春季一周減肥食譜
春天要做好減肥工作,一周內(nèi)吃什么食譜可以減肥呢?以下是由學習啦小編整理關于春季一周減肥食譜的內(nèi)容,希望大家喜歡!
春季一周減肥食譜
第一天
飲食:
早餐一碗酒釀蛋+一杯豆?jié){+一個燒餅夾里脊+一個小紅薯。
中餐:綠豆湯一碗。
下午:露露一廳。
晚餐:酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個。
運動:早上走路30min晚上豎腿1小時。
第二天
飲食:
早餐:一塊棗糕+100g紅薯。
中午:美味若干實在不能一一列舉...因為太多了但是我米有吃主食。
下午:老婆餅一個。
晚上:酸奶兩杯+棗糕兩塊。
運動:走路70min。
豎腿60min。
睡前仰臥起坐40個。
第三天
飲食:
早餐:酒釀蛋(酒釀150g+鵪鶉蛋4個)+豆?jié){一杯+酸奶兩杯。
中餐:阿拉棒十根(其實就是餅干啦)。
下午:千層雪一小盒。
晚餐:吃了好多菜還有半碗米飯,另外兩杯啤酒。
運動:晚上走路回家1小時。
第四天
飲食:
早餐:兩杯酸奶+一杯豆?jié){。
午餐:兩個小香瓜+兩個青菜包子。
下午:兩個香蕉一個蘋果三個草莓。
晚餐:10個提子兩塊棗糕150g酸奶。
運動:早上走路1小時晚上走路70min豎腿40min。
第五天
早餐:酸奶200g+棗糕一塊+豆?jié){一杯。
中餐:咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份。
下午:蘋果半個。
晚上:米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊。
運動:豎腿40min。
春季一周飲食減肥原則
1、飲食量根據(jù)個人平時的飲食量而定,如果希望減少量,那么就每次剩下一兩口食物,不要因為減肥就突然減少太多的飲食量,這樣雖然暫時看起來不錯,但不利于你長久的減肥計劃,會導致體重減輕一些之后出現(xiàn)暴食和身體不適等情況。
2、每天至少一餐為粥品,也可以是早晚兩餐,每天至少一次雜糧雜豆類,精白米、面只占主食的一般即可。
3、每天多吃少油的綠葉蔬菜,推薦選擇焯拌蔬菜,生拌和白灼。
4、肉類選擇魚蝦類和去皮的雞鴨肉及瘦牛肉,如果非常喜歡吃豬肉,要淺嘗即可。
5、放棄甜飲料,膨化食品,甜點心,如:餅干,蛋糕,蛋撻,精致面包,派等。可以選擇大麥茶,少量的蘋果醋。以白開水,自泡茶飲為佳。
5、零食只選擇奶制品,水果。
6、晚餐一定要選擇油脂多的菜式,盡可能的不選擇肉類,主食盡量都是粥品,但不要不吃或者是極少的吃。
7、規(guī)律飲食,規(guī)律休息。這一條非常重要,三餐要規(guī)律,零食加餐要規(guī)律可以很好的幫助你減輕體重,調(diào)理脾胃。規(guī)律休息是指如果可以盡量不熬夜,11點前上床休息,對皮膚和瘦身及健康都是相當有益處的。
8、前四天每天吃一次大山楂丸,可以幫助消化及分解體內(nèi)過多的油脂,且沒有任何付作用。
春季養(yǎng)生減肥食譜
第一:草莓牛奶
材料:草莓、蜂蜜、牛奶
做法:將草莓洗干凈之后放入榨汁機中,隨后加入適量的牛奶以及蜂蜜,最后制作成為果汁就可以服用了。
功效:這道食譜除了能夠有效的幫助身體加快消化的速度之外,還能夠令我們的肌膚更加的白皙、水潤,對于女性來說是一個非常好的選擇。
草莓是一個春天里的應季水果,同時含有大量的多酚物質(zhì)以及維生素C,進入身體之后能夠有效的起到美容養(yǎng)顏以及延緩衰老的作用,并且還具有促進身體對于鐵元素吸收的功效。對于一些想要減肥的女性來說,可以將草莓作為一種日常的零食來服用,具有很好的飽腹效果,起到一定的減肥作用。
第二:玫瑰花飲
材料:玫瑰花、番茄、檸檬汁、黃瓜、蜂蜜
做法:將番茄、玫瑰花還有黃瓜洗干凈,然后將這三種搗爛,隨后加入溫水攪拌均勻;再用過濾網(wǎng)過濾一下,最后加入蜂蜜還有檸檬汁攪拌均勻就可以了。
功效:玫瑰花在進入身體之后能夠很好的加快身體的代謝情況。所以說,日常經(jīng)常服用一些玫瑰花茶還有玫瑰花飲,具有很好的促進新陳代謝的作用,并且還能夠降低血液之中的膽固醇含量,起到一定的減肥瘦身效果。
第三:牛奶紅茶
材料:牛奶、紅茶、白砂糖
做法:將牛奶倒入鍋中,隨后將紅茶加入,并且要完全浸泡住,隨后小火熬煮五分鐘,等到牛奶的顏色變成咖啡色的時候就可以了,加入少量的白砂糖就可直接服用。
功效:紅茶具有很好的暖胃以及刮油的作用,所以是非常適合春季養(yǎng)生減肥的食物之一。老中醫(yī)告訴我們,紅茶在進入身體之后具有暖胃以及暖宮的作用,同時還能夠促進身體的代謝功能,分解過多的油脂。如果是一些日常比較喜歡吃肉食的人群,有空的時候就可以泡上一壺紅茶或者是制作牛奶紅茶服用,這樣不僅簡單,同時有非常的科學,不僅能減肥,還可以降低血脂。
第四:春筍粥
材料:春筍、糯米、食鹽
做法:將春筍去殼之后清洗干凈,最后切成薄片備用;糯米洗干凈之后放入鍋中熬粥,等到米粒稍微裂開之后加入春筍;等到粥做好之后加入食鹽,攪拌均勻就可以服用了。
功效:春筍是春天里的一道應季食材,味道清脆爽口,同時又含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)?,F(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),竹筍中含有大量的纖維素,所以具有排毒以及瘦身的作用。春季養(yǎng)生減肥食譜有哪些,春筍粥是一個非常好的選擇。
第五:香蘋雞柳沙拉
材料:雞胸肉、雞蛋、沙拉菜、蘋果、腰果、植物油、食鹽、芥末醬、蜂蜜、米酒
做法:在雞胸肉中加入植物油、雞蛋、米酒還有食鹽進行腌漬,大約十五分鐘就可以了;將腌漬好之后的雞胸肉放入烤箱中,選擇250度的高溫烤20分鐘就可以了,這和時候雞胸肉已經(jīng)完全成熟,并且香氣四溢。將弄好之后的雞胸肉切長條,沙拉菜則是切段,蘋果切塊一起放入碗中,撒上食鹽、蜂蜜還有芥末醬以及腰果,這樣這道菜譜就做好了。
第六:三色雞絲沙拉
材料:雞胸肉、米酒、洋菜條、小黃瓜、紅蘿卜、洋蔥、橄欖油、醬油、食鹽、黑醋以及黑芝麻
做法:將米酒均勻的涂抹在雞胸肉上面,然后放入鍋中加清水蒸熟;放涼之后雞胸肉手撕成為絲狀;將洋菜條切長短,然后放入開水中沖泡,變成半透明就可以了;將剩下的蔬菜切成細絲備用;將橄欖油、醬油、食鹽還有黑醋攪拌均勻做成醬汁;將所有的食材混合在一起就大功告成了。
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