春季減肥吃什么水果好
春季是減肥的大好季節(jié),哪些水果能幫助我們減肥呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于春季減肥的水果,希望大家喜歡!
春季減肥的水果
番茄
番茄熱量很低,可在餐前食用一顆大番茄,以降低米飯及高熱量菜肴的攝取。在兩餐間如果肚子餓時(shí),也可以番茄為點(diǎn)心。
蘋(píng)果
建議減肥者可以一天中選擇晚餐只吃蘋(píng)果一到二顆,或是宵夜時(shí)選擇蘋(píng)果果腹,才是健康又持久的享瘦法!
葡萄
減肥期間,常因食物熱量攝取減少,會(huì)產(chǎn)生眩暈等現(xiàn)象,此時(shí)可榨一杯葡萄桑椹汁,有滋陰補(bǔ)血的作用。
櫻桃
櫻桃性溫,對(duì)于腸胃虛寒者是很好的減肥水果,建議減肥者不要食用罐頭櫻桃,因?yàn)樗奶鸱葺^高。
番石榴
番石榴果肉有硬度,必須慢慢咀嚼,因此可增加飽足感。減肥期間不建議三餐只吃番石榴,建議選擇晚餐食用即可。
草莓
草莓含有豐富的纖維,對(duì)改善便秘及治療痔瘡有顯著效果,夏天享用能清熱消暑、利尿。
奇異果
奇異果含有豐富的食物纖維,能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),使排便通暢,亦含大量蛋白質(zhì)分解酵素,因此很適合與肉類(lèi)搭配。
檸檬
減肥期間水分的攝取是很重要的,對(duì)于不喜歡喝沒(méi)有味道白開(kāi)水的人,可以在水中加上檸檬片,但是不宜加糖。
春季減肥注意事項(xiàng)
1、持續(xù)吃“蘋(píng)果餐”能減肥嗎?
蘋(píng)果是低卡高營(yíng)養(yǎng)水果,正因如此,許多人用來(lái)做為減肥餐。要知道,蘋(píng)果和一般餐食比起來(lái),熱量低了很多,當(dāng)然會(huì)瘦下來(lái),但長(zhǎng)此以往,營(yíng)養(yǎng)的不均衡會(huì)讓身體吃不消的,而且一旦停下來(lái),體重也會(huì)慢慢地回升。
2、要快速減肥,吃香蕉沾蜂蜜很有效嗎?
香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),幫助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來(lái)了。但是,這樣地急速減重,身體往往因?yàn)闆](méi)做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成份,慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。
檸檬富含維它命才,可減少雀斑、黑斑的發(fā)生率,并有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果飯后小喝一杯確實(shí)能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高,空腹喝或喝太多都會(huì)傷胃。
4、營(yíng)養(yǎng)師調(diào)配的減肥餐中,芭樂(lè)和番茄是唯二被列入的水果嗎?
營(yíng)養(yǎng)師所開(kāi)列的減肥譜,是根據(jù)每個(gè)人不同的體質(zhì)和需求做調(diào)整的,并不是一成不變,搭配的水果也是因人而異的。所以,絕對(duì)不是只有芭樂(lè)和番茄才會(huì)被列入減肥菜單。
5、以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥嗎?
葡萄柚富含維生素C,糖份也不高,如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替一餐,熱量當(dāng)然低,假使其它餐的熱量也控制得宜,一段時(shí)間后自然瘦下來(lái)。不過(guò)如果你的體質(zhì)較弱,最好先吃幾片高纖蘇打餅干,防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。
春季減肥的食譜
蒜蓉蘿卜苗
原料:蒜、蘿卜苗、鹽、雞精。
做法步驟:
1、蘿卜苗洗凈用加鹽的清水泡20分鐘后撈出控干水份。蒜切末。
2、熱鍋上油,油熱后下蒜末炒香。
3、下蘿卜苗大火快炒,蘿卜苗炒軟后加鹽,雞精調(diào)味后即可起鍋。
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng):蘿卜苗所含熱量較少,纖維素較多,吃后易產(chǎn)生飽脹感,這些都有助于減肥。蘿卜苗中的芥子油和精纖維可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助于體內(nèi)廢物的排出。另外,蘿卜苗能誘導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素,增加機(jī)體免疫力,并能抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng),對(duì)防癌、抗癌有重要作用。
雙椒炒豆芽
原料:綠豆芽200g、青尖椒1根、紅尖椒1根、蒜2瓣、姜2片、醋2茶匙、鹽少許。
做法步驟:
1、發(fā)好的綠豆芽用清水洗凈;
2、鍋中燒水,水開(kāi)后放入綠豆芽焯1分鐘;
3、尖椒洗凈、去蒂、斜切成絲,蒜切片,姜切絲;
4、鍋燒熱,放少許油,待油燒熱,放入姜、蒜爆香;
5、放入焯好的豆芽,翻炒1分鐘;
6、放入尖椒,繼續(xù)翻炒1分鐘,放鹽翻炒均勻;
7、關(guān)火,放醋,翻炒均勻即可。
營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng):豆芽不僅含有豐富的維生素和利于人體吸收的蛋白質(zhì),由于所含水分較多,熱量較少,不易形成皮下脂肪的堆積,是有助于減肥的健康食物哦。
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