ)存脂肪的狀態(tài)。此時(shí)你喝口水,吃個(gè)香蕉,身體也會(huì)把熱量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來(lái)。所以才會(huì)出現(xiàn)體重反彈的現(xiàn)象。
攝入碳水化合物
碳水化合物不僅能夠提供能量,而且很多的B族維生素也是由這些糧谷類(lèi)提供的,所以減脂期間要適當(dāng)攝入碳水化合物。這樣你才有更多的力氣去進(jìn)行鍛煉,消耗脂肪。
多吃水果蔬菜
水果蔬菜的熱量相對(duì)較低,而且含有身體所需的維生素和脂肪溶解酶,可以幫助我們消耗脂肪,特別是西紅柿,黃瓜,西藍(lán)花等一些減脂蔬菜。
而且平時(shí)要多喝水,增加飽腹感。盡量不要吃高熱量的食物,比如炸雞,火鍋等,但是記住水果不能當(dāng)主食,那樣會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)失衡。
要吃優(yōu)質(zhì)的油脂
減脂期間身體也要攝入一定的油脂,但是記住選擇高質(zhì)量的油脂。不要吃一些燒烤熏炸之類(lèi)的食物,因?yàn)樗鼈兊挠椭呀?jīng)被破壞了。應(yīng)該選擇一些加工程度低且純天然的油脂食物,比如牛油果等食物。
重視膳食纖維
攝入膳食纖維,既能增加飽腹感,而且還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),利于我們身體的消化。所以平時(shí)進(jìn)食的時(shí)候,可以適當(dāng)增加膳食纖維,比如一些豆類(lèi),紅薯,玉米,燕麥等等,做到多樣化飲食。
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