日常生活減肥法
相信大家都知道減肥是與我們的日常飲食息息相關(guān)的,除了飲食外還與減肥方法有關(guān)。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于日常生活減肥法的內(nèi)容,希望大家喜歡!
日常生活減肥法
1、刷牙洗臉減肥
洗臉?biāo)⒀朗俏覀兠刻毂刈龅那鍧嵐ぷ?,想不到一個(gè)小小的洗臉?biāo)⒀绖?dòng)作也有減肥的效果,早晚洗臉?biāo)⒀赖臅r(shí)候,可以踮起腳尖,讓腳跟上上下下的運(yùn)動(dòng)起來(lái),前提是得小心,別摔傷了。
2、打電話減肥
一聽這個(gè),你或許會(huì)感覺到不可思議,怎么樣,沒想到打個(gè)電話也可以減肥吧,趕緊來(lái)看看,打電話也可以減肥吧?要告訴你一個(gè)更好的方法,我們?cè)诖螂娫挼臅r(shí)候可以邊用手握緊聽筒,約10秒,如果有可能的話再換手,這樣就可以減掉你的前臂贅肉哦,神奇吧。
3、洗澡減肥
在洗澡的時(shí)候,不妨多活動(dòng)活動(dòng)肚子,扭扭腰,抬抬腿,如此下去,既不無(wú)聊又可以燃燒身體多余的熱量,何樂而不為呢!
4、看書減肥
看書也可以減肥?是的,沒錯(cuò),看書看的眼睛累了,這時(shí)不如一邊看書一邊做點(diǎn)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作:
(1)聳聳肩膀,先從一側(cè)開始,兩側(cè)輪流,然后再兩側(cè)一起上下運(yùn)動(dòng),前后旋轉(zhuǎn)。
(2)腳部運(yùn)動(dòng),書桌下的腳也可以做旋轉(zhuǎn)腳踝的動(dòng)作,這樣可以讓腳踝變細(xì),細(xì)條更美。
5、爬樓梯減肥
這個(gè)方法大家都知道,爬樓梯是一種很好的減肥方法,在相同的時(shí)間內(nèi),爬樓梯所消耗的熱量要比散步多四倍,比打乒乓球多兩倍,一天爬樓梯五分鐘,可以燃燒將近400焦的卡路里,驚人吧。
6、走路減肥
挺胸收腹,夾緊臀部,偷懶的錯(cuò)誤走路姿勢(shì)讓你既難看又邋遢,拖著走路、弓著背讓你會(huì)有惹上駝背的危險(xiǎn),太不美觀了,趕緊把這些錯(cuò)誤姿勢(shì)改變一下吧。
7、乘車減肥
我們平時(shí)回家或是出行的時(shí)候,都要搭公交車,在搭公交車的時(shí)候,不要急著找位子坐下,這個(gè)時(shí)候如果想要減肥的話,就要站著搭公車,站著搭公車時(shí),利用拉手環(huán)的動(dòng)作,時(shí)而用力握緊,時(shí)而放松,反復(fù)地做,這樣可以讓手腕變纖細(xì)。
8、做飯減肥
什么?做飯還能減肥?沒錯(cuò),煮湯、煮飯的時(shí)候有時(shí)候需要等待,在等著飯熟的時(shí)候最是無(wú)聊了,趁此機(jī)會(huì)做做運(yùn)動(dòng)為下肢減減肥,也是一個(gè)不錯(cuò)的方法,雙手扶住灶臺(tái),直腿向后做抬腿動(dòng)作,盡量加快速度,向上抬高,每只腿10-15次,可減大腿后部和臀部的贅肉。
9、洗衣服減肥
我們?cè)谙匆路臅r(shí)候用力收腹,同時(shí)做下馬步的動(dòng)作,大腿用力,保持5秒后收回,重復(fù)此動(dòng)作,可以減少腰部及大腿的贅肉,保持腰部和大腿的曲線美。
日常生活減肥快的食物
豆?jié){
據(jù)研究顯示,豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì),不僅能供給人體充分的營(yíng)養(yǎng),還能促進(jìn)過(guò)量膽固醇的排泄,使血液中的膽固醇下降,并促進(jìn)脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預(yù)防動(dòng)脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積,還可改善失眠。
白菜
白菜性微寒、味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),幫助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng),通便很有效。
黃瓜
建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會(huì)胖,要么有果酸傷胃,而且比較貴,吃水果很容易餓就要多吃,個(gè)人感覺不太好。黃瓜就沒問題了,想吃多少吃多少,減肥效果好,還便宜,又不傷胃,還好吃。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃,每天上稱都有驚喜。
蘿卜
蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種,既可生吃,又可熟食,其維生素C含量為梨的10倍,還含有干擾素誘生劑,具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效,對(duì)支氣管炎和咳嗽有療效,所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用,且富含維生素C。蘿卜能通便、抗菌,防膽結(jié)石的形成,降膽固醇,可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便,每次可吃250克左右。
豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽,雖源于黃豆、綠豆,但營(yíng)養(yǎng)卻更勝一籌。除了較多的纖維素外,豆子在發(fā)芽過(guò)程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來(lái),被人體利用。尤其維生素C的含量極高,是低熱低脂食品,可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎,提高大腦功能。
日常生活的瘦腰妙招
1、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、每天九杯水,少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動(dòng),把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。此外,盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。
3、遠(yuǎn)離酒類
無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平,這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節(jié)奏,避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
4、仰臥起坐
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節(jié)奏,避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
5、挺腰直身端坐
減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來(lái)就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
6、做一個(gè)愛干凈的女人
自己的衣服自己洗,不要扔進(jìn)洗衣機(jī),然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,讓自己成為勤勞而又干凈的女人。
這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著,阻止脂肪囤積在小肚腩,同時(shí)還能消耗不少卡路里呢。
7、呼拉圈轉(zhuǎn)起來(lái)
看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人。
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1.瘦身飲食減肥方法
4.冬季最佳減肥食譜
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日常生活減肥法
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