吃西紅柿可以減肥嗎
西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足，能夠幫助人們減肥。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃西紅柿減肥的內(nèi)容，希望大家喜歡!
吃西紅柿可以減肥
原理一：熱量低
番茄的熱量非常低，5個(gè)番茄的熱量才相當(dāng)于一碗飯，但五個(gè)番茄已經(jīng)足以讓人飽腹。并且番茄糖分少，每100克只有16卡路里，多吃也不會(huì)發(fā)胖。
原理二：豐富的食物纖維
番茄中含有豐富的食物纖維，食物纖維有助于清腸排毒。在這些纖維運(yùn)送到大腸的過(guò)程中，纖維不但無(wú)法被腸消化，而且還會(huì)吸收膽固醇、膽汁酸、脂肪等物質(zhì)，并隨大便排出，從而起到很好的排毒減肥瘦身作用。
原理三：豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
番茄含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于新陳代謝。番茄中含豐富的維生素A、維生素B2、維生素B2、維生素C、維生素E以及番茄紅素、鐵、鋅、鎂和食物纖維。這些營(yíng)養(yǎng)成分具有廣泛的保健價(jià)值，能在體內(nèi)起到很好的保健作用。而且番茄中的茄紅素可以降低熱量攝入，減少脂肪堆積，并能補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。
原理四：水分高
番茄的水分很高，有很大的飽腹作用。據(jù)了解，每100克番茄中含有95克水分，吃后既飽腹又易排泄，不會(huì)增重。用以代餐的效果很好。
原理五：茄紅素高
越紅的番茄含有的番茄紅素就越高。番茄紅素具有抗氧化、消除自由基、抑制腫瘤細(xì)胞增殖的作用。研究發(fā)現(xiàn)，番茄紅素在抑制腫瘤細(xì)胞增殖方面比胡蘿卜素更有效。而且在預(yù)防老年癡呆、心肌梗死、腦卒中、肝病等方面也具有很大的潛力。
西紅柿減肥食譜
一、西紅柿減肥早餐
番茄全麥三文治
材料：番茄、全麥面包
做法：
1、首先把西紅柿切成2個(gè)大片，其他的留作沙拉用。然后把2片全麥面包抹上千島醬。
2、把番茄片放在面包片上，然后放上生菜葉子。
二、西紅柿減肥午餐
西紅柿玉米比薩
材料：西紅柿、玉米、面粉、糖
做法：
1、把一勺糖融在一碗溫水中，冷置5分鐘。然后加上1/4杯面粉和鹽，不斷攪拌，使之結(jié)成一塊。
2、把面團(tuán)放在大碗里，涂上食用油。放在鍋里煎，火勢(shì)不要太大，煎30分鐘。然后蓋上蓋子，讓面團(tuán)靜放15分鐘。
3、當(dāng)面團(tuán)的外層皮出現(xiàn)硬殼的時(shí)候，在表面撒上玉米粒，文火煎5分鐘。然后撈起來(lái)。
4、在成型的比薩餅上面均勻地放切片的西紅柿，加上香菜碎末和干奶酪，烘焙5分鐘后完成。
5、可以分成8份，每一份含有150卡路里，6克脂肪，1克纖維和9克蛋白質(zhì)。
三、西紅柿減肥晚餐
西紅柿海鮮湯
材料：西紅柿2個(gè)、帶殼蝦子2只、花枝2片、蛤蜊5顆、鯛魚(yú)片2片、九層塔適量、檸檬1/4顆、洋蔥半顆切成細(xì)末、海鹽1小茶匙、水3碗
做法：在湯鍋加入三碗的水、番茄汁及洋蔥末，等到煮沸之后轉(zhuǎn)小火，再煮10分讓湯汁入味。之后再開(kāi)到大火把所有的海鮮放入湯汁內(nèi)煮沸，放入九層塔就可起鍋，要食用時(shí)可將檸檬汁擠入湯汁內(nèi)，這樣會(huì)別有一番風(fēng)味。
四、西紅柿減肥小吃
蜂蜜西紅柿果凍
材料：準(zhǔn)備大的番茄2顆、洋菜粉大約20g、蜂蜜1湯匙、水300㏄。
做法：
1、將西紅柿燙后去皮打成汁，再過(guò)濾，留著備用。
2、在湯鍋加入水與洋菜粉待煮沸之后關(guān)火，將番茄汁倒入與洋菜汁后拌勻，等凝結(jié)之后放入冰箱。食用時(shí)再根據(jù)自己的喜好添加適量的蜂蜜，就是一道健康無(wú)負(fù)擔(dān)的優(yōu)質(zhì)點(diǎn)心。
八種減肥食物
1、凍豆腐
凍豆腐是北方人們冬季最?lèi)?ài)吃的美食之一，凍豆腐是由豆腐經(jīng)過(guò)冷凍后而得成，經(jīng)過(guò)冷凍后的凍豆腐能夠產(chǎn)生一種酸性的物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)可以防止人體的脂肪滋生，幫助減少脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。另外，凍豆腐好吃又營(yíng)養(yǎng)，熱量極低，有著很強(qiáng)的飽腹感。
2、黃瓜
黃瓜是一種非常營(yíng)養(yǎng)的夏季蔬菜，富含維生素以及多種微量元素和礦物質(zhì)，口感爽脆、營(yíng)養(yǎng)豐富，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)講，黃瓜生吃是最營(yíng)養(yǎng)的，而且黃瓜的熱量極低，怎么吃都不會(huì)長(zhǎng)肉肉，生吃黃瓜是非常好的減肥選擇哦!
3、芹菜
芹菜富含維生素與粗纖維，炎熱干燥的夏季，人們特別容易上火，脂肪也容易堆積，這時(shí)，女性朋友們可以多吃點(diǎn)芹菜，來(lái)幫助潤(rùn)腸通便，幫助減少脂肪堆積，從而幫助減肥。有一點(diǎn)，值得注意，芹菜的葉子要比芹菜的莖有著更多的營(yíng)養(yǎng)，因此，再吃芹菜的時(shí)候請(qǐng)不要舍棄芹菜葉哦!
4、木瓜
木瓜營(yíng)養(yǎng)豐富，女士們只知道吃木瓜可以豐胸，但卻不知道木瓜的其他功效。實(shí)際上，木瓜不僅可以豐乳，而且還能夠減肥哦。木瓜中含有一種特殊的物質(zhì)可以將人體內(nèi)的脂肪分解，同時(shí)，木瓜還可以幫助健脾消食，幫助消化，以至于脂肪不會(huì)堆積在體內(nèi)，可以說(shuō)，女性朋友常食木瓜好處多多哦!
5、筍
筍類(lèi)，尤其是竹筍，有著低脂肪、低糖的特點(diǎn)，常食竹筍可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘，筍是屬于天然的低脂肪和低熱量的食品，是肥胖者需要減肥的最佳食品選擇。
6、大白菜
大白菜富含膳食纖維以及維生素，而膳食纖維可以很好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，避免脂肪在體內(nèi)沉積而導(dǎo)致發(fā)胖，因此，女性朋友們常吃大白菜也同樣可以幫助減肥保持好身材哦!
7、藍(lán)莓
藍(lán)莓具有豐富的抗氧化功能，對(duì)于保養(yǎng)皮膚，有著很好的效果，同時(shí)，藍(lán)莓中富含果酸，對(duì)于幫助減少腿部的脂肪有著很好的效果。
8、蘋(píng)果
如果女性朋友們有消化不良的情況，那么，你可以每天吃一個(gè)蘋(píng)果，不僅可以幫助消化，抑制脂肪堆積，使人不容易發(fā)胖，而且還有著非常好的保健功效，對(duì)于抵抗身體的其他疾病，蘋(píng)果都有著很好的保健功能。
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