瘦手臂的方法以及按摩方法見效最快
看著自己肥肥壯壯的手臂,恨不得能馬上減下來,但這卻是不可能的事情,然后看著自己的身材也不是很胖,但是就毀在了手臂上,那么手臂要如何減肥呢?今天小編給大家整理了瘦手臂的方法知識,希望對大家有所幫助。
瘦手臂的方法
1、舉啞鈴瘦臂
很多男性都會喜歡舉啞鈴,這種運(yùn)動方式不是很激烈,可以適量而為,而且它還有一個好處就是有針對性,可以快速的瘦臂,消耗胳膊上的脂肪。另外還可以鍛煉肌肉,練出完美的臂型?;谕瑯拥睦碛桑赡苡行┡詴λ鴧s步。
2、跳繩瘦臂
女性朋友們?nèi)绻麚?dān)心舉啞鈴會鍛煉出肌肉,那么跳繩是比較適合她們的運(yùn)動方式了,而這種運(yùn)動方式也確實(shí)是傾向女性化的,跳繩具有趣味性和實(shí)用性兩種性質(zhì),而且它還能鍛煉人的身體協(xié)調(diào)能力,提高身體的靈活度,可以說是非常受歡迎的。
3、甩手瘦臂
甩手瘦臂也是非常好的瘦臂方法,這種方法很簡單,一學(xué)就會,我們可以先將右手往后甩10下,然后再交換用左手往后甩,接著可以交替往前甩,這種方法雖然簡單,但是對鍛煉手的筋骨,和促進(jìn)血液循環(huán)有很大的作用,同時(shí)也能很好的瘦臂。
按摩瘦手臂的方法
動作一:坐在椅子上,左手輕輕握拳,在右手外側(cè)以敲擊的方式,從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊,兩邊各刺激3-5次。
動作二:用左手抓住右臂外側(cè),從手腕一直到手臂根部,以抓緊、放松的方式緩慢往上刺激,換手臂,兩邊各握3-5次。
動作三:將左手的拇指貼于右手肘的內(nèi)側(cè),輕輕按壓約10秒。然后換另一只手。右手肘內(nèi)側(cè)淋巴豐富,輕壓可以促進(jìn)停滯的淋巴液流通。
動作四:取一條干燥柔軟的毛巾放在肩口,經(jīng)由胳膊外側(cè)緩緩?fù)直巢潦眠^去,再由手掌通過胳膊內(nèi)側(cè),往腋下擦拭上去。這個簡易毛巾循環(huán)不同于以上的手部按摩,它更注重手臂的“氣的循環(huán)”,以毛巾來摩擦可以使停滯的手臂能量變得通暢,加速新陳代謝,有效消除浮腫和脂肪。
瘦手臂小妙招
1、拍球
找個籃球來拍一下吧,要持續(xù)半小時(shí)哦,如果覺得第二天手臂開始酸痛的話,說明就開始在燃脂了哦。雙手要輪流的拍哦,不要持續(xù)用一只手,不然會出現(xiàn)兩只手不一樣大小。
2、劃槳
多做一些劃槳的動作,每天堅(jiān)持20分鐘,感覺手臂開始酸酸的就起效了,一定要堅(jiān)持一段時(shí)間,短時(shí)間內(nèi)的效果是不會持久的哦。
3、拉彈簧
找一些最輕量級的彈簧,千萬不要買男生用的,要找很輕松就可以拉直那種,除非你想練點(diǎn)肌肉。每天隨時(shí)隨地都可以拉上幾分鐘,而且運(yùn)動量不大,也比較利于堅(jiān)持。
4、洗澡按摩
做完運(yùn)動后,必須要迅速的去放松,不然手臂容易出現(xiàn)雄壯的肌肉哦,泡澡的時(shí)候按摩可以柔和你的手臂曲線哦,而且你的手臂也會感覺到更為結(jié)實(shí),不會粗線松垮垮的情況。
5、手臂按揉
四指并攏伸直,關(guān)節(jié)的地方稍微的彎曲,找準(zhǔn)穴位,以畫圈的方式按摩,用手掌按揉各個穴位,每個穴位保持按揉一分鐘,手肘部位要自然彎曲,不要太僵硬。
6、葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物質(zhì)是可以幫助你減肥的哦,消除你的疲勞美化你的肌膚,葡萄柚含有大量的維生素C,而且糖分的含量極其的少,每周吃一個都是不錯的。
手臂粗的原因
1、基因遺傳
后天的飲食和運(yùn)動的確會影響人體體型,比如手臂的粗細(xì),但究竟根本,主要決定因素還是受基因控制。而且現(xiàn)在也有研究證明,人體確實(shí)存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遺傳導(dǎo)致的。
2、時(shí)常搬重物
有些女性如果經(jīng)常搬重物,比如抱小孩,做農(nóng)活或家務(wù)活,手臂因用力過度,日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。
3、上肢淋巴循環(huán)差
如果上肢淋巴循環(huán)不通暢,水分滯留在上手臂,形成水腫。再加上血液循環(huán)不良,新城代謝緩慢,手臂自然就容易長肥肉。
4、上手臂缺乏鍛煉
工作生活中,我們用下手臂的機(jī)會比較多,上手臂很少,尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長年搭在辦公桌上,運(yùn)動的頻率低,脂肪很容易大量堆積,形成“蝴蝶袖”(拜拜肉)。
5、過度肥胖
身體肥胖的時(shí)候,各個部位都會漸漸堆積脂肪,雖說手臂部位相比其他身體部位的確難以堆積脂肪,但過于肥胖的話手臂自然也會慢慢跟著變粗。
6、身體新陳代謝差
身體新陳代謝差,基礎(chǔ)熱量消耗少,那么手臂也容易堆積脂肪,顯得粗壯肥胖。
7、水腫
有些人是易水腫體質(zhì),如果水分代謝異常,全身都會顯得浮腫,自然手臂也會變粗。
8、坐姿不當(dāng)
生活中如果經(jīng)常彎腰駝背,會令斜方肌、三角肌和三頭肌處于松弛狀態(tài),久而久之這個部位的脂肪就會增多,形成難看的拜拜肉。
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