瘦小腹的水果以及注意事項(xiàng)
冬季吃補(bǔ)太多會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積,很多朋友也因此出現(xiàn)了贅肉,而且腹部一旦出現(xiàn)了贅肉就很難減掉了,那么究竟要如何減肥呢?其實(shí)可以試著吃一些水果的。以下是小編推薦瘦小腹的水果知識(shí),歡迎閱讀!
瘦小腹吃的水果
1、檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。
2、蘋果
早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來,還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且它的卡路里熱量也不高。
3、葡萄柚
酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,借此促進(jìn)消化功能,而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為 什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。
4、番茄
嚴(yán)格說起來,番茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中??吹剿7押星鸭t素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。
5、菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的。因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時(shí)間問題。
6、香蕉
便便出不來的女生都會(huì)被建議,吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以果腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
7、奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂亮的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。
腹部減肥的注意事項(xiàng)
少坐多動(dòng)
與其和朋友們吃吃喝喝,還不如約上大家一齊去運(yùn)動(dòng)。研究顯示,有運(yùn)動(dòng)伙伴的人,運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)多付出40%的努力,瘦身效果更好。趁著周末,多組織爬山、徒步、打羽毛球等活動(dòng),不但幫助大家強(qiáng)身健體,還能使大家的友誼更加堅(jiān)固。
充足的睡眠有利于提高減肥質(zhì)量
脂肪的分解,幾乎在睡眠中進(jìn)行,如果我們每天晚上準(zhǔn)時(shí)睡覺,早上準(zhǔn)時(shí)起床(7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間),脂肪的分解會(huì)更好。如果睡眠不夠,中午可以小盹來彌補(bǔ)睡眠。
避免喝太多酒,酒的熱量不低
如果你喜歡喝啤酒,盡量少喝或者不喝,因?yàn)橛媒湍赴l(fā)酵釀造的啤酒糖分高,容易讓你大腹便便。然而,含有白藜蘆醇的干紅葡萄酒能夠加快人體的新陳代謝,減少腰部周圍的脂肪,保護(hù)我們的消化和血管系統(tǒng)。因此,應(yīng)酬上喝干紅葡萄酒比啤酒好。
多補(bǔ)充水分,一天至少喝8杯水
水分參與人體的眾多生物化學(xué)反應(yīng)中,脂肪的分解也需要水分。因此,我們每天要多喝水,至少1600毫升。如果你不喜歡喝水,可以喝點(diǎn)橙汁、檸檬水、茶或者黑咖啡。
讓肚子瘦下來的運(yùn)動(dòng)方法
1、實(shí)心球上拋
坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上,把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí),把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動(dòng)作,重復(fù)12到15次。
這種運(yùn)動(dòng)減肥方法雖然簡單,但非常奏效,可以達(dá)到本質(zhì)上的改變。使全身運(yùn)動(dòng)起來,消耗多余的脂肪。實(shí)心球有一定的重量,在開始動(dòng)作時(shí),要活動(dòng)一下筋骨,覺得累了之后,要懂得適可而止。
2、飯后靠墻站
晚飯后半小時(shí),讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累,肌肉發(fā)酸,但是一定要堅(jiān)持,15分鐘后就可以解放了。
這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
3、平板支撐
肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處,而不是單純的將力量放在兩個(gè)手肘尖上。注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。任何時(shí)候都保持身體挺直。不屏息,深呼吸。平板支撐完成后,應(yīng)該放松拉伸之前過度緊張并收縮的肌肉。比如平躺在墊子上,雙腿屈膝抬起,用雙臂抱住。呼氣時(shí)抱緊,吸氣時(shí)適當(dāng)放松一些。
平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招。它簡單易學(xué),可以有效鍛煉腹橫肌,每天堅(jiān)持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時(shí),它還有助于維持肩胛骨的平衡,讓你連背影都能迷死人。
4、金魚擺尾
這個(gè)動(dòng)作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺,雙手曲臂,手背觸及額頭,控制身體的核心力量,讓上半身和下肢同時(shí)離開地面,控制2-3秒然后放松。
也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側(cè)相握,能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
5、鈕扣瘦小腹
先站立著,然后用肚臍夾住一顆鈕扣,腹部保持用力,保證鈕扣維持在原位。如此堅(jiān)持下來,腹部的脂肪就慢慢被減去了。
這一方法不僅可以減肚子,還可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)功能,有防止便秘的功效。
6、交叉拉伸手臂
坐在凳子上,保持腰桿的挺直,抬頭挺胸,雙臂高舉在頭上,右手握住左手手腕,雙腿在腳腕處交叉。然后腰部向右側(cè)彎下,用右手施力輔助,將左臂拉下,從左邊大腿經(jīng)過腹部一直延伸至右上方,左右重復(fù),各保持十秒鐘。
坐在椅子上簡單的拉伸手臂動(dòng)作,能夠有效的刺激腰部和手臂的肌肉,下腹帶動(dòng)起來向上提拉。
7、橫向轉(zhuǎn)胯
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側(cè),使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍,共做二個(gè)八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng),也做二個(gè)八拍。
8、收腹
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時(shí)上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時(shí)身體向后仰,腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。
注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,動(dòng)作到位,瘦腰行動(dòng)也事半功倍。
9、蹬車運(yùn)動(dòng)
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。
正確的動(dòng)作是,背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動(dòng)作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。
10、下蹲
兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會(huì)兒,然后當(dāng)你呼氣時(shí)回到開始的動(dòng)作。重復(fù)10到12次,每次休息30秒。
動(dòng)作要求雖簡單,要做到位也是有點(diǎn)難度的。呼吸氣的頻率要講究,完后腰部的負(fù)重感會(huì)減低。
11、剪刀腿
先坐在地板上,雙臂向后,手肘平行地面,支撐身體,將雙腿抬離地面,與地面呈45度的角,然后再慢慢的放下,腿在下落的過程中,不斷的交替變換雙腿的位置,直到落地,按照重復(fù)抬起、落下、交叉的動(dòng)作,30秒內(nèi)可盡可能的完成。
可以鍛煉到腹部肌肉,尤其是腹直肌。
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