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瘦小肚子的方法和運動方式推薦

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  減肥瘦身在這個時代是一種流行,每個人都想擁有苗條的身材,可是日常的一些不良生活、飲食習(xí)慣讓你贅肉橫生,要是有小肚子的話可以用著方法瘦小肚子哦。以下是小編推薦瘦小肚子的方法知識,歡迎閱讀!

  瘦小肚子的方法

  1、清晨多喝白開水

  清晨的第一杯水很重要,它可以補充水分、沖刷腸胃、美容養(yǎng)顏等諸多好處。同時還會加快血液循環(huán),還能幫助機體排除毒素,讓肌膚健健康康的。還能夠促進腸道蠕動,預(yù)防便秘,達到收腹減肚子的效果哦!

  2、做好清晨運動

  清晨運動能幫你放松肌肉,讓人精力充沛。只需要花上五分鐘的時間,就可以輕輕松松減肥瘦腹哦。

  3、多放松放松肩部

  放松肩部其實對減肥也有很好的幫助,平時經(jīng)常一坐就是一整天,偶爾放松下我們的肩部可以有效的促進脂肪的燃燒,幫助我們快速瘦肚子。

  4、正確的坐姿走姿

  經(jīng)常注意坐姿走姿能為我們創(chuàng)造美好身形哦,雖然時間比較久,但是長時間過后是肯定見效的,對身體的各個器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩(wěn)重的感覺,可以提升你的個人魅力哦。

  瘦肚子的最佳方法

  1、撿豆子瘦腰法

  每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復(fù)這樣的動作:彎腰—直起腰板—放豆子到桌面—再彎腰—再撿豆子……

  這樣堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,臀部和腿部也會瘦的哦。

  2、靠墻站立

  同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。晚飯后半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累,堅持15分鐘。 每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

  3、“椅子運動”

  就好像在椅子上坐著那般,雙手進行扶扶手的姿勢,后背靠到椅背上,注意其實沒椅子,只是自己想象著在椅子上坐著。之后身體緩緩下蹲,覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。

  注意:在進行這個動作的時候腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。

  4、站立扭腰

  可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下。這類似肚皮舞的扭腰動作,注意要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量。只要每天都堅持,保證有效!

  5、保鮮膜原地踏步法

  盡管保鮮膜減肥一向不被專家認可,但確實有一定效果。其實只要包保鮮膜的時間不太長,一般人還是不會出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的,這要看個人的體質(zhì)而定。

  保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當然晚上要少吃。

  溫馨提示:記住,1個小時是極限,不要以為包得越久越好哦,你的皮膚需要透氣的。

  瘦腰瘦肚子的的運動推薦

  撐體動作

  首先面躺在地板上,兩手按住地面,撐起上半身,雙手要伸直,上半身要挺直,脖子盡量拉長。兩腳踮起來,和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒,然后休息一下,再繼續(xù)做這個撐體動作,至少做10套以上。我每天晚上堅持練習(xí),小腹以及腰間的贅肉全部消失了,而且昂頭的同時還能瘦臉,塑造頸部線條。

  邁步動作

  首先站好,兩手合掌并向上伸直,左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖,右腿定在原點并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒,至少做15套以上。

  抬腿動作

  首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁,左腳向左邊抬起,腰部往左邊彎過去,上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒,然后換腿抬起。隨著腿的抬起,腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。

  抬腿動作2

  首先準備一張有椅背的椅子,把椅背對向自己。然后將左腿抬起伸直,并舉在椅背的上面,不可以碰到椅背。右腿伸直,雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒,接著換腿進行抬腿動作。來回做20套左右。

  伸展動作

  首先躺在地上,雙手和地面形成45度角伸直舉起,兩腿也伸直并微微抬起,保持姿勢15秒,然后可以休息一下再繼續(xù)做這個伸展動作。每次做20套以上。

  側(cè)撐動作

  首先先側(cè)躺在地面上,兩腿伸直并攏,一手扶住肩膀處,另一只手按住地面,用力撐起上半身。保持動作10秒,然后休息一會接著繼續(xù)做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。

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瘦小肚子的方法和運動方式推薦

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