日常生活減肥法
相信大家都知道減肥是與我們的日常飲食息息相關(guān)的，除了飲食外還與減肥方法有關(guān)。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于日常生活減肥法的內(nèi)容，希望大家喜歡!
日常生活減肥法
1、刷牙洗臉減肥
洗臉?biāo)⒀朗俏覀兠刻毂刈龅那鍧嵐ぷ?，想不到一個小小的洗臉?biāo)⒀绖幼饕灿袦p肥的效果，早晚洗臉?biāo)⒀赖臅r候，可以踮起腳尖，讓腳跟上上下下的運動起來，前提是得小心，別摔傷了。
2、打電話減肥
一聽這個，你或許會感覺到不可思議，怎么樣，沒想到打個電話也可以減肥吧，趕緊來看看，打電話也可以減肥吧?要告訴你一個更好的方法，我們在打電話的時候可以邊用手握緊聽筒，約10秒，如果有可能的話再換手，這樣就可以減掉你的前臂贅肉哦，神奇吧。
3、洗澡減肥
在洗澡的時候，不妨多活動活動肚子，扭扭腰，抬抬腿，如此下去，既不無聊又可以燃燒身體多余的熱量，何樂而不為呢!
4、看書減肥
看書也可以減肥?是的，沒錯，看書看的眼睛累了，這時不如一邊看書一邊做點簡單的小動作：
(1)聳聳肩膀，先從一側(cè)開始，兩側(cè)輪流，然后再兩側(cè)一起上下運動，前后旋轉(zhuǎn)。
(2)腳部運動，書桌下的腳也可以做旋轉(zhuǎn)腳踝的動作，這樣可以讓腳踝變細(xì)，細(xì)條更美。
5、爬樓梯減肥
這個方法大家都知道，爬樓梯是一種很好的減肥方法，在相同的時間內(nèi)，爬樓梯所消耗的熱量要比散步多四倍，比打乒乓球多兩倍，一天爬樓梯五分鐘，可以燃燒將近400焦的卡路里，驚人吧。
6、走路減肥
挺胸收腹，夾緊臀部，偷懶的錯誤走路姿勢讓你既難看又邋遢，拖著走路、弓著背讓你會有惹上駝背的危險，太不美觀了，趕緊把這些錯誤姿勢改變一下吧。
7、乘車減肥
我們平時回家或是出行的時候，都要搭公交車，在搭公交車的時候，不要急著找位子坐下，這個時候如果想要減肥的話，就要站著搭公車，站著搭公車時，利用拉手環(huán)的動作，時而用力握緊，時而放松，反復(fù)地做，這樣可以讓手腕變纖細(xì)。
8、做飯減肥
什么?做飯還能減肥?沒錯，煮湯、煮飯的時候有時候需要等待，在等著飯熟的時候最是無聊了，趁此機(jī)會做做運動為下肢減減肥，也是一個不錯的方法，雙手扶住灶臺，直腿向后做抬腿動作，盡量加快速度，向上抬高，每只腿10-15次，可減大腿后部和臀部的贅肉。
9、洗衣服減肥
我們在洗衣服的時候用力收腹，同時做下馬步的動作，大腿用力，保持5秒后收回，重復(fù)此動作，可以減少腰部及大腿的贅肉，保持腰部和大腿的曲線美。
日常生活減肥快的食物
豆?jié){
據(jù)研究顯示，豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì)，不僅能供給人體充分的營養(yǎng)，還能促進(jìn)過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，并促進(jìn)脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預(yù)防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。
白菜
白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效。
黃瓜
建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃，每天上稱都有驚喜。
蘿卜
蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食，其維生素C含量為梨的10倍，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對支氣管炎和咳嗽有療效，所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用，且富含維生素C。蘿卜能通便、抗菌，防膽結(jié)石的形成，降膽固醇，可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，每次可吃250克左右。
豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源于黃豆、綠豆，但營養(yǎng)卻更勝一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發(fā)芽過程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能。
日常生活的瘦腰妙招
1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
3、遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
4、仰臥起坐
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5、挺腰直身端坐
減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
6、做一個愛干凈的女人
自己的衣服自己洗，不要扔進(jìn)洗衣機(jī)，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人。
這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。
7、呼拉圈轉(zhuǎn)起來
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
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1.瘦身飲食減肥方法
4.冬季最佳減肥食譜
6.瘦身日常的方法
日常生活減肥法
