怎么吃粗糧減肥 4大減肥粗糧
多數(shù)粗糧可以促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，幫助消化，因此具有減肥效果，那么，減肥粗糧有哪些?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了4大減肥粗糧，希望能幫助到你。
4大減肥粗糧
第一：玉米
玉米之中所含有的粗纖維是非常多的，也被稱(chēng)之為粗糧孩子中的瘦身王。玉米之中除了含有豐富的纖維素之外，還含有大量的微量元素和維生素，特別是鈣質(zhì)、鎂元素等等，對(duì)于增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)效果很好，能夠喲徐的促進(jìn)廢棄物排出體外。
玉米之中的粗纖維含量是非常豐富的，是精米以及精面的4~10倍左右。除此之外， 他還含有大量的鎂元素，這種物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)腸壁進(jìn)行蠕動(dòng)，這對(duì)于一些廢棄物以及毒素的排出非常的有好處。這些功能對(duì)于減肥都是非常有利的，另外玉米之中的花穗以及玉米須都是具有很好的促進(jìn)身體健康的作用，因?yàn)樗麄兙哂泻芎玫睦蜃饔?，服用之后也是具有一定的減肥效果。
食譜推薦：三鮮玉米羹
材料：雞胸肉、生干貝、新鮮魚(yú)片、雞湯、玉米、太白粉、雞蛋
做法：將雞胸肉、生干貝以及新鮮的魚(yú)片切丁備用;將雞湯大火燒開(kāi)，隨后放入準(zhǔn)好的玉米、雞胸肉、干貝以及魚(yú)片;大火燒開(kāi)之后改成小火，隨后加入少量的太白粉勾兌，起鍋之前淋上蛋汁就可以了。
第二：糙米
糙米在服用之后能夠給我們很好的飽腹感，不僅能夠調(diào)節(jié)身體之中的不飽和脂肪，同時(shí)還能夠加快腸道的蠕動(dòng)，具有很好的促進(jìn)減肥的作用。糙米之中所含有的膳食纖維能和膽固醇相結(jié)合，這樣能夠有效的促進(jìn)膽固醇排出體外，從而幫助高血脂患者降低血脂。糙米中的血糖指數(shù)非常的低，服用之后能夠令我們產(chǎn)生很好的飽腹感，這樣少吃了自然就有利于減肥。
食譜推薦：糙米茶
做法：將糙米放入干凈的鍋中翻炒，知道糙米變成黃褐色的時(shí)候就可以起鍋了，但是注意一定不能夠?qū)⒉诿妆吹奖训那闆r。然后在鍋中放入適量的清水，煮開(kāi)時(shí)候加入準(zhǔn)備好的糙米，立即?；痨o止五分鐘左右;每天飯前半個(gè)小時(shí)服用一次，這樣能夠有效的令我們飽腹，起到很好的減肥作用。
第三：番薯
番薯之中的纖維質(zhì)非常的松軟，很容易就能夠消化，并且還能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，避免出現(xiàn)便秘的情況。另外，番薯之中所含有的熱量?jī)H僅是同等分饅頭中的一半，所以能夠作為一種糧食進(jìn)行充饑，是一種很好的減肥食物。
食譜推薦：麥仁紅薯湯
做法：將麥仁放入清水之中浸泡十個(gè)小時(shí)，然后將浸泡好的麥仁放入鍋中，加入適量的清水;大火燒開(kāi)之后加入紅薯，大約五分鐘之后放入適量的冰糖調(diào)味就可以起鍋服用了。
第四：燕麥
燕麥具有很好的清熱通便的作用，因?yàn)樗渲泻胸S富的可溶性纖維以及蛋白質(zhì)，另外還含有豐富的維生素B族以及膳食纖維和礦物質(zhì)，能夠有效的調(diào)節(jié)和加快新陳代謝的速度，服用之后不僅能夠起到減肥的作用，同時(shí)還能夠降脂降壓，令我們的身體更加的健康。
食譜推薦：草莓牛奶燕麥粥
做法：將燕麥片放入鍋中，加入適量的清水;大火燒開(kāi)之后就可以起鍋了;然后在碗中倒入冷牛奶，稍微攪拌之后放入草莓就大功告成了。
中藥減肥茶
上半身胖——菊花山楂茶
“虎背熊腰”一詞，若描述形象為男性，大家會(huì)覺(jué)得很有安全感;若換做形容女人， 那可就要大大引以為恥了。從肚臍之上，肩背肥厚，手臂粗大，在一般女孩子比較不常見(jiàn)，有也多發(fā)生在女性運(yùn)動(dòng)員身上。有些人則是上圍雄壯，走路經(jīng)常會(huì)駝背，久而久之形成脊椎側(cè)彎。這種情況很多與遺傳有關(guān)，吃藥也不容易減肥，必須尋求專(zhuān)科醫(yī)生來(lái)解決。
【組成】
菊花一錢(qián)、山楂五錢(qián)、柴胡一錢(qián)、金銀花一錢(qián)、綠茶一錢(qián)。
【作法】
1.將山渣、 柴胡、金銀花以不織布袋包起來(lái)。
2.取一茶杯，放入藥包、菊花、綠茶，沖入350毫升開(kāi)水，放涼后飲用。
【飲用】
每日一劑，可多次回沖，當(dāng)作開(kāi)水來(lái)喝。
【療程】
一個(gè)月可減兩公斤左右。
中廣型胖——丹參減胖茶
進(jìn)人中年后，心寬體胖不是富貴的表征，腹部微凸除了讓人感覺(jué)老態(tài)， 還會(huì)令你動(dòng)作遲緩，或某些行為不便，如彎腰系個(gè)鞋帶等。所以，職業(yè)婦女外食最好到遠(yuǎn)處用餐，不要吃過(guò)飯后就坐著不動(dòng)，不要吃太多或喝太多水，否則脂肪容易堆積。還有，減肥后要適度運(yùn)動(dòng)，松散的部位才會(huì)變得緊實(shí)。
【組成】
丹參二錢(qián)、陳皮一錢(qián)、玫瑰花一錢(qián)、赤芍二錢(qián)、何首烏二錢(qián)。
【作法】
1.將赤芍、何首烏、丹參、陳皮先用消毒沙布包起來(lái)。
2.再把做好的藥包放入裝有 1500毫升開(kāi)水的熱水瓶。
3.取一茶杯，放入玫瑰花，沖入2毫升的藥汁，即可飲用。
【飲用】
每日一劑，隨時(shí)飲用，玫瑰花可多次回沖。
【療程】
一個(gè)月后腹部可減1～2寸左右。
下半身胖——冬瓜利水茶
東方女性因個(gè)子?jì)尚?，下半身顯得比較短，稍胖些就會(huì)覺(jué)得下身有沉重感。像這種從腰部以下胖起，與身材比例有密切關(guān)系，緣于上半身與下半身差距不大，腿不夠長(zhǎng)，感覺(jué)起來(lái)小腿就顯大，一般我們以服飾來(lái)做修飾。而下半身容易肥胖的人，以體脂率來(lái)測(cè)量會(huì)發(fā)現(xiàn)其脂肪分布不均，或做剖腹產(chǎn)的婦女因?yàn)楦骨蝗菀渍凑?，下半身循環(huán)不好，也和白領(lǐng)族一樣屬于高危人群。
【組成】
帶皮堠
瓜一塊(約5×5cm)、丹參一錢(qián)、茯苓二錢(qián)、黃耆一錢(qián)、枸杞子一錢(qián)。
【作法】
1.帶皮冬瓜去匏囊， 以棕刷除去表面絨毛后， 洗凈備用。
2.鍋內(nèi)加入2000毫升的水及冬瓜，以中小火煮20分鐘，瀝出煮汁放人保溫瓶。
3.然后將剩下藥材裝人杯子，沖入煮好的冬瓜水，隨泡隨飲。
【飲用】
每日一劑，當(dāng)作開(kāi)水飲用，藥材可多次回沖。
【療程】
雖然喝了不會(huì)長(zhǎng)高，腿也不會(huì)變長(zhǎng)，但持續(xù)喝上一個(gè)月后，整個(gè)人看起來(lái)會(huì)比較修長(zhǎng)，下半身比較不會(huì)有沉重感。
青少年減重——山渣減肥茶
現(xiàn)在的青少年飲食越來(lái)越偏重于西化，都市內(nèi)生活空間有限，青少年活動(dòng)能力明顯偏低， 是造成現(xiàn)代年輕族群體重超重不容忽視的原因。尤其現(xiàn)在夫妻都是獨(dú)生子女，父母親往往過(guò)于寵愛(ài)。在飲食方面不作控制，造成孩子有七八成都是超重的。歸納原因，青少年肥胖和吃得太多、吃得不對(duì)有很大關(guān)系。而雙薪家庭經(jīng)常外食更是主因，故減重茶飲以減少食量、吸收量，讓肚子不容易有饑餓感為重點(diǎn)。
【組成】
山楂三錢(qián)、生草決明三錢(qián)、荷葉二錢(qián)、槐花一錢(qián)、陳皮一錢(qián)。
【作法】
1.將所有藥材放進(jìn)茶壺里。
2.加入 1500毫升的水，浸泡10分鐘后，置于瓦斯?fàn)t上。
3.以中小火煮15分鐘，濾出藥材，藥汁則做為溫開(kāi)水飲用。
【飲用】
每日一劑，當(dāng)做溫水來(lái)喝。
【療程】
一個(gè)月可瘦兩公斤左右。瘦的速度不快，但是效果很好。
壯中年減重——三花減脂茶
一旦進(jìn)入中年，器官退化，新陳代謝減緩，若還像年輕時(shí)一樣吃喝沒(méi)有節(jié)制，可能會(huì)造成日漸變形的身影和逐漸威脅生命的健康衰減。據(jù)統(tǒng)計(jì)，30～39歲是人體發(fā)胖的一個(gè)高峰期，比率約在33~36%左右，這時(shí)候人們往往事業(yè)有成，晚上應(yīng)酬增多是發(fā)胖因素，而運(yùn)動(dòng)量減少也是其一。女性在家庭、工作雙重負(fù)擔(dān)下，靠吃解決情緒問(wèn)題，也是發(fā)胖指數(shù)升高的原因之一。
【組成】
茉莉花二錢(qián)、玫瑰花二錢(qián)、桂花一錢(qián)、丹參一錢(qián).麥芽三錢(qián)。
【作法】
1.將麥芽、丹參放進(jìn)茶壺中。
2.加入水 1500毫升，先以中小火煮15分鐘。
3.再加入茉莉花、玫瑰花、桂花。燜泡10分鐘即可。
每日一劑，當(dāng)做溫開(kāi)水飲用。
【療程】
一個(gè)月可減重2公斤左右。若飲食搭配得當(dāng)(以四、四、二的比例分配早中晚三餐，也就是早餐要正常吃，中餐吃飽一點(diǎn)，晚餐則以少量清淡為宜)，效果好的可以瘦上3～4公斤。
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