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瘦腿的最佳方法以及食物推薦

時(shí)間: 慧媛47 分享

  亞洲人很多都是梨型身材,梨型身材的人上身不胖,但是下身比較胖,修長的美腿,會(huì)讓你看起來更加性感,所以現(xiàn)在很多人會(huì)想要自己瘦腿,那么自己要瘦腿要靠哪些方法呢?今天小編給大家整理了瘦腿的最佳方法知識(shí),希望對大家有所幫助。

  瘦腿的方法

  第一招:

  平時(shí)盡量多走樓梯,并在上樓梯的時(shí)候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重。由于加大了腿部的負(fù)擔(dān),可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率,消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。專家表示,1次爬2階,可以緊實(shí)腿型,并有提臀效果,還可以避免蘿卜腿。

  第二招:

  洗完澡拍打大腿內(nèi)側(cè)。洗完澡后,趁血液循環(huán)正好,以掌心拍打大腿內(nèi)側(cè),同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。

  第三招:

  按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除水腫,同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說現(xiàn)在有一種腿部按摩機(jī),可以代替人工進(jìn)行按摩,或許會(huì)方便一些。

  第四招:

  每天睡覺前,將腿靠在墻上,讓雙腿與身體成90度直角,靜止30分鐘,如此可以幫助血液回流,讓小腿肌肉松弛。

  第五招:

  消除腿部浮腫的同時(shí),還要鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡單的方法,兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。

  工具:臺(tái)球大小的健身球兩顆11路美腿工坊

  方法:不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發(fā)上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動(dòng)它們來回滑動(dòng)。

  功效:對小腿來說,低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底。此外,因?yàn)殡p腿要來回活動(dòng),你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì)。

  第六招:

  看電視時(shí),雙腿向前伸直。單腿抬起,停留2秒后放下。如此8-10次后,換另一條腿,重復(fù)上述動(dòng)作。同樣有消除腿部贅肉的功效。

  第七招:

  坐著的時(shí)候,膝蓋并攏的同時(shí)盡量將小腿貼合在一起,約10秒后放松。反復(fù)此動(dòng)作,并保持呼吸均勻。短時(shí)間內(nèi)的肌肉收縮與放松交替,可以有效瘦造小腿線條。

  第八招:

  小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會(huì)直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮spa,也能恨事消除小腿浮腫,恢復(fù)腿部纖細(xì)。

  工具:足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。

  方法:將溫水注滿木桶,以能完全沒過小腿為準(zhǔn),然后加入精油和浴鹽,再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時(shí)輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實(shí)雙腿線條。

  第九招:

  可能看到這個(gè)標(biāo)題覺得很有些不可思議哦,改變睡覺的一點(diǎn)小姿勢,也可以為小腿減負(fù)。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。

  讓腿變細(xì)的食物推薦

  1.芝麻

  提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻,會(huì)對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

  2.香蕉

  香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過卡路里較其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不過也正是因?yàn)楦缓涬x子,所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。

  3.紅豆

  紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì),有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫,有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng),減少便秘促進(jìn)排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。

  另外其纖維有助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物,在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營養(yǎng)成分極高的碳水化合物,但在消化過程中,其豆類纖維易在腸道發(fā)生產(chǎn)氣現(xiàn)象。因此腸胃較弱的人,在食用紅豆后,會(huì)有脹氣等不適感。

  4.木瓜

  木瓜是維生素A元含量很高的一種水果,還富含維生素C和可溶性的鈣……木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì),有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收,故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質(zhì)人士。

  5.蘋果

  它是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。蘋果中富含粗纖維,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),協(xié)助人體順利排出廢物,減少有害物質(zhì)對皮膚的危害;

  6.蛋

  蛋里含豐富維生素A和維生素B2,維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚,維生素B2則可消除腿部脂肪。

  7.葡萄柚

  獨(dú)特的“枸椽酸”成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名??释尤朊劳刃〗愕男辛校葒L嘗葡萄柚的酸滋味!

  8.芹菜

  菜營養(yǎng)十分豐富,鈣、磷和鐵的含量都很高,芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等,對人體健康都十分有益。能補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì),芹菜對心臟不錯(cuò),又有充沛的鉀,可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

  9.菠菜

  多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡(luò),將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿,恢復(fù)腿部元?dú)?。怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋,請學(xué)大力水手多吃菠菜!

  10.海苔

  維生素A、B1、B2海苔里都有,還有礦物質(zhì)和纖維素,對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多,想纖細(xì)玉腿可不能放過它。據(jù)說陳慧琳的修長美腿與愛吃海苔有很大關(guān)系呢。

  跳繩瘦腿的注意事項(xiàng)

  1.堅(jiān)持20分鐘以上

  那我們估計(jì)都知道運(yùn)動(dòng)需要一定的時(shí)間才能讓我們的脂肪開始燃燒。跳繩也是不例外的,我們必須要堅(jiān)持20分鐘以上才可以開始燃燒脂肪,要是少于這個(gè)時(shí)間的話,我們一般消耗的都是我們體內(nèi)的一些水分,所以也是要注意的一個(gè)地方。

  2.保持一定強(qiáng)度

  其次就是我們在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)候最好就是保持一個(gè)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,不要過我們身體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的四分之三,否則會(huì)對我們的肌肉造成勞損。第二天起來的時(shí)候會(huì)感覺到非常的難受。

  最后我們在跳繩的時(shí)候可能一開始會(huì)一直的中斷,但是呢我們在慢慢習(xí)慣了這個(gè)速度的時(shí)候就要讓我們跳繩的時(shí)間加長,不要老是斷斷續(xù)續(xù)的,這樣我們身體的脂肪才會(huì)燃燒的更加的快。

  3.跳繩時(shí)候要穿高幫的鞋子

  跳繩時(shí)候穿高幫的鞋子能夠保護(hù)腳踝,避免被繩子鞭打受傷。

  4.不宜在水泥地上跳繩

  在水泥地上跳繩,雙腳會(huì)受到強(qiáng)烈的震蕩,容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷。

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