經(jīng)期減肥的方法
經(jīng)期是快速減肥的黃金時(shí)期,有什么好的方法能夠快速減肥呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于經(jīng)期減肥方法的內(nèi)容,希望大家喜歡!
經(jīng)期減肥方法
一:瘦身滯留期
時(shí)間計(jì)算:生理期開(kāi)始后第1~7天
瘦身成功指數(shù):★★★
減肥功效:月經(jīng)初期是女性較為脆弱的時(shí)期,會(huì)無(wú)力、易疲勞并且還伴隨著生理痛,這個(gè)時(shí)候不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)和過(guò)長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間短,建議此階段選擇慢步、慢跑、慢速溜冰或者是簡(jiǎn)化太極拳、普拉提等徒手運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),或者是利用食譜減肥法,選擇一些高鐵質(zhì)的易吸收食物,少吃過(guò)于口味重的食物,以免造成水腫,另外就是對(duì)食用一些肝臟和新鮮蔬果,有利于加強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝,還有就是要多喝水,補(bǔ)充體內(nèi)的所需水分。
二:瘦身高峰期
時(shí)間計(jì)算:生理期后第7-14天
瘦身成功指數(shù):★★★★★
減肥功效:月經(jīng)完畢后,在姨媽期的第14天開(kāi)始,女性的卵巢開(kāi)始排卵,雌性激素和雄孕酮分泌呈現(xiàn)出前者減少后后者上升的趨勢(shì),而此時(shí)整身體內(nèi)的脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物加快的時(shí)候,所以在這關(guān)鍵的一周利用有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥瘦身的是會(huì)有最佳的成果的,將每天的運(yùn)動(dòng)量大大增加,盡量做到在每天達(dá)到每2小時(shí)運(yùn)動(dòng)一次,每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于7小時(shí),利用跑步、游泳、騎自行車(chē)等最消耗熱量的運(yùn)動(dòng)來(lái)燃脂,在飲食方法則要保持?jǐn)z取足夠的營(yíng)養(yǎng),但是卻不能超過(guò)規(guī)定的卡路里攝取量,這樣堅(jiān)持一周絕對(duì)讓你有驚人的變化。
三:瘦身平快期
時(shí)間計(jì)算:生理期后第14-21天
瘦身成功指數(shù):★★★★
減肥功效:排卵的最后一個(gè)星期,身體沒(méi)有任何的變化,但是這個(gè)時(shí)候卻是瘦身非常有利的時(shí)間段,雖然效果不夠顯著,但是會(huì)有不錯(cuò)的瘦身業(yè)績(jī),建議MM們一周最少要保持7 小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng),可以通過(guò)去健身房享受一些樂(lè)趣的減肥方法,比如借助減肥器械跑步機(jī)、瘋狂單車(chē),或者是跳神和有氧操這些運(yùn)動(dòng),還可以選擇去戶外進(jìn)行一有意義的有氧運(yùn)動(dòng),讓你徹底對(duì)脂肪和熱量來(lái)個(gè)消耗。
四:瘦身穩(wěn)定期
時(shí)間計(jì)算:生理期后第21~28天
瘦身成功指數(shù):★★
減肥功效:在姨媽期的后續(xù)階段,慢慢的接近下次生理期的時(shí)候,雖然減肥似乎沒(méi)有太大的作用,但是總比不運(yùn)動(dòng)強(qiáng),這個(gè)階段可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng),在力量方面稍作加強(qiáng),讓每個(gè)星期的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于5個(gè)小時(shí),可以選擇具有娛樂(lè)性質(zhì)的減肥方法來(lái)瘦身,這樣可以有效減肥經(jīng)期前的不適,最好的方法就是練習(xí)瑜伽,讓身體得到平靜,舒展身體各個(gè)部分,促進(jìn)骨盆的血液循環(huán),減少痛經(jīng)等癥狀,而在飲食方法則要以清淡為主,多吃蔬果和水,減少便秘和骨盆充血。
經(jīng)期減肥常識(shí)
月經(jīng)期間減肥常識(shí)一:了解月經(jīng)
你是否發(fā)現(xiàn):月經(jīng)前情緒比較不穩(wěn)定,容易暴飲暴食來(lái)抒發(fā)情緒;月經(jīng)期間容易水腫,體重突然又回升了1-2公斤等等變化。當(dāng)你用了某些偏激的減肥方式,也往往最先反映在月經(jīng)的變化,不是造成嚴(yán)重的經(jīng)痛,就是月經(jīng)量突然減少,甚至,好幾個(gè)月都沒(méi)有來(lái)報(bào)到,這種種癥狀,都顯示月經(jīng)和減肥有著相當(dāng)密切的關(guān)系。
中醫(yī)認(rèn)為,月經(jīng)周期的形成是腎、天癸、沖任督帶、胞宮協(xié)調(diào)作用的結(jié)果,與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)提出以“下丘腦-垂體-卵巢軸”的反饋調(diào)節(jié)機(jī)制有類(lèi)似之處。運(yùn)用中醫(yī)周期療法瘦身,是以腎的陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化為中心,胞宮氣血藏瀉為特點(diǎn),將月經(jīng)周期分為4期,運(yùn)用“瀉、藏、溫、通”四法調(diào)理體質(zhì),達(dá)到瘦身的效果。
月經(jīng)周期與中醫(yī)“瀉、藏、溫、通”四法運(yùn)用,將瘦身與月經(jīng)周期結(jié)合,是希望在瘦身的同時(shí),能照顧到跟你最密切相關(guān)的好朋友,讓“她”每個(gè)月準(zhǔn)時(shí)又快樂(lè)地向你報(bào)到;也能配合著月經(jīng)周期不同階段的特點(diǎn),讓你達(dá)到最好的減重效果,快樂(lè)做個(gè)享瘦美人。
月經(jīng)期間減肥常識(shí)二:月經(jīng)來(lái)的1-7天是瘦身“維持期”
特征:這個(gè)時(shí)候身體代謝變得緩慢,并且容易出現(xiàn)水腫狀況。體重也會(huì)出現(xiàn)停滯的狀態(tài)甚至回升。
經(jīng)期不要做激烈的運(yùn)動(dòng),可以做一些緩和的拉伸動(dòng)作或者瑜伽,既能夠緩解經(jīng)期不適還能夠瘦身。這個(gè)時(shí)候身體的黃體素和雌激素分泌不足,身體新陳代謝差,要保持健康的均衡飲食,多吃一些補(bǔ)鐵的食物。
月經(jīng)期間減肥常識(shí)三:月經(jīng)后的第7-14天是瘦身“平快期”
特征:身體代謝逐漸恢復(fù),情緒較為穩(wěn)定,體力還不能夠完全恢復(fù),可以慢慢加強(qiáng)瘦身。
這個(gè)時(shí)候是瘦身的起步快速期,可以適當(dāng)慢慢增加運(yùn)動(dòng)量,多做一些有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)身體代謝,加速脂肪的燃燒。這個(gè)時(shí)候身體的雌激素分泌也開(kāi)始增加,消化功能也開(kāi)始變好,是瘦身減肥的最佳時(shí)期。利用這個(gè)時(shí)期,積極控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),能夠達(dá)到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的飲食,多吃蔬果,少吃甜食。
月經(jīng)期間減肥常識(shí)四:月經(jīng)后的第14-21是瘦身“快速期”
特征:這個(gè)時(shí)期體溫上身,身體代謝增強(qiáng),精神力充足,食欲也逐漸增加。
這個(gè)時(shí)候是減肥的黃金時(shí)期,一定要確實(shí)落實(shí)少吃原則,能夠讓你快速瘦身。體內(nèi)雌激素分泌暫緩,黃體素開(kāi)始加速分泌,你的食欲和胃口都會(huì)變好,所以記得一定要控制飲食和熱量的攝入,這樣才不會(huì)讓身體囤積多余的熱量。嚴(yán)謹(jǐn)按照自己置頂?shù)臏p肥計(jì)劃來(lái)完成,能夠快速地幫你打到目的。
月經(jīng)期間減肥常識(shí)五:月經(jīng)后的第21-28天是瘦身“緩慢期”
特征:經(jīng)期前一周,經(jīng)前癥候群開(kāi)始出現(xiàn),除了身體浮腫外,情緒會(huì)不穩(wěn)定,暴躁易怒。皮膚狀況也變差,容易長(zhǎng)痘痘。
情緒不穩(wěn)定的時(shí)候很容易暴飲暴食來(lái)緩解壓力和抒發(fā)情緒。這個(gè)時(shí)候除了要遠(yuǎn)離食物,還要學(xué)會(huì)用其他方法減壓。泡澡是個(gè)非常好的選擇,既能夠讓你消除疲勞和減壓還能夠減輕下肢水腫。容易暴飲暴食,但是只要堅(jiān)持住減肥計(jì)劃,少吃多動(dòng),還是能夠達(dá)到很好的減肥效果。
經(jīng)期減肥水果
一、榴蓮
榴蓮雖然臭,但是味道濃郁,而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高。榴蓮里面含有豐富的淀粉,但是脂肪含量相當(dāng)?shù)牡停盟嬖绮突蛘咄聿偷脑?,可以起到非常不錯(cuò)的減肥效果。同時(shí)它又有活血散寒,緩解痛經(jīng)的作用,絕對(duì)是經(jīng)期女性最理想的減肥水果。
二、甜橙
橙子屬于低卡又美味的水果,它里面含有大量的多纖維和天然糖分,可以代替糖類(lèi),但是又不會(huì)發(fā)胖,喜歡甜食的妹紙,橙子是最佳的減肥食物。加上橙子富含纖維,可以加速腸胃蠕動(dòng),幫助排便,尤其是在經(jīng)期的時(shí)候幫助大量排出身體內(nèi)的毒素,經(jīng)期后你立馬可以變身成為輕盈美人。
三、番石榴
番石榴的熱量極低,而且里面富含大量的膳食纖維,容易讓人產(chǎn)生飽腹感,是女星減肥的最佳徐那種。同時(shí)經(jīng)常用番石榴泡茶喝的話,可以加速身體代謝,幫助排出體內(nèi)毒素,避免脂肪的囤積。
四、蘋(píng)果
蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
五、木瓜
木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類(lèi)而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少?gòu)U物在下身積聚。
六、西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里極低,多吃也不會(huì)肥,但原來(lái)它亦含豐富鉀質(zhì),有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
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