夏季是一個減肥的好季節(jié)，那么如何快速減肥呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于夏季快速減肥方法，希望大家喜歡!

　　夏季快速減肥方法

　　1、多吃維生素C

　　維生素C是一種重要的抗氧化抗衰老營養(yǎng)素，而且補(bǔ)充足夠的維生素C還能有助減肥。雖然維生素C本身不能減肥，但是缺少維生素C則會影響減肥的效果。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，那些維生素C攝入充足的人，運(yùn)動的時候消耗燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%，所以多吃維生素C。

　　2、多排毒

　　人體每天都會產(chǎn)生大量的毒素和垃圾，這些毒素在體內(nèi)堆積久了就會影響我們的身心，形成肥胖、肌膚粗糙等，而定期排毒可以將這些毒素和垃圾排出去，給身體減負(fù)。而排毒的方法有很多，比如早起喝杯蜂蜜水，能夠?qū)⑺薇闩懦觯喑韵憬?，有助于緩?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/bianmi/' target='_blank'>便秘，也可以用枸杞泡水。當(dāng)然，多吃蔬菜是必然的。

　　3、飯前喝兩杯水

　　在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少了熱量的攝入，當(dāng)你攝入的熱量低于消耗的熱量，減肥，也就近在咫尺了。當(dāng)然，飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感，吃得過少也是不能減肥的哦!

　　4、每天都要吃適量水果

　　水果是有利于減肥的超級食品，既能滿足你對甜食的欲望，還能減少卡路里攝入。在這8天的減肥期間，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計劃中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，蘋果，桔子，香蕉，草莓，樹莓。每餐的份量為100克，可以分為四餐食用。

　　5、選擇合適的飲品

　　夏季減肥，飲品的選擇是非常重要的部分。炎熱的夏季，最享受的莫過于一口口的冷飲下肚，但是，這些高熱量的飲品卻是讓你發(fā)胖的元兇之一哦!所以，理智地選擇飲品也是非常有效的瘦身方法。多喝水少喝高熱量飲品就能幫助你減少大量的熱量攝入。

　　6、充足的睡眠不可少

　　科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質(zhì)。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長會讓你的食欲大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強(qiáng)烈，這樣，也就是會讓你增加卡路里攝入，會毀掉你的減肥計劃哦!

　　7、每天游泳45分鐘

　　夏季正是減肥時，而夏季，也一樣是游泳的好時機(jī)。不想大汗淋漓地運(yùn)動，但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水里進(jìn)行的，而你運(yùn)動的時候會受到更多的阻力，所以，游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運(yùn)動之一。

　　8、散步也能減肥

　　散步是最輕松最有效的減肥運(yùn)動之一。它不受時間和地點的限制，執(zhí)行難度極低，容易堅持，是幫助你加快脂肪燃燒的最好的運(yùn)動方式。而晚飯后到外面散散步更是減少熱量堆積的好方法哦!

　　9、不要追求“速度”

　　切合實際的減肥目標(biāo)能幫助你成功瘦。不要高估了自己的能力，過度節(jié)食和過量運(yùn)動都是導(dǎo)致體重反彈的。減肥是一個長期的過程，而小小的成功也是會給你更多的鼓勵的。如果你總是給自己設(shè)定一些非常遙遠(yuǎn)的目標(biāo)，最終也就會因為不斷失敗而輕易放棄，對減肥非常不利。

　　10、每天八杯水

　　不管減肥也好不減肥也好，水對于女人來說是不能缺少的，所以要堅持每天8杯水，我是每天早上喝3~4杯，下午喝4~5杯，基本上一個小時喝一杯水，6點以后回家喝一杯檸檬蜂蜜水，然后就結(jié)束一天的進(jìn)水。

　　夏季懶人減肥法

　　1、用餐時巧妙地加入食物

　　大多數(shù)人認(rèn)為，從你的餐具中減少食物是避免暴飲暴食的好方法。但其實正好相反，巧妙地加入食物能助你減肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纖維素，因此可以抑制你的食欲讓你吃得更少。

　　2、選擇你喜歡的方式運(yùn)動

　　減肥不一定要滿頭大汗地運(yùn)動，特別是在你沒有時間或者是不喜歡運(yùn)動的情況下。如果你不喜歡戶外運(yùn)動，那么如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務(wù)的時候放點輕松的音樂，那樣就會讓你的小運(yùn)動變得更加有趣了?；蛘哌x擇你喜歡的運(yùn)動，比如騎自行車、玩飛盤、遠(yuǎn)足、遛狗等，只要是能消耗熱量的運(yùn)動就可以了，另外如果正好你又喜歡這些運(yùn)動的話，那么減肥就沒有辛苦可言啦!

　　3、水和纖維素有利于減肥

　　吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感，有效地抑制你的食欲。這是一個減少食量的好方法。另外，纖維素能改善你的消化系統(tǒng)，還能降低你的食欲，請務(wù)必將它添加到你每天的飲食中。

　　4、食物替換

　　嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。同時不要忘記你的飲品，它們的熱量很高，建議最好多喝水少喝飲料。這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路里的攝入。

　　5、分享你的美食

　　跟其他人分享你的美食，這樣能讓你減少食物的攝入量。如果你喜歡在外面用餐，那么就選擇跟他人分享吧!“拼食”是現(xiàn)在很流行的一種生活方式，加入到拼客的行列，不僅能為你節(jié)食金錢，還能減少食物的攝入哦!

　　6、每天15分鐘的運(yùn)動

　　專家建議，至少每天做15分鐘的運(yùn)動。如果你是一個電視迷就嘗試一下用跳舞的方式來運(yùn)動，只要你喜歡就可以了，什么樣的運(yùn)動都是能幫你燃燒熱量的。每天的小運(yùn)動能促進(jìn)你的新陳代謝，減少脂肪的堆積和肌肉的損失。

　　7、注意力轉(zhuǎn)移

　　如果你經(jīng)?？刂撇涣俗约旱氖秤缘煤芏啵敲丛谀銦o聊的時候，就嘗試著找一些事情來做轉(zhuǎn)移你的焦點吧。包括瑜伽，繪畫或任何其他東西，只要你感興趣的就行。你必須專注于你自己的減肥計劃，那么你就要找一些能避免你無聊的事情來做，轉(zhuǎn)移你的注意力。

　　8、睡眠減肥

　　睡眠減肥是不需要付出任何高強(qiáng)度體力就能悄悄減肥的。睡眠減肥就是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這個是懶MM能保持窈窕的秘訣所在。

　　9、減肥需要耐心

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，那些減肥成功的人堅持減肥的時間至少超過2年。減肥不一定需要很多的努力，但卻需要一定的時間。請記住，減肥需要時間，一旦你習(xí)慣了新的飲食方式，減肥就不再是那么難以實現(xiàn)。你必須要保持耐心，不要因為短時間看不到成效就放棄，這樣才是最好的減肥秘籍。

　　夏季超有效減肥食譜

　　(一)修身菜之減肥餐單

　　菜湯材料： 洋蔥，四至六個蕃茄，四至六個椰菜，一個 青椒兩個洋蔥、西芹適量鹽少許。

　　第一天：整天只進(jìn)食生果

　　第二天：整天只進(jìn)食蔬菜(可以加些薯仔和多葉的蔬菜)

　　第三天：進(jìn)食蔬菜和生果

　　第四天：進(jìn)食八隻香蕉和脫脂 牛奶

　　第五天進(jìn)食十二安士牛扒或六隻蕃茄(可以任何煮食制作)

　　另外，全日要喝八杯清水(每杯要有九安士)

　　第六天：進(jìn)食無限制量的牛肉及蔬菜

　　第七天：進(jìn)食糙米或生果及蔬菜

　　這樣就可以達(dá)到排走身內(nèi)廢物和脂肪的作用。

　　曾試過這個減肥餐單的，可以在一星期內(nèi)減去十五磅的佳績。

　　(二)纖體之選：三日兩夜減肥餐單

　　第一天、第二天及第三天 早餐：一杯黑咖啡或茶 西柚半隻香蕉半隻芝士一塊花生醬兩湯匙的多士一塊小黃萍果一個蛋一雙

　　午餐：吞拿魚四安士 芝士四安士 蛋一雙多士或麵句一塊梳打餅五塊黑咖啡或茶

　　晚餐：薄肉片兩塊 熱狗腸兩條 吞拿魚四安士豆角或四季豆一杯 西蘭花四安士 紅提子十粒小萍果一個香蕉半隻 細(xì)蜜瓜半個云呢拿雪糕四安士

　　進(jìn)食這個減肥餐單，可以達(dá)到燃燒脂肪的作用。三日內(nèi)可以減去五磅。

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